不知道有沒有人和我一樣,最近夜晚總是睡不好,失眠多夢,第二天上班睏到不行😭 ,睡眠不好真的很影響生活😭😭
夜晚睡不好有很多原因:
比如睡前喝太多咖啡濃茶☕ 類飲料啊,睡覺前看了陰屍路啊, 書籍類刺激的東西娛樂過度,也有很多姑娘是因為氣血虛💆 而導致的失眠💔
失眠怎麼辦?
❌ ❌ ❌ 吃助眠藥物的話對身體太不友好了...
其實要改善睡眠質量的話,日常生活中一些常見的食物🍜 就可以幫助我們啦!
下面給大家介紹幾種常見有利於助眠的食物吧!
1⃣ 溫牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它有抑制大腦興奮的作用,能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用😴 😴 😴 ,而且睡前喝牛奶不用擔心長胖,還能補鈣。
2⃣ 小米粥
在所有穀物🌾 中,小米含色氨酸最為豐富,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾和胃、安眠等功效👍 👍 👍 。此外,小米含有大量澱粉,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,幫助入眠。
3⃣ 核桃
核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯♨ ♨ ♨ 。
4⃣ 蜂蜜水
中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5⃣ 杏仁
杏仁催眠又能保護心臟,同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!😛 😛 😛
6⃣ 甘菊茶
甘菊茶富含黃酮以及芹菜素,而這類抗氧化劑可以減少發炎,增強免疫系統,改善皮膚健康問題。有一項試驗針對34名未成年人進行研究,發現如果連續28天,每天都服用270mg洋甘菊提取物,他們的入睡時間可以加速15分鐘,而晚上醒來的時間少了15分鐘。這一來一往就讓睡眠品質提升了不少,所以如果想提升睡眠品質,可以試試看喝一杯甘菊茶。
🙆 🙆 🙆 希望姑娘們都遠離失眠困擾,睡個好覺呀🌙