[ 關於療癒310: 久坐腰痠三角式的核心呼吸活動性］
更新於 2021/07/20閱讀時間約 2 分鐘
最近疫情大家都坐在電腦前面很久，腰酸背痛難免，在身體的三個面向矢狀面（Sagittal Plane），額狀面（Frontal Plane）水平面（Horizontal Plane）中，三角式雖然表面是額狀面（Frontal Plane）居多，實際上肌肉和身體的位置多少牽涉到這三個面向，有前彎，側彎，扭轉涵蓋在裡面。今天先不討論太複雜的解剖動作，現已額狀面來做標準。日常生活和居多運動都是在矢狀面，很少強調其他兩面的訓練，瑜伽體位法asana在這裡就是個很棒的運動，針對常影響下背痠痛的深層核心肌肉如腰方肌Quaratus Lomborum，腹內斜Internal Oblique和腹外斜External Oblique( 肌肉覆蓋位置從內到外）因為是負責側彎的肌肉，會失衡造成骨盆傾斜或不正，脊椎容易側彎等，所以其實要經常強化這些肌肉，避免過度緊繃失衡。
來點生物力學解釋：
✅video 1
Release 釋放
呼吸是最重要釋放這些肌肉的方式，進入三角式後，用磚塊確保胸腔肋骨和骨盆在同一個平面的位置上（額狀面）並且對齊，手可以放在肋骨去感受橫隔膜的張力，用呼吸來引導肌肉的釋放，這時候你能夠感受到側腰的伸展。
✅ video 2
Activate 啟動
所有肌肉釋放後必須啟動、這裡我們利用一個小重量握著在胸前以增加活動性 mobility為目標做啟動，吸氣的時候啟動側曲的能力，以肌肉收縮的方式站起來，臀部要負責穩定骨盆，吐氣時，緩慢的讓重量以離心的方式eccentric慢慢下去，單邊重複個20次。
試試看喔、tag我覺得如何？
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🅾️ Jordan Integrated Mobility以Activate 活化 Strengthen 強 Restore 修復為主，以幫助你找到健康平衡的運動模式，優化你的動作。
ACTIVATE - STRENGTHEN - RESTORE
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Let’s train
❤️jordan
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這一兩年，愈來愈常在各式的「美食探訪」或者拍攝「食物製作」流程、甚至「切開」的過程，聽到主持人說：QQ的也太療癒了吧、製作過程也太療癒了吧、一口吃下真的好療癒……；除了吃的以外，還有一些可愛的物品、風景……。
關於靈氣
有很多種，像是英國靈氣、天使靈氣、臼井靈氣、金錢靈氣⋯。
早些年最熟悉的就是大天使IET這也是靈氣的一種，是一種能量整合療法。記得拿到到高階資格後，也陸續施作了許多個案，大部分回饋的都是很舒服、睡著了，好像換了個人（其實是能量場轉換了）。
天使靈氣之於療癒是真的很舒服。
而最近最常
薩滿療癒，啟動你靈魂深處的內在靈性，幫助你連結高我與靈魂，找回自己內心強大的精神能量。引導你找到關於生命的一切答案：「我是誰？我的天賦？我為何誕生？」
如果勇敢是我的光，那麼畏懼不安就是那光下的影。我感受到我的眼角濕潤，在我看見自己那份被壓抑著的畏懼不安時。
那個對話讓我看見是因為有那份不安害怕才讓我充滿能量向前去創造自己的道路 —— 是那份不安成就了我。光與影不是對立，而是共存。
療癒的事有很多可以做，看起來跟做起來是兩件事，看起來很美，但做起來的過程更能感受自己內心的起伏，實際走在過程裡，才能真正從深處被療癒。
我曾經想著要如何分享自己的人生故事，用驚艷美麗的文字將生命寫成一首詩，或語不驚人死不休的大加渲染以吸引眾人的目光，但我終究寫不出來，因為我的靈魂明白，我來人間是為了修行。生命的一切虛幻無常，太多的注視與投射，只會增加修行路上的困難險阻。
2022年12月，我參加了一個能量強大的靈修課程，
傾聽之路/陪傷心的人聊聊
一次很快地略讀過了兩本關於傾聽的書，但卻是著重在不同方向。「傾聽之路」是藉由傾聽來關注自己、覺察自己的所有想法，而「陪傷心的人聊聊」是在日常生活中遇到周遭的人心情不好，能夠運用的一些傾聽他人的心態與方法，是英國生命線－撒瑪利亞會發表的志工訓練手冊。
傾聽－關於療癒自己
當你們看見你們今生所帶來的任務、所要面對的課題，你將對你此刻所發生的一切，全然明白：「你知道為何在此，為何是這個人，為何是這件事」，都明明白白攤在眼前。肉身的你必須帶著靈魂的你前進，你們是一體的，不能有其中一個跟不上，你們會彼此等待，然後牽手，一起走向你們決定好的那個目標。
摘自聖嚴法師開導１０８課／吳若權筆記
🌠 在靈氣的世界裡，療癒師是一個連結靈氣與個案療癒的管道。
連結的管道我們稱為「載體」，「載體」關係療癒時靈氣的能量層級，當我體驗不同的靈氣療癒師時，我發現「載體」應該是相當於電腦的容量，靈氣不會給予超乎「承載體」的能量這是確定的事實。
🐦🌈 這真的跟療癒
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🐦🌈 這真的跟療癒