肌肉拉傷懶人包
常見造成原因
- 運動前沒有足夠熱身
- 運動強度(重量)超過肌肉負荷
- 快速伸展(外力拉扯)
- 柔軟度不足、疲勞
區分肌肉痠痛與肌肉拉傷
- 延遲性肌肉痠痛(DOMS)：通常在運動後24-72小時產生，5-7天消失
- 肌肉拉傷：運動當下(強力收縮肌肉或快速伸展)產生疼痛
分級
- 輕微拉傷：肌肉纖維微小斷裂，肌肉有力、疼痛
- 中度拉傷：肌肉纖維部分斷裂，肌肉力量下降、疼痛
- 重度拉傷：肌肉纖維完全斷裂，可觸摸或外觀可看見肌肉凹陷，肌肉無力、不一定有疼痛感
物理治療
- 急性期：POLICE
- 保護(P)
- 適當負荷(OL)：適當活動
- 冰敷(I)
- 加壓(C)
- 抬高(E)
2. 非急性期：
- 肌(耐)力訓練
- 軟組織放鬆
- 適當牽拉、提升柔軟度
建議
- 應學習正確區分運動後肌肉疼痛與肌肉拉傷
- 若運動後疼痛一周皆未緩解應諮詢物理治療師或醫師
我是 謝宜哲物理治療師｜ 阿哲a物理治療筆記
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