【渴BOOK-好書小推手02】一塊小蛋糕（#05）
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擬定目標卻老是沒完成？
問題很可能出在目標訂得太遠大，太難達成了！
習慣的養成取決於「頻率」，而非「時間」。
（X）執行時間長短（O）執行次數多寡
我們必須讓習慣不費力，才會願意「多做幾次」，所以應善用「最小努力原則」。簡而言之，就是要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。
作者的建議是，不妨試試看「兩分鐘法則」，也就是把行動拆解成只做兩分鐘，在覺得費力之前停止。
精通習慣由重複開始，而非完美。
一開始就擬定輕而易舉到內心完全不會排斥的超低目標。只要讓入門習慣愈輕鬆就愈容易開始，一旦起了頭，要繼續做下去就簡單了。
舉例來說，我看完這個章節後，規定自己每天深蹲3下，對，沒有少打一個0，就只有3下，然後執行了幾天後覺得好像沒那麼討厭這件事了，就改成深蹲5下。
其實原本是設定20下，但很容易告訴自己「等一下，我先忙完這個再做，等一下、等一下、等一下」，然後屁股跟椅子難分難捨，就在「等一下」中度過每一天，別說5下了，我連1下深蹲都沒做。
做得比希望的少，好過什麼都沒做
自從拆解成3-5下後，因為花的時間真的很少，阻止自己的屁股離開座椅的吸力大大減弱，那句「等一下」比較不會跑出來阻止自己起身。
驗收2月的成果，我每天少則深蹲5下、多則30下（一天分好幾次，想到就蹲個5下）。
不過有一個觀念要釐清，這種做法並非鼓勵大家「只做容易的事」，而是要盡可能讓「值得做的行為」變得「不費力」（減少阻力）。
從我個人來說，通常第一步都是最難的。
比如設定2020年計畫時，其中一項便是希望自己開始練習寫作。但是感覺「寫作」二字好沉重，似乎沒寫出個深度文就不算數，內心多少有些排斥，便一直以工作太忙沒空想內容、沒空編寫、文字還不夠成熟等等為藉口，一天拖過一天。
結果反而是受我鼓吹而開始寫作的家人先行動，我這個提議者卻遲遲不見動靜，不禁為自己的行動力感到慚愧。
後來轉念一想，不要想著要寫出多麼完美的文章，當作是一種記錄也行。現在沒空寫也沒關係，先註冊一下書寫的平台嘛！這總花不了多少時間吧？於是……
工作空檔註冊一下帳號。🍰
頭貼啦簡介啦都就定位🍰
熟悉一下平台的使用方式🍰
思考一下寫作主題🍰
用手機初擬草稿🍰🍰
繪製圖片🍰🍰🍰
檢查、修改一下內文，發佈🍰
註冊完後，好像就啟動了某個按鈕，分成好幾天，在不影響工作進度的情況下，每天分次產出一些文字、一些圖，就這樣陸陸續續更新了幾篇文章。
雖然文筆普通、內容還有很多不成熟之處，但是套句書中所說的「先標準化，才能最佳化」，畢竟沒有行動沒有產出，哪來的機會修正呢？
了解並誠實面對自己的能耐來訂立目標，前期當暖身，阻力愈低愈好，將行動內容拆解成一個個毫不費吹灰之力的小任務（🍰），循序漸進地執行吧！
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
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