看完這本書不會費力，但我感到很吃力 《努力，但不費力》讀書心得

在讀這本書前，被這本書的標題強烈吸引。誰不想要用最輕鬆的方法做事呢？

但看完後卻發現：儘管標題很吸引人，真的照做卻不輕鬆。在「不費力」完成任務前，改變固有觀念和做法反而會比想像中來得更費力、更辛苦。而且不是一兩天，恐怕要經由反覆「刻意練習」才能辦到。

每個章節的開頭都有一則小故事印證作者的觀點。因為作者是成功人士，因此每個方法、每則故事看起來都很有說服力。然而對於想法和做法已「根深蒂固」和作者相左的平凡人（例如我），恐怕只覺得刺眼，認為就算照做也很難改變現狀。

像我想一樣想法傾向負面的人，把整本書看完恐怕會感覺更絕望。倒不如直接翻到結語前「輕鬆總結」的章節，明確列出「不費力的狀態、行動和成果」。針對自己認為有道理、可以試試看的幾個要點嘗試。如果有疑問，在翻閱相關章節的實例參考，或想想自己可以怎麼做。

「刻意練習」狀態

某些重要的事不像追劇、逛街、吃美食一樣輕鬆。相反的，過程枯燥、一成不變，而且還不是做了馬上就看得到效果。例如運動、準備證照考試等。與其想著把麻煩事做完再來放鬆，倒不如改成「一邊運動一邊欣賞大自然」（如果在都市裡不妨想像自己邊跑邊瀏覽櫥窗逛大街）、「一邊唸書一邊聽音樂」。

我們經常說抱怨不好，盡量少抱怨。但事實是：抱怨太好用了，好用到不抱怨就想不到其他方法可以紓壓。

因此作者提出了一個解方：每次抱怨過後，一定要說些由衷感恩的話。

乍聽之下有夠「假掰」，根本違反人性。如果沒經歷過「費力的」「刻意練習」，行為模式就像以前一樣不會改變。以下是自我練習的經驗：

「居家辦公讓人無法專心」＋「不用出門上班增加染疫風險真是謝天謝地」。

「快篩真難買」＋「幸好目前身體健康，不需要用快篩證明自己真的生病」。

我們通常對午睡、休息一下這個概念充滿罪惡感。老想著省下午睡30分鐘，或許可以多回一封電郵、報告多打一個段落，甚至寧可多花錢買杯咖啡提神也不肯闔眼。

該是時候改變對小睡一下的看法了。想法可以欺騙自己，但身體不會。如果已經感到疲累或難以集中精神，試著排除「這段時間可以多做什麼」的執念，給自己15-20分鐘就好，瞇一下，睡不著也沒關係。至少這點時間不會被浪費在瀏覽手機、打遊戲、或浪費錢多買一杯根本不喜歡喝的咖啡。

「刻意練習」行動

很多時候我們不斷拖延，不是因為不想做、懶惰，只是沒有想過「完成」一件事情的結果、以及自己或他人的回饋。簡單來說就是把目標具體化。比方說：

把「我要減肥」，想像成「當我看著鏡子的自己時，會看到清楚的腿部、背肌線條，還有渾圓翹臀，不再是鬆垮垮的贅肉。」

把「多讀幾本書」，「在我的電子書上，每週有一本的閱讀狀態顯示『已完成』。」

不可以因為昨天少做一些，今天就想把昨天的份一起補齊。每天的精神、注意力是有限的，而且還會因為各種因素拖慢進度，諸如身體狀況欠佳、工作很忙等等。另外每天還有很多需要完成的瑣碎小事（例如洗碗倒垃圾），不只有個人目標而已。

比方說，想要保持運動習慣，強迫每天都要上健身房令人感到壓力山大。不妨改成：

進度下限：每天一萬步，或健走30分鐘。

進度上限：深蹲、臀推10公斤各3組、每組8-12下。

如果覺得上下限太過極端，也可以自訂中間標準，平衡一下。

設定上限是要克制自己不要太快把精力耗盡；制定下限則是幫助自己在狀況不好的時候還可以朝著目標邁進。

如果是準備考試，比方說語言檢定，這個方法就很推薦。

一般準備考試的順序是先讀參考書、做練習題、最後做考古題。然而時間有限的情況下，反過來做會比較有效率，儘管一開始的成績可能會慘不忍睹。

參加考試的最終目的是通過、取得高分。會不會、是不是真的懂等考過以後再說。快點答錯，才能快點知道正確答案是什麼。

順帶一題，我就是用這個方法，在一年內只會念日文五十音的程度考過二級檢定。

「刻意練習」成果

自動化的工作不見得都要套用高科技，也可以是檢查清單、自訂的SOP。

以這篇讀書心得為例，儘管篇幅看起來很長，其實重點只有三個：

閱讀前的想法、閱讀後的發現，以及現在開始，我打算怎麼做來運用書中傳授的知識與技巧。

不是什麼曠世巨作，至少是個幫助產出的好工具，不會不知道從何下筆。不管是工作還是生活瑣事，都可以列出屬於自己的檢查清單、工作流程，而不用總是依賴不可靠的記憶來處理事情。

我一直以為：信任，是一種直覺、一種情緒。不過真正的信任，不過根據作者的觀點，信任的準備工作其實很花時間。下次不管在工作上領導團隊，或是家事分工，根據以下問題詢問團隊/家庭成員，或許能更快達到共識：

我們想要什麼樣的成果？

如何評估進度、給予獎勵？

務必達到最低可行標準是什麼？

誰負責做什麼？

有哪些資源（人力、金錢、工具）可用？

不管是費力的還是輕鬆的達成工作的成就、累積的財富、健美的身形、舒適的人際關係等等，常問自己以下問題來保護這些努力的成果，盡可能降低風險，是提醒自己在順境中避免小失誤鑄下大錯的方法：

有什麼問題已經造成我的困擾？

為了應付這個問題，已經花掉多少時間或金錢？

要著手解決問題，幾分鐘內馬上就可以採取的行動是？

以一個平凡人的角度來看，這本書的大量成功故事不過是心靈雞湯。專注在自己能不能做到書本的建議，才是這本書正確的使用方法。