媽媽手

「媽媽手」又稱「狄奎凡氏症」，正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，它是指位於手背橈側（拇指側）的支持帶出現增厚，壓迫到其下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜，引起管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹，嚴重時肌腱的滑動受限，或造成粘黏。

「媽媽手」常見於中年婦女或生產過後之婦女，大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如洗衣服、扭毛巾等。而準媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變，滑囊及關節本身就容易產生輕微的炎症反應，此時，只要稍有施力不當，如抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等，便容易患上 「媽媽手」。

此外，如果工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，也可能得到此症。例如：長時間打字的職業、長期握筆的文字工作者、單手端著沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的人，都屬於高危險群。

(一) 無論單手或雙手在抱嬰兒時，盡量讓五指拼攏，手掌、手腕成水平狀，平均分攤嬰兒的重量，可避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受。

(二) 哺育母乳時注意不要過度使用拇指，或是持續太久。

(三) 日常生活或工作中，必須避免拇指長時間、經常重覆的動作。

(四) 工作時，必須注意用力方式不當。

(五) 疼痛症狀消失後，可配合正確的伸展運動和肌力訓練。

手握裝有水瓶的保特瓶或是手持沙包（拇指朝上），將手垂在桌子外緣，動作時漸漸將保特瓶或是沙包慢慢上舉，維持此姿勢約 5 秒鐘，接著放鬆休息；重覆 20-30次，一天做 3-5 回。