痛痛痛，搬柚子拉傷腰啦！
閱讀時間約 2 分鐘
一、中秋節快到了柚子成熟時：
柚子熟透了！在中秋節前夕，結實纍纍的柚子一籃又一籃地採收完成。然而，重重的柚子，裏頭都飽滿著水分，搬動不易。一不小心，就拉傷腰啦~~ 你扶著腰，面露痛苦，身體彎成ㄑ字形，像是個彎腰駝背的老爺爺.... 全身的力量，都被拉緊的腰跟屁股所吸走了！
二、爆炸的腰與屁股：
你習慣性地直直往下，想要搬起地上一籃一籃的柚子時。猛一出力，內心一震，心想：「大事不妙了！」腰跟屁股卻不爭氣地痛了起來。你皺起了眉頭，整個臉滿是痛苦，你曲起了身子，想減輕些痛苦，但卻沒有辦法.... 走起路來，寸步難行，步履闌珊，超級厭世呀！
三、止痛第一法：快趴下冰敷
在最痛的時候，止痛是第一要務！快趴下，並且冰敷腰與屁股的疼痛區，10~15分鐘。這是個最快速的止痛方式，記得冰塊不要太冰，在冰塊與皮膚間，墊上一條小毛巾，以確保皮膚不會凍傷！如果趴著不舒服，可以在肚子下方墊一塊小枕頭或小毛巾，然後將身體放鬆！
四、止痛第二法：在可以承受程度做腰部矯正性運動
當疼痛好些後，就要下床了！雙手扶著椅子，將手肘到肩頸區，放鬆，配合屁股向後延展。可以感受到小腿、大腿後側、屁股、腰、背、肩頸、手，都有伸展到的感覺！並且，速度越慢越好，來回移動，不停留。在你可以承受的範圍內，小幅移動。過一會兒，你就會發現：「哇！我可以移動的範圍又更大了！而且漸漸不痛了~~」
五、止痛第三法：可以動了，去走路吧！
你或許不知道，走路就是最佳的復原良藥！由於，平常腰部的活動太少，你總是坐著時間多，久而久之，腰部變得又硬又緊。而當你直直往下，想拿取沉重的柚子時，你的腰跟屁股，馬上抗議了！走路去吧~~ 當你可以稍微挺直，能夠動起來時，試著去走一走，很快你就會訝異：「原來，身體如此神奇！因為，痛痛就飛走了！」
想知道更多物理治療的小故事嗎?
為什麼會看到廣告
27會員
32內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
其實懷孕期間可以有性行為，
但害怕自己太勇猛，
不小心傷及羊水中的濼熹，
所以懷胎的十個月都按捺著。
濼熹出生後，
一個又一個月過去，
仔仔已半歲，
巫山雲雨的畫面仍然未出現。
原因是KK害怕突然懷上濼熹的妹妹，
資料蒐集後發現，
帶套﹑避孕藥﹑結紮等等，
全都不是100巴仙的安全。
不
「醫生，我可能是吃到什麼不乾淨的食物了，最近老是肚子痛！」
30歲年輕帥氣的業務阿光，前陣子因公司特別忙碌，每天一早準備上班前總覺得肚子絞痛不已，因頻頻上廁所關係，幾乎每天晨會都遲到而被長官盯上，只好前來求診。問診後，他說自己從學生時代開始便常出現一天跑2～3次廁所解便的狀況，而且都發生在有考試時。
不論如何，只要一家人可以聚在一起，辛苦一點沒關係。
最近睡在新家，媽咪每天晚上看著熟睡中的小咪，還有爸爸在身邊，覺得很寧靜 和幸福。
為了小咪，希望爸爸多加油！
《花漾女子》（Promising Young Woman）由女導演艾莫芮德芬諾（Emerald Fennell）執導兼編劇，獲得本屆奧斯卡最佳原創劇本獎。
短短10分鐘的動畫，可以把劇情與節奏抓得如此恰到好處，真的好強，尤其利用無聲與無彩來傳達父母喪子的失落與悲傷，讓觀眾整個沉浸在畫面當中，畫面雖然只有簡單的色塊與線條組成，但是給人的頹廢感卻相當深刻，悲傷無動力的氣氛直接打入觀眾的心，最後再靠女兒的微笑小太陽拉起心情，非常完美！
四歲的小雯哭哭啼啼的人未到，聲先到，一把鼻涕一把眼淚的在老師陪同下，來到了保健室。我上前檢視，小雯邊啜泣邊乖巧的讓我檢視傷口，經過評估檢查後，發現小雯左手掌及膝蓋有明顯紅腫擦傷，我請孩子眼淚擦一擦並請她坐下，小雯又開始嚎啕大哭起來，老師將孩子抱在懷中，邊安慰小雯，孩子停止哭泣點點頭，忍著眼淚安靜坐了
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
其實懷孕期間可以有性行為，
但害怕自己太勇猛，
不小心傷及羊水中的濼熹，
所以懷胎的十個月都按捺著。
濼熹出生後，
一個又一個月過去，
仔仔已半歲，
巫山雲雨的畫面仍然未出現。
原因是KK害怕突然懷上濼熹的妹妹，
資料蒐集後發現，
帶套﹑避孕藥﹑結紮等等，
全都不是100巴仙的安全。
不
「醫生，我可能是吃到什麼不乾淨的食物了，最近老是肚子痛！」
30歲年輕帥氣的業務阿光，前陣子因公司特別忙碌，每天一早準備上班前總覺得肚子絞痛不已，因頻頻上廁所關係，幾乎每天晨會都遲到而被長官盯上，只好前來求診。問診後，他說自己從學生時代開始便常出現一天跑2～3次廁所解便的狀況，而且都發生在有考試時。
不論如何，只要一家人可以聚在一起，辛苦一點沒關係。
最近睡在新家，媽咪每天晚上看著熟睡中的小咪，還有爸爸在身邊，覺得很寧靜 和幸福。
為了小咪，希望爸爸多加油！
《花漾女子》（Promising Young Woman）由女導演艾莫芮德芬諾（Emerald Fennell）執導兼編劇，獲得本屆奧斯卡最佳原創劇本獎。
短短10分鐘的動畫，可以把劇情與節奏抓得如此恰到好處，真的好強，尤其利用無聲與無彩來傳達父母喪子的失落與悲傷，讓觀眾整個沉浸在畫面當中，畫面雖然只有簡單的色塊與線條組成，但是給人的頹廢感卻相當深刻，悲傷無動力的氣氛直接打入觀眾的心，最後再靠女兒的微笑小太陽拉起心情，非常完美！
四歲的小雯哭哭啼啼的人未到，聲先到，一把鼻涕一把眼淚的在老師陪同下，來到了保健室。我上前檢視，小雯邊啜泣邊乖巧的讓我檢視傷口，經過評估檢查後，發現小雯左手掌及膝蓋有明顯紅腫擦傷，我請孩子眼淚擦一擦並請她坐下，小雯又開始嚎啕大哭起來，老師將孩子抱在懷中，邊安慰小雯，孩子停止哭泣點點頭，忍著眼淚安靜坐了