跳乎力爽
更新於 2022/05/09閱讀時間約 1 分鐘
看我這帥氣的垂直扣殺，拿下這分之後不只贏得比賽勝利，還吸引到不少粉絲的關注，收拾好行李回到家中才發現腳好像哪裡不太對勁，去診所檢查才發現原來自已是得了...。本篇的主題就是...
跳躍膝( Jumpers' Knee )
解剖與定義
髕骨肌腱病變 (patellar tendinopathy) 定義為慢性肌腱的過度使用，而並非組織發炎，乃為髕骨肌腱由於過度使用而導致的病變，受傷位置常見於髕骨下緣（近端附著點），也有位於脛骨結節（遠端附著點）或是髕骨肌腱中端部分的情形
傷害分類
排球運動的運動傷害概略可分為急性運動傷害及慢性運動傷害
- 急性運動傷害:大多由內發性或外來力量所造成的組織損傷，一般都能記得是在某個時間點或比賽時因某個動作所造成的
- 慢性運動傷害:可能是因為長期累積小傷害而來，或由於過度訓練所造成之組織疲勞或因技術不成熟、熱身 運動不足所致
其中，過度使用以慢性傷害之跳躍動作為最主要傷害，排球運動最常發生運動傷害的時機，是在攔網和扣殺的時候，因為這時運動員必須要跳得很高，才能完成這個動作，所以膝蓋和腳踝，是最容易發生運動傷害的部位
發生原因
主要原因分別為動作技能不熟練、熱身不足、訓練過度、體能狀況欠佳、 比賽訓練計畫內容有缺失…，我個人覺得訓練過度占大部分(以我的經驗的話)
排球選手約有 40% 到 50% 有髕骨肌腱病變症狀，而 Lian, Engebretsen, and Bahr 針對各專項運動的髕骨肌腱病變作研究調查，發現其盛行率約為 22.5%，其中排球與籃球選手更高達 44.6% 與 31.9%，研究則指出女子選手受傷部位以膝關節（佔 25.6％）之比例最高
有趣的是沙灘排球選手較少有髕骨肌腱病變，如果排球選手有較僵硬的著地方式與兩腳落地不平均，亦可能會較易導致髕骨肌腱病變
雖然年紀較輕的選手可能發生率會比較低，但不要因為這樣就放心的做所以訓練，還是要嚴謹監控訓練內容，至少我在帶訓練中就已經遇到三個以上有跳躍膝出現的情形了
症狀
- 膝蓋前面局部的疼痛
- 因活動而加重惡化，有時則是因過長的膝屈曲所致
- 疼痛初始時幾乎是隱伏的，但是病人通常認為它和增加的運動活動量（強度、頻率、時間）有關
- 疼痛很好定位，常常位於髕骨肌腱的近端附著處
- 最一致的發現是在膝蓋髕骨下極之局部痛點
- 髕骨肌腱的功能性測試是讓受測者蹲下來，通常病人可以執行一個受限制的無痛下蹲
恢復方式
- 休息：不是不動，減量就行
- 非類固醇抗發炎藥(NSAIDs)：用來減緩輕、中度疼痛，降低上昇的體溫和減輕發炎的症狀
- 冰敷：用於止痛，並且可以促進血管收縮，以利肌腱附近的血管增 生，且可減少血液和蛋白質的外滲
- 物理因子儀器治療：包含電療、電磁場、超音波及雷射治療，目的 在於增加膠原蛋白的生成和增加肌腱的抗拉強度
- 震波
- 運動訓練
- 手術治療：通常是經過六個月的保守治療，但治療成效不佳才會選 擇開刀治療
容易搞混?
奧斯古症候群(Osgood-Schlatter Disease)，它跟跳躍膝很容易搞混，更有人把跳躍膝說成是生長痛，那都是不對的。奧斯古跟生長痛都比較算是脛骨粗隆那的連接點跟不上成長或運動的拉扯所發生的，而且好發於青少年身上
我的看法
其實關於膝蓋的傷害很多種，但大部分的人有因為運動傷害推廣或親自受傷的經驗，所以最了解除了十字韌帶以外大概就是跳躍膝了。但了解歸了解，還是要實際去做改善才是必要之舉
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
前言
身為柔術小白，近期因練習柔術而膝蓋受傷，經過一些研究和向學長姐們請教，我總結了以下幾點，希望能對正在努力學習柔術的夥伴們有所幫助，分享給一起在柔術路上努力的夥伴們，OSS。
常見傷害
腳踝扭傷
肌肉拉傷
肩胛骨損傷
脖子扭傷
膝蓋韌帶拉傷
腰椎間盤突出
方法與原則
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
這篇文章描述了作者重新開始打籃球的狀況，以及過去和現在在籃球生涯中的體悟。作者曾經因為過度使用膝蓋和腰而導致傷害，因此重拾籃球後已不再竭力拼搏，而是追求健康和樂趣。除了籃球外，作者也抱持相同的心態於其他興趣嗜好，細緻描述了自己的這種心態。
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
在這篇文章中，作者分享了自己從籃球運動中的膝蓋和腰部受傷，到如何轉變思維方式來解決問題的生命智慧。他以自身經驗開啟學習，分享了自己在不同情境下的調整方式，從而啟發讀者以更開放的觀點看待和解決問題。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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