健康肌膚的八大營養維生素，和對應養顏美容食物

雖然你的皮膚護理程序對你的皮膚狀況起著一定的作用，但營養豐富的飲食對保持皮膚由內而外的健康有很大的幫助。然而，究竟什麼才是真正養顏美容食物？下面是我們的指南，讓你瞭解保持皮膚外觀和感覺良好的八種維生素和營養素，有助於養顏美容。

1. 維生素E

維生素E有助於保護細胞免受氧化應激反應的影響，有助於防止細胞過早衰老和皺紋的產生，同時還能改善疤痕和瑕疵。市面上很多護膚品中都有這種維生素。

2. 生物素

生物素是一種B族復合維生素，有助於保持皮膚健康。幸運的是，它可以在多種食物中找到，包括雞蛋、堅果和高蛋白食物。

3. 碘

這種微量元素自然存在於海水、岩石和某些類型的土壤中。如果用一盤土壤吃飯對你沒有吸引力，那就去吃魚、貝類和海帶等富含碘的食物。

4. 煙酸

煙酸不僅對皮膚健康有一定的作用，它還能幫助我們從吃的食物中釋放能量。肉類、魚類、雞蛋和牛奶都是這種重要營養素的良好來源。

5. 核黃素

核黃素是保持皮膚、眼睛和神經系統健康所必需的，核黃素存在於牛奶、雞蛋等乳製品以及強化早餐麥片和大米中。

6. 維生素A

支持正常皮膚的修復，維生素A可以從油魚、雞蛋和肝臟等食物中獲取。如果你不喜歡吃內臟，可以在飲食中加入菠菜、胡蘿蔔和紅薯。這些都是β-胡蘿蔔素的良好來源，我們的身體會將其轉化為維生素A。

7. 維生素C

這種必需的維生素存在於各種水果和蔬菜中，包括橙子、草莓、西蘭花和土豆等。維生素C對皮膚特別有用，它有助於正常的膠原蛋白的形成，支持皮膚的強度。

8. 鋅

除了幫助傷口癒合外，鋅還可以保持皮膚健康。多吃肉類、貝類、乳製品和小麥胚芽，增加鋅的攝入量。