【渴BOOK-好書小推手02】一塊小蛋糕（#05）
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
擬定目標卻老是沒完成？
問題很可能出在目標訂得太遠大，太難達成了！
習慣的養成取決於「頻率」，而非「時間」。
（X）執行時間長短（O）執行次數多寡
我們必須讓習慣不費力，才會願意「多做幾次」，所以應善用「最小努力原則」。簡而言之，就是要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。
作者的建議是，不妨試試看「兩分鐘法則」，也就是把行動拆解成只做兩分鐘，在覺得費力之前停止。
精通習慣由重複開始，而非完美。
一開始就擬定輕而易舉到內心完全不會排斥的超低目標。只要讓入門習慣愈輕鬆就愈容易開始，一旦起了頭，要繼續做下去就簡單了。
舉例來說，我看完這個章節後，規定自己每天深蹲3下，對，沒有少打一個0，就只有3下，然後執行了幾天後覺得好像沒那麼討厭這件事了，就改成深蹲5下。
其實原本是設定20下，但很容易告訴自己「等一下，我先忙完這個再做，等一下、等一下、等一下」，然後屁股跟椅子難分難捨，就在「等一下」中度過每一天，別說5下了，我連1下深蹲都沒做。
做得比希望的少，好過什麼都沒做
自從拆解成3-5下後，因為花的時間真的很少，阻止自己的屁股離開座椅的吸力大大減弱，那句「等一下」比較不會跑出來阻止自己起身。
驗收2月的成果，我每天少則深蹲5下、多則30下（一天分好幾次，想到就蹲個5下）。
不過有一個觀念要釐清，這種做法並非鼓勵大家「只做容易的事」，而是要盡可能讓「值得做的行為」變得「不費力」（減少阻力）。
從我個人來說，通常第一步都是最難的。
比如設定2020年計畫時，其中一項便是希望自己開始練習寫作。但是感覺「寫作」二字好沉重，似乎沒寫出個深度文就不算數，內心多少有些排斥，便一直以工作太忙沒空想內容、沒空編寫、文字還不夠成熟等等為藉口，一天拖過一天。
結果反而是受我鼓吹而開始寫作的家人先行動，我這個提議者卻遲遲不見動靜，不禁為自己的行動力感到慚愧。
後來轉念一想，不要想著要寫出多麼完美的文章，當作是一種記錄也行。現在沒空寫也沒關係，先註冊一下書寫的平台嘛！這總花不了多少時間吧？於是……
工作空檔註冊一下帳號。🍰
頭貼啦簡介啦都就定位🍰
熟悉一下平台的使用方式🍰
思考一下寫作主題🍰
用手機初擬草稿🍰🍰
繪製圖片🍰🍰🍰
檢查、修改一下內文，發佈🍰
註冊完後，好像就啟動了某個按鈕，分成好幾天，在不影響工作進度的情況下，每天分次產出一些文字、一些圖，就這樣陸陸續續更新了幾篇文章。
雖然文筆普通、內容還有很多不成熟之處，但是套句書中所說的「先標準化，才能最佳化」，畢竟沒有行動沒有產出，哪來的機會修正呢？
了解並誠實面對自己的能耐來訂立目標，前期當暖身，阻力愈低愈好，將行動內容拆解成一個個毫不費吹灰之力的小任務（🍰），循序漸進地執行吧！
好書大家一起讀，購書這裡請→《原子習慣》
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🧧獎勵活動
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一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
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