落枕

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落枕是常見的骨科疾病,多以青壯族群為主,包括有頸部僵硬疼痛、旋轉或側彎疼痛、活動度受限的症狀都是「落枕」病灶範疇,特別是長時間低頭,或維持固定姿勢太久的3C族群,都是高危險族群。且在季節交替、活動力減少、血液循環較差的秋冬更容易發作,千萬不能輕忽。
原因1:肌肉扭拉傷
原因2:頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠
4招肌肉伸展 舒緩落枕
第1招:冰敷舒緩
第2招:熱敷治療
第3招:長浴巾協助起床
如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩協助其上下起床動作。
第4招:伸展操改善
建議動作要緩慢漸進。1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次。
小提醒
天氣轉涼了,除了加件衣服避免感冒外,注意脖子保暖,記得也多做肩頸部伸展運動,避免肌肉緊繃。發生落枕時,請勿亂投醫,尤其是避免按壓疼痛點與整脊,更切勿急躁強迫轉動活動度受限的脖子,這樣將導致發炎更嚴重,讓肌肉痙攣更加劇。
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