【關於療癒314: 股四頭肌和大腿後側肌群機器訓練方式】

你常聽到的膝蓋軟骨摩擦，老化等的膝蓋問題，最直接的就是訓練大腿的肌肉，其中前面的Quadriceps 股四頭肌和後面的hamstring後側肌群在大腿上一前一後是主要讓膝蓋伸直和彎曲主要肌肉，這裡先不說小腿肌肉，主要在蹲和走路的時候，和膝蓋最直接影響走路的是髖關節，也是這些肌肉的連接點。訓練大腿的肌肉不但能強化你的下半身肌力，避免走路跑步容易受傷以外，也可以改善你的姿勢。很多時候如果你看到健身房有一台這種機器 Knee Extender 大腿伸展屈腿訓練機。在這裡附加說明一下，很多機器有固定的功能，不但在訓練時候能增加穩定性，快速的找到肌肉的最長和最短的位置，同時比較簡單不複雜，但是壞處就是如果你不知道怎麼做，很容易在重量最重的時候會造成很多關節壓力，再來就是可能你在訓練別的肌肉，錯失了真正訓練的意義。所以如果真的不知道如何做，歡迎DM我來教你！

這種機器通常同一台會有兩個功能同時訓練兩個肌肉群。

Knee Extension 膝蓋伸直（訓練股四頭肌）

✅Video 1

椅子的前後一般可以移動，確保你的腿的位置剛好在椅子上貼好，尤其是膝蓋後面要留一點點空間就好。腳跟勾好在圓筒墊上，記得開始伸直的時候想膝蓋近端的股四頭肌拉向骨盆。回到膝蓋彎的位置上時要慢慢的放。

Hamstring Curl 大腿後側彎舉/膝蓋彎曲（訓練大腿後側）

✅Video 1

一樣調整好椅子，這時候這個圓筒的墊剛好來到最高點，腳跟在上。開始的時候想，膝蓋後面的肌肉往坐骨的方向拖回來。放開腳伸直那一段也是要慢慢的釋放。

試試看喔、然後記得Tag我喔！

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