腰痛

腰痛的原因很複雜，大略可分為以下幾種可能：

1. 表層的肌肉、附近的筋膜扭傷疲勞、韌帶或關節發炎

2. 骨頭退化或增生、椎間盤突出、退化，壓迫到四周的神經

3. 腎臟結石、結核病、骨髓瘤、甚至腫瘤

簡單的判斷標準是，如果腰痛常發生在某些位置、或做某些動作姿勢時，通常是肌肉骨頭等組織受傷所致。若不是，就可能有別的問題。

1. 揉腰眼：腰部在接近臀部有兩處稍微凹陷的部位稱為腰眼，可兩手握拳，以拇指指掌關節緊按腰眼，作旋轉按揉，以酸脹為度。

2. 擦腰：兩手掌搓熱，以手掌緊按腰部，用力上下擦動，以感到發熱為止。

3. 腰部活動：可定時做鬆弛腰部肌肉的體操以舒緩腰部的壓力，平常可輕柔地作前俯、後仰及轉腰等伸展動作。

4. 若腰痛難耐，可根據腰痛的情況進行局部熱敷和冰敷等。慢性腰痛則可配合按摩減少痛楚。

腰痛是常見的都市病之一，要多注意生活及飲食習慣來加以預防：

1. 運動後不可直接飲用冷飲或冷氣電扇直吹，居家注意避免潮濕。此外，運動出汗後要及時擦拭身體，更換乾爽的衣服等。

2. 在臥姿，立姿及坐姿之中，以坐姿對腰部的負擔最大，因此在看書看電視電腦時，不宜長時間不動，一般三十分鐘左右，便須起身左右前後轉動，或定時將膝蓋提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損。

3. 坐姿不可斜身或翹腳而坐，沙發及床墊不可過軟，以免加重腰椎負擔。

4. 不要勉強搬運過重物品，轉身及取物動作平順，以免扭傷，且不要用力抬舉重物和不要長時間背負重物行走等。

儘量避免穿著高跟鞋，以免增加腰部肌肉負擔。