[ 關於療癒308: 如何透過呼吸和重量訓練來釋放和啟動肩膀肌肉］

肩膀關節是由四個關節組成、其中鎖骨、肩胛骨和肱骨為主要動作上一起協調的三個關節、肌肉也是透過協調性的方式來運作，所以我們有時候很難單方面的釋放某一條或訓練某一條的肌肉。但基本上來說、以希望這個評估方式很適合來判斷肩膀活動性的機制：「 #你是否能在維持肋骨和骨盆中立的排列下做出肩關節外旋和伸展 」can you maintain shoulder external rotation and flexion while keeping a neutral ribcage！

對、就這麼簡單✌️但也不簡單😭

😔這位同學有嚴重的脊椎側彎，在肌力訓練中做背划船或闊背划船是有點困難，闊背肌肉過緊，肋骨過前途前凸，手臂難外旋，都是普遍我們遇到的問題（下犬式老師的調整不是都在讓肱骨做外旋對吧！）

在動作糾正 corrective exercise 中，最好的方式就是學習如何正確運動 exercise correctly, 這來看看呼吸、肌肉動作和肌肉功能。how breath affects muscle action and function.

來點生物力學解釋：

✅video 1

Release 釋放

Static stretch hold

為了要釋放掉肩膀周邊緊繃的肌肉，胸腔必須首先要有個良好的開展（開胸），這樣肩胛骨能有個中立的位置。但因為前鋸肌和外斜方是呼吸時控制肋骨的肌肉，必須以釋放的方式啟動，用一個重量讓肩膀做外旋和伸展，引導呼吸來釋放緊繃的闊背肌肉。

✅ video 2

Activate 啟動

所有肌肉釋放後必須啟動、這裡我們利用地心引力的優勢以增加活動性 mobikity為目標做啟動，吸氣的時候闊背和旋轉袖套要做拉的動作（幾乎很少負重、以向心用力的呼吸方式），重點在吐氣時，離心的前側肌肉（前鋸和外斜）以呼吸離心的方式來增加這個關節的活動範圍ROM。

瑜伽裡面很多後彎、倒立、下犬式都需要很多肩膀關節的活動性，所以這是個改善優化的方式、試試看喔、tag我告訴我如何！

🅾️ Jordan Integrated Mobility以Activate 活化 Strengthen 強 Restore 修復為主，以幫助你找到健康平衡的運動模式，優化你的動作。

ACTIVATE - STRENGTHEN - RESTORE

Let’s train

❤️jordan