一、中秋節快到了柚子成熟時：
柚子熟透了！在中秋節前夕，結實纍纍的柚子一籃又一籃地採收完成。然而，重重的柚子，裏頭都飽滿著水分，搬動不易。一不小心，就拉傷腰啦~~ 你扶著腰，面露痛苦，身體彎成ㄑ字形，像是個彎腰駝背的老爺爺.... 全身的力量，都被拉緊的腰跟屁股所吸走了！
你習慣性地直直往下，想要搬起地上一籃一籃的柚子時。猛一出力，內心一震，心想：「大事不妙了！」腰跟屁股卻不爭氣地痛了起來。你皺起了眉頭，整個臉滿是痛苦，你曲起了身子，想減輕些痛苦，但卻沒有辦法.... 走起路來，寸步難行，步履闌珊，超級厭世呀！
三、止痛第一法：快趴下冰敷
在最痛的時候，止痛是第一要務！快趴下，並且冰敷腰與屁股的疼痛區，10~15分鐘。這是個最快速的止痛方式，記得冰塊不要太冰，在冰塊與皮膚間，墊上一條小毛巾，以確保皮膚不會凍傷！如果趴著不舒服，可以在肚子下方墊一塊小枕頭或小毛巾，然後將身體放鬆！
四、止痛第二法：在可以承受程度做腰部矯正性運動
當疼痛好些後，就要下床了！雙手扶著椅子，將手肘到肩頸區，放鬆，配合屁股向後延展。可以感受到小腿、大腿後側、屁股、腰、背、肩頸、手，都有伸展到的感覺！並且，速度越慢越好，來回移動，不停留。在你可以承受的範圍內，小幅移動。過一會兒，你就會發現：「哇！我可以移動的範圍又更大了！而且漸漸不痛了~~」
五、止痛第三法：可以動了，去走路吧！
你或許不知道，走路就是最佳的復原良藥！由於，平常腰部的活動太少，你總是坐著時間多，久而久之，腰部變得又硬又緊。而當你直直往下，想拿取沉重的柚子時，你的腰跟屁股，馬上抗議了！走路去吧~~ 當你可以稍微挺直，能夠動起來時，試著去走一走，很快你就會訝異：「原來，身體如此神奇！因為，痛痛就飛走了！」
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