[如何擺脫負面情緒？] 單純追求快樂，可能是件瘋狂的行爲-療癒自我篇
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我想這世上關於自我成長與情緒之間最困難的問題，莫過於「如何讓自己更快樂」，換句話說就是「如何擺脫不快樂的情緒」或是「如何面對負面情緒」。你一定受過負面情緒的困擾，但請你千萬別感到孤單，因為我也是，我陪你。
繼續閱讀《【情緒與認識自己】單純追求快樂，可能是件瘋狂的行為｜療癒自我篇》下去之前我想先說明，今天的文章你可以將其視為工具類型或是心靈雞湯。總之，希望你看完之後能更加關心自己的情緒，以及重新理解人類能擁有如此豐富的情緒是如此的神聖與珍貴。
如何擺脫負面情緒？人類有別於其它物種的獨特之處
我的個性天生很藝術家，雖然平時很理性，但有時候我的感性也時常讓我深陷情緒的旋渦。20幾歲時，每當負面情緒湧上來的時候，我總是想極力推開，只想要快樂，但卻發現越是這麼做反而越不快樂，甚至更容易感到暴躁、孤單以及厭世。
過了30歲，因為社會經驗的累積讓我變得越來越成熟之外，我開始嘗試尋找如何讓自己更快樂的方法，一切目的都是為了讓自己不要受到負面情緒而影響表現。但從本質上來看，有些想法跟20幾歲時雷同，我依然在想辦單純追求快樂，擺脫負面情緒而已。
一直到我接觸了領導力、腦科學與溝聽技巧之後，我才漸漸明白如何正確處理情緒，其實最關鍵的一點就是學習「接受」，而要接受負面情緒之前，我們必須先學習「自我覺察」。
人類與其它物種都有情緒表達的能力：狗感到生氣時會吠、猩猩感受地位被撼動時會叫，同時鎚擊胸部，然而，人類與其它物種最獨特之處在於我們擁有「文字」。
文字的發明使得人類迅速地超越其它物種，我們更能有效地進行表達，換句話說，情緒是一種感受，而文字能幫助我們將感受具體的描繪出來，讓我們能更加明白到底發生了什麼事；是什麼樣的原因才使得自己感到生氣、悲傷或不快樂，而這一切都歸功於文字的出現，讓我們能更了解問題的根源究竟為何。
從覺察到發現，猶如一場診斷過程
心理學或心靈雞湯總告訴我們要練習跟自己對話，透過與自己對話來更加理解自己的價值觀、對事件的在意點，以及從每個事件裡來問問自己體悟到了什麼，無論好事或壞事。透過這樣的長久練習，能培養出自信、自我肯定，甚至降低與他人的比較心。
只有我們自己才知道問題的主因是什麼；只有我們能清楚的在感受到情緒之後，精準的使用文字將它闡述而出。這樣的過程就好像看醫生一樣，察覺到了不舒服然後說出，接著探索最近接觸了哪些人事物，最後有了一張診斷結果，了解病因。
這就是「自我覺察」。
然而，許多人可能不敢跟自己進行對話，或是在進行自我覺察的一開始便放棄。我想其真正的原因，可能來自於恐懼害怕的感受，因為要探索自己心裡的問題其實並不舒服，負面情緒這四個字本身就充滿著威脅。
不過，我想邀請讀到這裡的各位仔細想一想，負面情緒真的有這麼的可怕與糟糕嗎？難道一點好處都沒有？我可以大聲的跟各位說，負面情緒其實是推動你人生前進的最大動力來源之一。
讀者們可以回想一下，你的人生活到至今，所有讓你成長、讓你成為現在如此優秀、如此成熟的人，絕大部份的成長經驗應該都是來自於過往負面情緒（事件）所帶來的體悟對吧？從快樂的情緒上，所獲得大躍進的成長體驗我不敢說沒有，但肯定沒有負面帶來的多，你認同嗎？
所以，如何讓自我覺察這件事變得更親民一些，我想各位要了解的是：覺察之後要幹嘛？
自我覺察的練習是為了看見選擇
有看過醫生或是看過一些醫療戲劇的人應該就知道，每當診斷結果出來之後，醫生便會提出可執行之醫療方式供病患進行「選擇」。這過程如同自我覺察一樣，當我們了解自己因何種情緒受困、因何種事件受擾，我們便能看見選擇，最基本的選擇就是「面對」或是「逃避」。
有趣的是，如果你嘗試選擇「面對」，很可能會發現困擾自已的事情，有的時候可能沒有想像中來得如此重要。
現代人最常出現的心因性問題來自於「在意他人眼光」，因為在意而使得自己患得患失、感到自卑，而根源問題可能來自於比較。
但如果你仔細想一想就會發現，其實他人的評價可能沒有想像中來得如此重要，因為這些的關注或批判只是一時的，他們可能當下關注完之後就去做自己的事情、過自己的生活，然後卻可能使自己困擾一整天，其實很浪費時間成本。
真正的關鍵在於認清誰才是真正關心自己的人。真正關心你的人所給予的心靈慰藉是柔和且長流的，而陌生人的認同則是短暫且浮動的，需要不斷地獲得才能使自己不斷感到快樂，光想就覺得累。
我們每一個人都是自己情緒的主人，也都擁有許多的選擇權，而自我覺察就是幫助我們發現選擇的一項重要練習。各位可以試著從寫日記開始，記下每日發生了哪些事情，以及在這些事情裡有何新發現、自己體悟到了什麼，或是感受到哪些情緒，這是個很容易上手的自我覺察練習喔。
療癒自我的方式：我們都忘了讚美自己
最後我想說，我們的大腦因為演化的關係，所以很容易帶我們先看到自己「不好」的地方，加上華人的教育總告訴我們要謙虛，而方法就是每當有人誇獎你時，你就要回答「沒有沒有，我其實還有哪裡哪裡需要改進」，這一切的一切使得我們很容易關注缺點，忘了自己的優點。
每個人一定都擁有自己的天賦，就好比我不喜歡複雜，因此總能將繁瑣的事情，用簡單的方式重新整合在表達出去，結果很多人卻因為我而理解了新知，我也從中獲得了許多成就感，於是我發現這是我的天賦，我要好好地善用。
而當有人誇獎我的表達能力時，我也會很有自信的跟他說聲：「謝謝你的誇獎，這是我能好好發揮的特長」。
多多讚美自己，給予自己肯定與鼓勵絕對是人生中的一件要事喔，畢竟當沒人支持自己時，只有自己能支持自己了。
「情緒」本身就包含著正面與負面，基本就有恐懼、厭惡、快樂、驚訝、生氣與悲傷六種，通過這六種情緒才得以讓我們體驗何謂「人生」。因此，與其極力擺脫負面情緒，不如換個觀點來重新審視負面情緒，或許能讓你獲得快樂，又或是所謂的快樂，其實來自於心境上的「平靜」。
我是Kai.You Know That
- HELLO 我是楷富，《Wow！這就是人生》部落格創作者，如果你喜歡探討自我成長議題，歡迎追蹤。
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你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。
我專注於自我成長，透過腦科學、職場發展、人際關係、人生哲學與感情經營的視角，探索生活中無數的大小議題，並藉由腦科學、領導力概念與各位閒聊人生中的大小事，幫助你獲得更多的選擇。
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