【關於療癒312: 改變你的扭轉三角練習方式，整合雙腳，骨盆，軀幹的力量來解除下背緊繃】

Revolve Triangle pose is a great way to organize your body in space in the traverse plane, traditional Hatha Yoga practices tend to stiffen up the hip and leg to create a torque, this may not be an ideal method if you have a tight back, allow the legs, pelvis and trunk organize itself by allowing the feet, knee, hip, pelvis to rotate accordingly. This is great pose to release tight back, getting some lateral movement, learning to unwind the SI joint pressure, further stabilizing the core while moving. Try and let me know..

扭轉三角式對於解除下北緊繃酸痛（久坐的原因之一）是個很好的方式，這動作在水平面的扭轉給脊椎一個良好的釋放，提升身體的能量，創造更多脊椎移動的空間。但是在傳統的練習上很多時候過度的限制大腿和骨盆的轉動反而會造成下背更緊繃。整合雙腳，骨盆，軀幹在扭轉上協調的訊息漸進的方式找到穩定脊椎的延伸會是個比較理想的方式。這是一個學習如何橫向移動，釋放髂薦關節壓力，穩定核心的方式。試試看告訴我如何。。。

來點生物力學解釋：

✅Video 1 Lateral Flexion and Extension （PNF）3X8

側邊屈曲和伸展開始，解除一點腰方肌，肋間肌，前鋸肌的緊繃，同時啟動內外斜肌，腹直肌等。

✅Video 2 Thoracic Extension to Spinal Rotation （PNF）3X8

胸椎打開後，讓脊椎能延伸，下半身雙腳以外展的方式來穩定骨盆，利用地心引力和重量來牽引釋放背的壓力，促進脊椎做扭轉的能力。

✅video 3 Revolve Triangle Pose Progression 1 扭轉三角1 3X8

從腳掌開始，腳球大拇指足部旋前pronation來啟動更多大腿和外旋轉ER，後腳內側伸直同時允許腳掌做足部旋後supination和腿做內旋轉IR，整個動作讓腳掌，腿，骨盆，軀幹自然的沿著脊椎延伸的方式扭，膝蓋骨盆要輕盈，重量引導你的旋轉的本體感。

✅ video 4 Revolve Triangle Pose Progression 2 扭轉三角2 3X8

雙腳伸直，這裡開始固定腿和骨盆讓身體以核心的方式往前彎同時扭轉

✅video 5 Revolve Triangle Pose Progression 3 扭轉三角3 3X8 breath

靜態完成式，整合身體的穩定性，脊椎延伸，胸椎開展，骨盆核心穩定，雙腳掌穩定同時發生。

試試看喔、然後記得Tag我喔！

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