怎麼又來了!

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

上個禮拜用到好不容易好了,怎麼沒多久又到防護室報到了勒? 原來是這個原因導致一直重複發生。當然不是只有特定部位會這樣,有可能其他的也會,有沒有覺得說到自己了。本篇的主題就是...

慣性扭傷( Inertial sprain )

功能性不穩定( functional instability, FI )

扭傷之後約有 30%會有功能性不穩定的情形發生,這三成不穩就足以使踝關節更容易重複發生韌帶扭傷。而這個現象也就是俗稱的"慣性扭傷"

研究指出踝關節韌帶扭傷之後大約有 31%~35%會有踝關節不穩定( ankle instability )的情形發生,使踝關節更容易重複發生韌帶扭傷。Freeman首先提出功能性不穩定踝關節的概念,FI 踝關節常見於習慣性踝扭傷患者,通常伴隨有重複性扭傷的情形發生與一種無力( giving way )的感覺

Neymar Sprained

Neymar Sprained

踝控制

  • 內翻的作用肌 : 脛後肌
@getbodysmart

@getbodysmart

  • 外翻的作用肌 : 腓骨長/短肌
@smallcollation

@smallcollation

常常翻船的各位可能是外翻肌不夠強,腓骨肌群反應時間變慢了,所以拉不住腳踝才會往內拐

不同項目傷害比較

踝關節扭傷是一種常見的下肢運動傷害,特別是在籃球足球羽球排球 等。研究顯示,足球運動的傷害機率平均每 1000 小時會發生 34.8 次的傷害,其中最常見的是肌肉扭傷佔 29%,其次是韌帶扭傷佔 22%,而這些韌帶扭傷的案例中 68.4% 發生在踝關節

性別差異

女性籃球運動員發生第一級踝扭傷之風險顯著較男性籃球運動運動員高 25%,主要就差在女性天生的關節及韌帶比男性鬆弛。因此在運動時,女性更要要求肌力與本體感覺的訓練

扭傷嚴重性

不要小看慣性扭傷,一般民眾可能只要應付日常生活倒還好,運動員平實的訓練或比賽強度那麼高,身體對於任何微小變化都會感到非常的不適,最後導致動作跑掉受傷影響運動生涯

這些傷害的共同點在於特定情況下會特別害怕再次發生傷害,動作會特別小心。但也是太小心反而會讓整體的動力鏈跑掉,動力鏈沒配合到會使整體發力不完全。這樣並不會讓你遠離扭傷,還更有可能再發生

扭傷帶來的神經延遲

研究驗證韌帶與關節囊壓力感受器存在於踝關節囊週邊,因此嚴重踝關節扭傷所造成韌帶與關節囊的撕裂,會對週邊神經纖維造成斷裂與損傷導致神經傳入的減少與本體感覺功能之缺失

神經的傳導變慢,就好像當你遇到一顆球迎面而來時,正常人是馬上躲掉,那扭傷過的人會變成看一下才能躲,不是你沒反應,是因為你扭傷過的部位的神經反應及本體感覺根本來不及反應

訓練

  • 肌力訓練 : 小腿、股四頭、股二頭及臀
  • 本體感覺 : 單腳站、底面積小的訓練(弓箭步)及增強式
@Coach Chris Giesking

@Coach Chris Giesking

我的看法

不過,各位也不要看完這篇就覺得沒救了,後續有好的復健及訓練,神經反應是可以拉回來的,甚至快於受傷前。你就想那些職業選手都人開放性骨折回到高強度的場上了,區區扭傷算甚麼,只要相信自己就一定能達成~

raw-image
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Kevin-體能訓練師的沙龍
416會員
100內容數
以各種關於運動及訓練的專題,想了解更多內容歡迎私訊給我
2023/01/16
如果在風和日麗的室外,想要做點不同的訓練,那可以試試這種,不只能練到力量,還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的,讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
Thumbnail
2023/01/16
如果在風和日麗的室外,想要做點不同的訓練,那可以試試這種,不只能練到力量,還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的,讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
Thumbnail
2023/01/09
一般受傷都是往內的部分,而這也佔大部分的踝關節傷害。但你知道也有一種方向的傷害嗎? 不過確實不常見,因為如果確實發生的話,那可將會是一場噩夢啊! 本篇的主題就是...
Thumbnail
2023/01/09
一般受傷都是往內的部分,而這也佔大部分的踝關節傷害。但你知道也有一種方向的傷害嗎? 不過確實不常見,因為如果確實發生的話,那可將會是一場噩夢啊! 本篇的主題就是...
Thumbnail
2023/01/02
快速的在路上奔跑享受著那速度的爽感,正享受當下時,一個不注意踩到了路上的小水坑,滑了一跤,到現在我還記的那清楚的慘叫聲...。本篇的主題就是...
Thumbnail
2023/01/02
快速的在路上奔跑享受著那速度的爽感,正享受當下時,一個不注意踩到了路上的小水坑,滑了一跤,到現在我還記的那清楚的慘叫聲...。本篇的主題就是...
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
腿後肌拉傷斬草除根之實證醫學復健_JAT。摘要:腿後肌拉傷發生機率高,同時,復發機率也高,所以作者會同相關學者與物理治療師等,一起研究腿後肌拉傷肌轉,並研究出具有實證醫學的復健課表。原因:造成肌肉拉傷的原因可能有長期重複的使用該肌肉、或是單一次的強力肌肉縮所致。機轉:...
Thumbnail
腿後肌拉傷斬草除根之實證醫學復健_JAT。摘要:腿後肌拉傷發生機率高,同時,復發機率也高,所以作者會同相關學者與物理治療師等,一起研究腿後肌拉傷肌轉,並研究出具有實證醫學的復健課表。原因:造成肌肉拉傷的原因可能有長期重複的使用該肌肉、或是單一次的強力肌肉縮所致。機轉:...
Thumbnail
醫師,我的腳早上才拐了一下,怎麼就腫的跟”米姑”一樣? 足踝扭傷後腫脹疼痛可以說是來求診骨科、復健科或中醫傷科最常見的主訴前幾名,簡單來說就是踝關節附近軟組織,遭受意外或是姿勢不當,關節超過正常扭曲角度(外翻較常見)而損傷,輕則軟組織肌或韌帶受損,嚴重一點還有可能骨裂、骨折。 #Ottawa Ank
Thumbnail
醫師,我的腳早上才拐了一下,怎麼就腫的跟”米姑”一樣? 足踝扭傷後腫脹疼痛可以說是來求診骨科、復健科或中醫傷科最常見的主訴前幾名,簡單來說就是踝關節附近軟組織,遭受意外或是姿勢不當,關節超過正常扭曲角度(外翻較常見)而損傷,輕則軟組織肌或韌帶受損,嚴重一點還有可能骨裂、骨折。 #Ottawa Ank
Thumbnail
看我這帥氣的垂直扣殺,拿下這分之後不只贏得比賽勝利,還吸引到不少粉絲的關注,收拾好行李回到家中才發現腳好像哪裡不太對勁,去診所檢查才發現原來自已是得了...。本篇的主題就是...
Thumbnail
看我這帥氣的垂直扣殺,拿下這分之後不只贏得比賽勝利,還吸引到不少粉絲的關注,收拾好行李回到家中才發現腳好像哪裡不太對勁,去診所檢查才發現原來自已是得了...。本篇的主題就是...
Thumbnail
        以前有介紹過"翻船",也就是腳踝扭傷,那你有聽過跟扭傷一樣嚴重的傷嗎,沒錯,就是"高位扭傷"。不過在了解是怎麼回事之前,還是先來看看是怎麼發生的吧~
Thumbnail
        以前有介紹過"翻船",也就是腳踝扭傷,那你有聽過跟扭傷一樣嚴重的傷嗎,沒錯,就是"高位扭傷"。不過在了解是怎麼回事之前,還是先來看看是怎麼發生的吧~
Thumbnail
上個禮拜用到好不容易好了,怎麼沒多久又到防護室報到了勒? 原來是這個原因導致一直重複發生。當然不是只有特定部位會這樣,有可能其他的也會,有沒有覺得說到自己了。本篇的主題就是...
Thumbnail
上個禮拜用到好不容易好了,怎麼沒多久又到防護室報到了勒? 原來是這個原因導致一直重複發生。當然不是只有特定部位會這樣,有可能其他的也會,有沒有覺得說到自己了。本篇的主題就是...
Thumbnail
在一生當中,每個人多少都有過腳踝扭到的經驗只差在傷勢大小而已。不過不要受完傷就算了,試著了解內部結構、機轉及訓練方式,這樣對於之後的行走會有很大的幫助。本篇的主題是...
Thumbnail
在一生當中,每個人多少都有過腳踝扭到的經驗只差在傷勢大小而已。不過不要受完傷就算了,試著了解內部結構、機轉及訓練方式,這樣對於之後的行走會有很大的幫助。本篇的主題是...
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News