<p>擺脫反芻式思考的日常策略之一：手機小遊戲</p>

　　反芻式思考的最簡單實例說明，就是以前流行過的「如何製作XX」系列梗圖。不管你本來的思考出發點是什麼，總之到最後結論就是「靠北啊你搞得一塌糊塗，就跟你做過的任何事一樣，這個XX根本就是你的人生寫照，半途而廢，虎頭蛇尾，而且沒有人愛你」。我個人的反芻式思考，通常終點不是「沒有人愛我」（父母的愛心是很驚人的），而是進化版（？）：「不該有人愛我」。這個結論比「沒有人愛我」更厲害，因為「沒有人愛我」只是陳述當事人自認為的（可疑）事實，卻沒有完全否定掉當事人被愛的資格；但「不該有人愛我」則是乾脆地表示當事人（在目前的例子裡，就是我本人）欠缺這個資格，即使有人愛我，也是出於誤會，是個不該發生的錯誤。

　　這整個思考過程裡肯定有什麼錯誤，因為這個結論不太可能是對的：世界上人這麼多，怎麼偏偏就是我——雖然不特別善良，但也沒殺人放火過——不配有人愛？但就像芝諾的烏龜悖論一樣（如果你沒聽說過這啥鬼，參考一下哲學哲學雞蛋糕的說明），就算大家都知道它的結論不對，「為什麼不對」卻很難解釋——特別是在當事人（我）處於沮喪狀態的時候，邏輯思考力很低下，不但找不出這個推論的漏洞在哪，還會不斷生產新的同類推論（好比說，我因為害羞無法跟鄰居打招呼，卻又不小心撞見，結果顯得很無禮，並因此心情低落，再度得到「我還是遠離世界比較好」這種結論）。在這種狀況下，掙扎著要做合乎邏輯的思考是沒有用的。要從反芻式思考中脫身，唯一可行的策略就是轉移我自己的注意力，強迫自己做其他需要專心的事情——像是寫文章，看某本很好看的書，或者做我的工作。

　　但在我不寫文章、沒在看書、也沒在工作的時候呢，那就比較麻煩了。對我來說，最危險的時刻就是吃完晚餐以後的散步時間。自從多年前有一次胃脹氣嚴重，去看了腸胃科以後，我就遵照醫囑，每天晚餐以後就去散步半小時。情緒比較愉快穩定的時候，散步時間會是我觀察樹木生物燈光建築與天象的好機會；不愉快也不穩定的時候，散步時間就變成我的反芻思考時間…………反芻到我對理論上每天都不一樣的樹木生物燈光建築與天象，都完全不感興趣了。

　　這時候怎麼辦？

　　轉移。

　　我試過看手機新聞，但我厭世的時候，新聞看起來也很厭世（再仔細想想不太對，其實就算我沒有很厭世的時候，新聞看起來還是很厭世，它的本質就是那樣吧……），而且很快就無聊了。反而是我為了別的理由（訓練頭腦靈活度之類）而下載的手機拼字遊戲，還挺成功地佔據了我的注意力。盯著手機螢幕，想著DDREA這五個字母可以拼成哪些字，我就可以順利地擺脫反芻式思考，不再空洞地盯著暗暗的路面，心裡不斷反覆「不該有人愛我」「我最好遠離世界」之類的咒文。

　　我只要注意不要拿著手機衝撞路樹、路人或貓狗就好。

　　做為一個覺得自己人生已經虛度一半的中年人，我剛下載這小遊戲的時候，一度擔心我對這個小遊戲上癮，結果浪費掉我重振旗鼓、用零碎時間想出曠世巨作大綱的機會——我會擔心也是應該的，因為有一天做完令人心神麻木的工作後，我居然還花了半小時翹腳玩這個拼字小遊戲。如果是更年輕的時候，我一定會因為自己如此玩物喪志大為驚恐，立刻就砍掉這個小遊戲，並且從此禁止自己玩任何手機小遊戲……但還好在我打算這麼做卻還沒動手的那天晚上，我出門散步，又被自己腦袋裡反覆不停的咒文搞得快撞樹自殺的時候，突然想起了我的小遊戲。

　　打開它。然後我就脫離了自己的思緒，變得麻木。但這是個安全的麻木，至少可以讓我在這半小時裡好好地散步，而且不至於越走越慢，而且帶著比出門前更沉重的心回家。

　　這聽起來像是個爛招。但相信我，在狀況不好的時候，有個很笨的爛招可以制止自己的大腦空轉到燒掉，還是比沒招更好。

　　至於更有意義更美好的作法，呃，我如果想到就告訴你。

　　這首歌超適合當這一集（？）的主題曲。

謝謝你看完文章。如果看得滿意，可以按下面的「鼓掌支持」五下，我就會收到likecoin。如果你真的對我的胡言亂語極端激賞，你可以再更往下拉，直接贊助我新台幣，幫助我累積將來的養老費用！