我們喜歡正向陽光的東西，整個社會文化也總是崇尚著美好上進的形象，我們喜歡那些鼓勵人心的話語、成功了不起的故事。但有些東西我們不習慣去談論，那些傷心脆弱充滿憤怒的故事，這些脆弱敏感的部分，被評為不適應。 我們傾向拒絕。
在野生動物的世界裡，受了傷代表處於脆弱的狀態，這時候動物的直覺反應是躲藏起來，別讓人發現受傷的自己。而人類其實像是動物一樣，習慣隱藏脆弱的地方，我們也將內心受傷的部分埋藏，久而久之我們會忘記這件事情，就會養出自己心內的野獸，一個會吞噬我們的野獸。
將負面情緒豢養成了一隻無法受控的動物，然後再更害怕負面情緒。
在大腦的核心之處，存有著最古老的一個機制，主管著基本情緒。基本情緒是人類相當原始的反應，當大腦偵測到外在刺激，便會反射而生，協助個體可以在環境中生存下來。
基本情緒至少有四種：生氣、悲傷、害怕以及喜悅，這些簡單的情緒足以幫助我們表露內在感受，以達溝通的目的。但外在複雜的情境，我們不僅僅有這四種情緒，還會隨著經驗的累積，內在產生更多次級的情緒，包括了害羞、嫉妒、焦慮以及內疚等等。但這些感受的目的與基本情緒都一樣，那就是協助個體生存。
喜怒哀愁各種情緒，是保護我們安然生存的原因。但社會規範卻高抬了快樂的重要性，同時貶低了其他所謂的負向情緒，當我們恐懼這件事情，我們便會忘記美個情緒都對我們有多麼地有用，遠離那個最真實的自己。
我們是否害怕憤怒的自己？於是告訴自己懂得笑就不會有恨了。
我們是否討厭害怕的自己？於是告訴自己懦弱是可恥的。
我們是否厭惡自己難過悲傷？於是要求自己節哀順變。
這些話語看起來好像很有道理，但事實上，卻對我們一點幫助都沒有，甚至會讓我們更為痛苦。因為我們的每個情緒，無論正向負向，都是因著外在環境而生，都有著非常重要的意義，但無論任何情境，我們都要求自己只能有快樂的反應，那就是違反人性。
於此，我們來討論一些最常被這個社會規範鼓勵壓抑的負向情緒：
（一）憤怒：
憤怒是一種能量很強的負向情緒，也是一種最容易被道德規範壓抑的情緒。當我們感受到自己的心裡、身體或實際上的界線被侵犯的時候，我們便會感受到此種情緒，這在生理上會使我們肌肉緊繃、血壓上升以及心跳加速，使我們隨時準備好進入戰鬥；在心理上則讓我們能夠清楚覺察到界線被侵犯，提醒自己需要起身來保護自己。當我們能夠好好保護自己的界線，這種情緒自然會因危機解除而消散。他看似能夠毀天滅地，但若能讓他好好表達，他其實懂事的不可思議。
（二）恐懼：
恐懼，是我們面對危險時，為了生存而感受到躲避需求的負向情緒。人們在感受到恐懼時，腎上腺素會大量分泌，肌肉緊繃、血壓也會上升，這些讓體能足以提升，以利因應危機；大腦同時分泌多巴胺，使得我們在心理上精神高度集中，以利做出明快以求生存的策略。所以，別恐懼我們的恐懼，他只是在試著提醒我門外在有著會威脅到我們的危險。
（三）悲傷：
悲傷，則有著跟前兩項負向情緒截然不同的能量，他的能量彷彿讓世界停擺。當我們遭受痛苦時，我們便會感受此種情緒，生理上的反應為胃部空虛、胸部緊迫、 喉嚨發緊、肌肉軟弱無力，這些都讓我們傾向於休養生息、積蓄能量；在心理層面，悲傷是個求救信號，幫助我們與人連結，同時也提醒著需要慢下腳步，好好來照顧自己。我曾經有個很喜歡的治療師針對說過一句話：
悲傷時，每一滴眼淚都有意義，淚水是美麗的療癒瀑布。
人們給予情緒好與壞的評價，但對我而言，我認為情緒僅有正向負向情緒，但並無所謂好壞。每個情緒都有他之所以存在的原因，也許那些負向的情緒對你來說像是生命中的陰影，但有陰影才會有光明，陰影裡更蘊含著重要的力量。因為有憤怒，我們才懂得保護自己；因為有恐懼，我們才知道要逃避危險；因為有悲傷，我們才能好好地回身照顧自己。
每當我在思索情緒之時，常常會想到與我的治療師曾談論一部卡通電影：［霍爾的移動城堡］。
霍爾年輕時以自己的心與火魔交易，獲得了強大的魔力，但失去了心。霍爾得以遊走在各個關係之中不受傷，也成為了傳言中那個『會把女孩心臟吃掉的男人』，看似瀟灑的霍爾，對自己的厭惡，卻從未離開過，一但事情不順他意，他便受到極大的打擊，不是逃跑就是躲入自我厭惡的窠臼中。
直到後來霍爾遇見了蘇菲，蘇菲讓他找回了自己的心，他擁抱了自己對於戰爭的害怕，從此他有感覺了，恐懼、不安、焦慮種種脆弱回到了他的生命之中，但也因此，霍爾更能夠勇敢，因為這些脆弱驅使他能夠去實踐行動。當蘇菲破除了魔法，讓霍爾的心重新回到了他的身體裡面。
霍爾說：身體重得像石頭一樣。
蘇菲回說：啊..心臟那麼重啊？
霍爾自此才對生活真的有了選擇權和創造的能力，他接納了憤怒，所以能與他為非作歹的恩師斬斷關係；因為感受到可能會失去重要人事物的害怕，所以才讓他有能量選擇與喜歡的人在一起。他能夠自由地選擇他想要的關係，而不僅僅是過往的逃跑與躲避，唯有接受並且經驗這些所謂的負面情緒，霍爾才能夠真實存活於這世界上。
負向情緒，絕對不是失控的野獸，他非常地忠心，為我們而效命，他的暴走通常來自於我們的壓抑。與其壓抑，不如好好擁抱我們生命中的每個感覺，因為每個感覺都沒有對錯。
美好的負能量，與那些光明面的情緒一樣，都是我們最好的夥伴。
