肌肉痠痛的原因？為什麼常常發生在健身初期
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
面對一個全新的訓練課程，很多人都會興奮且迫不及待，但如果沒有教練事先提醒你關於運動引起的肌肉痠痛。因為對運動的不熟悉，並且可能會擔心自己受傷，很多人就因此不想再繼續，而放棄了這項運動。
對於剛開始運動訓練的人來說，這樣的結果的確會讓他們感到恐懼，這也是為什麼開始運動鍛煉計劃的人需要好的教練指導。事實上，運動前都需要知道運動痠痛是必然的的，才能幫助他們度過最初煎熬的幾天，而不會因此喪失鬥志。本篇文章就先從肌肉痠痛原因講解，以及當肌肉痠痛時該如何緩解。
肌肉痠痛的原因是什麼？
運動生理學家將活動後24至48小時內逐漸加重的不適感，稱為延遲發作性肌肉痠痛（DOMS），這是完全正常的。
延遲發作性肌肉痠痛（DOMS）是一種常見的體育活動的結果，起因為給肌肉組織帶來的壓力超過了它所習慣的範圍。
當我們運動時，肌肉會經歷相當大的物理壓力，並伴隨著輕微的疼痛，輕微的痠痛只是任何一種身體活動的自然結果，而且在訓練計劃剛開始的階段最常發生。
疼痛應該是輕微的，這只是肌肉適應你的健身計畫的跡象。
肌肉痠痛該做什麼？
由於肌肉力量的損失，運動表現在幾天內不會跟平常一樣，專家建議，最好先計劃幾天的輕鬆的運動，以防止肌肉進一步受損，減少受傷的可能性。延遲發作的肌肉痠痛通常只影響到被鍛煉的身體部位，所以也許你可以鍛煉其他肌肉群，同時讓疲勞的肌肉恢復。這就是為什麼運動員經常進行交叉訓練和改變他們的日常訓練，以繼續挑戰和發展他們的肌肉力量。
區分肌肉痠痛與運動傷害，適時調整節奏
雖然適時的肌肉痠痛有助於肌肉伸展，為下一次訓練暖身。但還是需要區分運動引起的中度肌肉痠痛，與肌肉過度使用或受傷之間的區別。如果痠痛使你無法進行與生活和工作相關的日常活動，那麼這就是過度痠痛。
總而言之，在健身的路上有時候會需要讓自己放輕鬆點，或許你可以嘗試Booster Mars 肌肉放鬆筋膜槍，讓適度的肌肉痠痛幫助你在健身的道路上走得更遠！
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