方格精選
腳踝扭傷後1年了，為什麼都不會好？
大哥好奇為什麼鞋子穿兩個月外側就會嚴重磨損，而且扭傷都過一年了，現在走路還是會痛。我請大哥走路我看看，恩...腳還在空中時就是歪的，落地時怎能不歪呢？
昨天在百貨公司裡講座，講得是關節退化相關議題。講座後一名年約40歲的大哥前來問他自己的問題。
「我一年前腳踝大扭過，也有去做復健，但現在走路都還是覺得外側會痛。太頻繁的上下樓梯會更不舒服。」
「之前也有去做客製化鞋墊了，是覺得有比較好，但就怎麼還是好不完全呢？」
「還有一件很奇怪的事，我鞋子大概穿兩個月，鞋子就會嚴重磨外側，然後整個在走路時，就會覺得更歪。」
我心裡一聽，覺得不是很妙。一般正常人的鞋子都會磨後外側，而且要經過一段時間之後才會看得出來；常見問題足型例如低足弓、扁平足等，鞋子多半都是磨內側。而才兩個月後外側就明顯磨損，這真的很不常見，一定有背後原因。
惡性循環
我請大哥走幾步路讓我看看，先別說大哥可能還有其他潛在問題(畢竟不是治療現場，無法看那麼細。)這位大哥光是腳在空中擺盪時，整個腿還有腳掌本身都是往內歪的，難怪一落步時會嚴重磨外側。
而鞋子本身歪掉這件事，又會反過來讓整個腿與身體在承重支撐過程也歪，形成惡性循環。
扭傷半年以上都還不會好，一定有背後問題
人的一生或多或少都有扭傷的經驗，而人體本身也有「自癒能力」，只要在正確的處置、休養之下，在怎麼慢一個月也要完全能恢復。
如果扭傷超過半年，甚至會反覆扭傷(一年超過兩次)，一定有背後的問題例如關節障礙(是不是有關節卡住了)、下肢排列異常(身體有沒有過多的歪斜)、本體感覺弱化(人體裡的感受器sensor壞掉了)的問題。請一定要找物理治療師協助。
不只是扭傷，身體的許多疼痛如果超過半年以上還是沒有改善，請您一定要找醫師、物理治療師協助，更多時候需要跨不同專業的合作。
許多人就醫時都覺得只要看一個醫師就會改善，其實我覺得如果你有一段時間的困擾沒解決，不妨問問自己的醫師或治療師，還有哪些可能的因素，這才是對自己身體最負責、最有保障的做法。
有就醫？做復健？檢查自己是不是少做很多事
昨天講座我在聊膝蓋關節退化的照顧時，談了三個面向：排列、使用、環境。我常說肌骨疼痛問題發生時，特別是那些痛特別久的（半年以上），一定要從生活中去找答案。
吃藥、打針、甚至是手術就像是失火了你把火滅了，如果能滅掉能一勞永逸當然最好。但如果反覆失火呢？我們得去抓犯人吧！而通常這背後的大主謀就是你自己。
延伸這個架構。我建議大家不妨問自己以下三件事來檢查自己的復健內容
1 你有得到跟「使用環境」有關的資訊嗎？ 以腰痛為例，我會去聊聊患者的桌子、電腦、椅子等使用狀況，再好的治療，都抵不過您工作使用環境的摧殘。若是膝痛、腳痛，我可能還會進一步看看鞋子的使用狀況。
2 你有得到跟「身體排列」有關的處置嗎？ 這個通常就是要物理治療師動手幫您調整了。很多時候包含關節障礙、筋膜僵緊、骨盆歪斜、關節錯位等，真的需要有外力幫忙您突破那關鍵的一哩路。
3 你有得到跟「身體使用」有關的學習嗎？ 我們先撇開不良習慣不說。以案例中的大哥為例，嚴重扭傷後，身體使用的方式一定會改變，久了之後，身體會「忘記」如何使用。所以我們需要重新教會他。
後記：我給這位大哥三個建議1要練髖關節2要練腳踝本體感覺3要選穩定的鞋子。除了2以外，1,3都是講座內容有提到的。他之前就有做「客製化鞋墊」，所以環境是有改善一部分的，但鞋子選得不好要調整；此外，走路擺盪時腿就歪了，當然是跟更源頭的髖關節有關囉。
以上就是今天的分享，主要跟大家聊聊觀念，希望幫助大家面對自己的身體問題有更全面的視野。如果針對文中提到的訓練內容或教育內容有想更深入瞭解的，歡迎您再下面留言，有需要我會再寫出來分享，我是岳裕，我們下次見。
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現職為森暉物理治療所院長。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
會想多講這些，是因為人心真的是很脆弱的，不亞於身體的脆弱。
我受傷當天，在安排當天貓貓照顧的時候，覺得我怎麼會遇到這麼荒謬的事，但因為當時還有很多人事物要安排，那瞬間一下就過了。在車上、在醫院我都還笑笑的跟家人說我沒事，跟朋友說我斷腳可以長高了，還被潑冷水「這樣會長短腳！」，一直到開完刀，我自己待在
記得在學術文翻寫01中提到傷後復健的重要性。比起「休息」，更重要的應該是要「適度運動」。不僅推翻過去常人的習慣，也在體育界及防護界投下震撼彈。再次證實：Sport is medicine.也是我過往文章一直強調的論點。
筆者認為台灣的菸害防制法正被一群閉門造車不願與時俱進的傳統反菸學派搞得荒腔走板，不僅違背世界衛生組織的建議、違背科學證據、民進黨政府在2017至2023年修法期間更是黑箱作業、圖利特定財團。
我不確定父親如果後來陪著我長大，會不會像母姊一樣很受不了我ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的、不怕痛而三天兩頭就在身上磕碰出大大小小的傷口、青青紫紫黑黑的瘀血？但我確定父親應該是我人生中唯一一個會這麼溫柔照顧我的人。只是。他很早就不在我的人生裡了！
又有一絲若隱若現的朦朧之美，能在一定程度上透出纖細的腳踝，不僅有很好的顯瘦效果，而且也很有女人味。
a字形領是不錯的選擇，顯得你甜美可愛，男女皆宜哦。
2021/11/23(星期二) 下午在公司的國際會議廳開部門會議時，部長辦了慶生會，讓壽星們上台領小蛋糕和合照，剛好我是11月的壽星。
剛好前幾天有件心煩事，再加上前一天發生了一件讓我久久無法平靜的事，整晚睡睡醒醒。隔天開部會時，心神不寧，一直想著前一晚的事，處於稍微恍惚的狀態。
墜落的腳踝，你只是個獵人。
再次前進的時光與你的身軀錯開，那最冷的花因而成形想蘸上你的靈魂，
想初嚐成人的體魄。
他總是替他用花，編織成小小一圈的祝福讓他別上遠行。
他應該就要說再見了
他就要說再見了
他就要說再見
他就說再見
遙遙無期，是等待的感覺所帶來的錯覺嗎？
他只是個甘心等待的人。
看過，聽過或者遭遇過腳踝扭傷嗎？你一定先去看西醫對不對，冰敷後熱敷，及早運動，多來復健，然後呢？無效！找到鄉間土醫，然後呢？直接扭拉按推幾下，好了。為什麼這麼普通又普遍的傷痛，西醫無法有效處理？
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