『單腳動作不穩定,先確認骨盆能穩定!』

閱讀時間約 1 分鐘
為什麼單腳動作這麼重要,因為在日常動作中,單腳動作模式比雙腳動作模式更常出現,就是走路!你會上下樓梯,走路逛街,騎腳踏車,跑步等等,你會說我平常做這些動作都沒有不平衡的問題呀?那是因為走路這個動作,即使有一隻腳不穩定,還是可以很快地把重心過渡到另一隻腳上,看似沒有什麼大問題,但是看得懂的人,就會覺得你走路類似一跛一跛的,兩隻腳沒有輪流接受相同的體重移動,會有一隻腳比較重,一隻腳比較輕的感覺

每個人平衡身體的方式的不太一樣,有人習慣腳趾抓地很用力,有人會屁股夾很緊而有些人甚至連單腳站立十秒鐘的能力都沒有,單腳站立十秒鐘測試是可以看得出來,這個人習慣用什麼策略來穩定身體,如果要拆解問題,我今天會把重點放在骨盆和髖關節的穩定

如果骨盆與髖關節能夠穩定,有時候腳踝的問題自然能得到改善,如果沒有改善,我會回頭再看看足踝是否有問題,甚至往上看到軀幹、核心這一部分,所以今天會教大家,從人類動作發展學,躺、趴、跪、站(單腳站),前三個部分,循序漸進讓你知道,你的身體有哪個環節是需要練習的

  1. 橋式:骨盆旋轉控制以及交替抬腳(躺)

2. 鳥狗:骨盆穩定是否偏移或旋轉(趴)

3. 半跪姿穩定:脊椎直立,支撐面積變小(跪)
如需指導,請私訊阿茗IG,歡迎在下方功能抖內

工商一波
第一手資訊都在官方LINE:@250dgdbl
連結:https://lin.ee/bisETr3
IG:@Coach_ming_teach
一對一教學招生中,早上九點到下午三點
可單次付費上課,不需多堂課
請至官方LINE填寫表單,謝謝
阿茗line官方帳號
為什麼會看到廣告
阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
一個全面性的運動計畫,如果要與健康息息相關,那就包含: 心肺適能 肌肉耐力與力量 柔軟度 身體組成 神經反射練習 對於一般大眾,前三者是最推薦的
重心轉移是我們每個人每天都會做的事情,就是走路,每跨出去一隻腳,重心就會轉移過去支撐身體的重量,再繼續過渡到下一隻腳,但是在運動健身裡面的單腳續練常常需要維持只用一隻腳支撐身體直到完成動作,例如:單腳硬舉、手槍蹲、滑冰者蹲等,當我們單腳站著保持不動的時候都有問題了,怎能完成後續的動作?
參考資料:ACSM’s Resources for the personal trainer 6e 不得不說我的客戶有八至九成的運動目標一開始都是以身材為導向來找我,但是這邊要提醒一下,體態的好看與否(肌肉大不大、屁股翹不翹、線條明不明顯)根本無關於健康這件事,雖然好的身材是人人都想要的
當教練一段時間,觀察力也會變得提高許多,因為上課的時候我們並不是只有數數字而是一直持續的觀察動作(難怪教練數學不好,沒辦法一心二用),我在教學的時候也會希望學生不是只是做出我要完成的動作次數,而是去感覺身體的每一個細節,畢竟牽一髮動全身,一有個動作改變,可能後面的動作就開始走樣了
設計課表幾乎是所有教練一定要學會的事,甚至學生也會想知道教練如何安排課表,但是個體化差異,身體能力、傷病史、運動目標皆不同,不會每個人的課表都是一樣 但是設計課表的目的主要:有助於預防多種運動功能會退化的疾病,例如冠心病、肥胖、糖尿病、腰痛),還有助於改善身體健康和生活品質
最近上課的都遇到幾位學生,臥推會槓鈴一高一低的問題,也會有肩膀前側不舒服的現象,最常發現有問題的肌肉:前三角、二頭肌、胸大小肌、闊背肌,這些都是可以經常放鬆的地方
一個全面性的運動計畫,如果要與健康息息相關,那就包含: 心肺適能 肌肉耐力與力量 柔軟度 身體組成 神經反射練習 對於一般大眾,前三者是最推薦的
重心轉移是我們每個人每天都會做的事情,就是走路,每跨出去一隻腳,重心就會轉移過去支撐身體的重量,再繼續過渡到下一隻腳,但是在運動健身裡面的單腳續練常常需要維持只用一隻腳支撐身體直到完成動作,例如:單腳硬舉、手槍蹲、滑冰者蹲等,當我們單腳站著保持不動的時候都有問題了,怎能完成後續的動作?
參考資料:ACSM’s Resources for the personal trainer 6e 不得不說我的客戶有八至九成的運動目標一開始都是以身材為導向來找我,但是這邊要提醒一下,體態的好看與否(肌肉大不大、屁股翹不翹、線條明不明顯)根本無關於健康這件事,雖然好的身材是人人都想要的
當教練一段時間,觀察力也會變得提高許多,因為上課的時候我們並不是只有數數字而是一直持續的觀察動作(難怪教練數學不好,沒辦法一心二用),我在教學的時候也會希望學生不是只是做出我要完成的動作次數,而是去感覺身體的每一個細節,畢竟牽一髮動全身,一有個動作改變,可能後面的動作就開始走樣了
設計課表幾乎是所有教練一定要學會的事,甚至學生也會想知道教練如何安排課表,但是個體化差異,身體能力、傷病史、運動目標皆不同,不會每個人的課表都是一樣 但是設計課表的目的主要:有助於預防多種運動功能會退化的疾病,例如冠心病、肥胖、糖尿病、腰痛),還有助於改善身體健康和生活品質
最近上課的都遇到幾位學生,臥推會槓鈴一高一低的問題,也會有肩膀前側不舒服的現象,最常發現有問題的肌肉:前三角、二頭肌、胸大小肌、闊背肌,這些都是可以經常放鬆的地方
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
Thumbnail
不一定非得去健身房才能增肌減脂,今天教你5個在家就能做的動作。跟著正確的訓練方法,一起開始運動吧!
Thumbnail
全能型創作男聲TΔΞ泰泫,能唱能饒,擅長融合Pop與Trap成自身獨特音樂風格;先前參與製作《音樂主理人》節目選手翊庭與莫宰羊的合作曲〈如果我不是你想的那樣〉,已突破100萬YouTube點閱。TΔΞ泰泫再度邀請翊庭跨刀獻聲,合譜新曲〈會不會我根本不懂什麼叫愛〉,向迷惘的 Z 世代樂迷真情喊話!
Thumbnail
前幾天在網路上看到一篇文章裡面寫到 一位媽媽將過去每年幫孩子保管的紅包錢拿給他 總共加起來大約有20萬元,原來媽媽真的有存下來,沒有拿去花掉 在孩子長大以後才將存下來的紅包錢交給孩子使用 看完以後覺得其實有點可惜,存錢是一種美德好習慣沒錯 但高通膨的時代,光會存錢已經無法保護實質購買力
Thumbnail
其實節省熱量就和存錢一樣,每一餐省下一點點,長期累積下來也很可觀呢! 以下整理出省卡小秘訣,一個動作就能無痛省下 50 大卡,平常也能輕鬆執行唷! 1.飲料半糖改微糖: 一杯半糖的手搖飲,就含有 8 顆方糖的甜度,只要換成微糖,就能減少將近 3 顆方糖、約 50 大卡熱量囉! 2.不
Thumbnail
〈Podcast筆記系列〉是優雅阿姨Podcaster小菜雞做功課時的業餘筆記。本篇深入到單集節目企劃,紀錄吉白職場節目,說明Podcast單集節目的各項考量要素。
Thumbnail
我騎機車在自行車道上,不一會兒就看見警車停在前方自行車道旁的路上,此時心知不妙,果然在接近警車時被警察攔下來,警察開給我一張高達 $30000 元新台幣的違規繳款單。……
Thumbnail
篇蹲依稀記得,在斜槓人生一詞流行之前,兀(pi)型人之類象形文字組成的詞語也很流行,強調人只有一個專長不夠,要兩隻腳才能站穩! 兩隻腳站立、行走真的就穩了嗎?肯定會穩,畢竟身體自己會動態平衡,哪怕是長短腳、大小臀的結構... 不過今天嘗試後腳抬高蹲、單腳硬舉就不是那麼一回事囉
Thumbnail
腳煞單車,是我旅外生活的榮譽徽章。
Thumbnail
戀上換裝娃娃第四集心得來了! 這一集重點放在新菜製作衣服的過程上,也讓我觀看後思考關於興趣與工作,以及堅持不懈的職人精神的事情。 動畫劇情越來越精彩,也推薦給喜歡這部作品的讀者!
Thumbnail
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
Thumbnail
不一定非得去健身房才能增肌減脂,今天教你5個在家就能做的動作。跟著正確的訓練方法,一起開始運動吧!
Thumbnail
全能型創作男聲TΔΞ泰泫,能唱能饒,擅長融合Pop與Trap成自身獨特音樂風格;先前參與製作《音樂主理人》節目選手翊庭與莫宰羊的合作曲〈如果我不是你想的那樣〉,已突破100萬YouTube點閱。TΔΞ泰泫再度邀請翊庭跨刀獻聲,合譜新曲〈會不會我根本不懂什麼叫愛〉,向迷惘的 Z 世代樂迷真情喊話!
Thumbnail
前幾天在網路上看到一篇文章裡面寫到 一位媽媽將過去每年幫孩子保管的紅包錢拿給他 總共加起來大約有20萬元,原來媽媽真的有存下來,沒有拿去花掉 在孩子長大以後才將存下來的紅包錢交給孩子使用 看完以後覺得其實有點可惜,存錢是一種美德好習慣沒錯 但高通膨的時代,光會存錢已經無法保護實質購買力
Thumbnail
其實節省熱量就和存錢一樣,每一餐省下一點點,長期累積下來也很可觀呢! 以下整理出省卡小秘訣,一個動作就能無痛省下 50 大卡,平常也能輕鬆執行唷! 1.飲料半糖改微糖: 一杯半糖的手搖飲,就含有 8 顆方糖的甜度,只要換成微糖,就能減少將近 3 顆方糖、約 50 大卡熱量囉! 2.不
Thumbnail
〈Podcast筆記系列〉是優雅阿姨Podcaster小菜雞做功課時的業餘筆記。本篇深入到單集節目企劃,紀錄吉白職場節目,說明Podcast單集節目的各項考量要素。
Thumbnail
我騎機車在自行車道上,不一會兒就看見警車停在前方自行車道旁的路上,此時心知不妙,果然在接近警車時被警察攔下來,警察開給我一張高達 $30000 元新台幣的違規繳款單。……
Thumbnail
篇蹲依稀記得,在斜槓人生一詞流行之前,兀(pi)型人之類象形文字組成的詞語也很流行,強調人只有一個專長不夠,要兩隻腳才能站穩! 兩隻腳站立、行走真的就穩了嗎?肯定會穩,畢竟身體自己會動態平衡,哪怕是長短腳、大小臀的結構... 不過今天嘗試後腳抬高蹲、單腳硬舉就不是那麼一回事囉
Thumbnail
腳煞單車,是我旅外生活的榮譽徽章。
Thumbnail
戀上換裝娃娃第四集心得來了! 這一集重點放在新菜製作衣服的過程上,也讓我觀看後思考關於興趣與工作,以及堅持不懈的職人精神的事情。 動畫劇情越來越精彩,也推薦給喜歡這部作品的讀者!