為什麼單腳動作這麼重要,因為在日常動作中,單腳動作模式比雙腳動作模式更常出現,就是走路!你會上下樓梯,走路逛街,騎腳踏車,跑步等等,你會說我平常做這些動作都沒有不平衡的問題呀?那是因為走路這個動作,即使有一隻腳不穩定,還是可以很快地把重心過渡到另一隻腳上,看似沒有什麼大問題,但是看得懂的人,就會覺得你走路類似一跛一跛的,兩隻腳沒有輪流接受相同的體重移動,會有一隻腳比較重,一隻腳比較輕的感覺
每個人平衡身體的方式的不太一樣,有人習慣腳趾抓地很用力,有人會屁股夾很緊而有些人甚至連單腳站立十秒鐘的能力都沒有,單腳站立十秒鐘測試是可以看得出來,這個人習慣用什麼策略來穩定身體,如果要拆解問題,我今天會把重點放在骨盆和髖關節的穩定
如果骨盆與髖關節能夠穩定,有時候腳踝的問題自然能得到改善,如果沒有改善,我會回頭再看看足踝是否有問題,甚至往上看到軀幹、核心這一部分,所以今天會教大家,從人類動作發展學,躺、趴、跪、站(單腳站),前三個部分,循序漸進讓你知道,你的身體有哪個環節是需要練習的
- 橋式:骨盆旋轉控制以及交替抬腳(躺)
2. 鳥狗:骨盆穩定是否偏移或旋轉(趴)
3. 半跪姿穩定:脊椎直立,支撐面積變小(跪)
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