[ 關於療癒310: 久坐腰痠三角式的核心呼吸活動性］

最近疫情大家都坐在電腦前面很久，腰酸背痛難免，在身體的三個面向矢狀面（Sagittal Plane），額狀面（Frontal Plane）水平面（Horizontal Plane）中，三角式雖然表面是額狀面（Frontal Plane）居多，實際上肌肉和身體的位置多少牽涉到這三個面向，有前彎，側彎，扭轉涵蓋在裡面。今天先不討論太複雜的解剖動作，現已額狀面來做標準。日常生活和居多運動都是在矢狀面，很少強調其他兩面的訓練，瑜伽體位法asana在這裡就是個很棒的運動，針對常影響下背痠痛的深層核心肌肉如腰方肌Quaratus Lomborum，腹內斜Internal Oblique和腹外斜External Oblique( 肌肉覆蓋位置從內到外）因為是負責側彎的肌肉，會失衡造成骨盆傾斜或不正，脊椎容易側彎等，所以其實要經常強化這些肌肉，避免過度緊繃失衡。

來點生物力學解釋：

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Release 釋放

呼吸是最重要釋放這些肌肉的方式，進入三角式後，用磚塊確保胸腔肋骨和骨盆在同一個平面的位置上（額狀面）並且對齊，手可以放在肋骨去感受橫隔膜的張力，用呼吸來引導肌肉的釋放，這時候你能夠感受到側腰的伸展。

✅ video 2

Activate 啟動

所有肌肉釋放後必須啟動、這裡我們利用一個小重量握著在胸前以增加活動性 mobility為目標做啟動，吸氣的時候啟動側曲的能力，以肌肉收縮的方式站起來，臀部要負責穩定骨盆，吐氣時，緩慢的讓重量以離心的方式eccentric慢慢下去，單邊重複個20次。

試試看喔、tag我覺得如何？

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🅾️ Jordan Integrated Mobility以Activate 活化 Strengthen 強 Restore 修復為主，以幫助你找到健康平衡的運動模式，優化你的動作。

ACTIVATE - STRENGTHEN - RESTORE

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❤️jordan