分享閱讀『原子習慣』的重點與心得
更新於 2023/05/12閱讀時間約 1 分鐘
『每天都進步1%， 一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近 0！
你的一點小改變， 將會產生複利效應 ，
如滾雪球般， 帶來豐碩的人生成果！』 —原子習慣
這本書之前非常紅，光是封面這段話就會讓你好奇想翻閱，
雖然字不少，但作者以條例表格重點描述也舉生活的例子，
不會艱澀難懂，是一本可以實際運用的習慣改變指南。
《我的重點整理》
*改變習慣最有效的方法是改變"身份認同"
*書中提到行為改變的三個層次：
結果的改變、 過程的改變及身份認同的改變
有了"結果"為基礎的習慣，你會把焦點放在"想要成就的事"；
有了以"身份認同"為基礎的習慣， 你會把焦點放在"希望成為的人"
* 書中提到行為改變四法則：
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足
其中我覺得最有趣與提醒的是在"性格如何影響習慣"中提到
『選擇最"適合"你的習慣， 而不是最受"歡迎"的習慣。』
我個人覺得最有幫助的是作者提到的幾個問題：
『如何找到對自己最有利的賽場中的幾個問題？』
『什麼事對別人來說是勞苦， 對我來說卻是樂趣？』
『什麼事讓我忘記時間？』
『什麼事讓我比一般人得到更多報償？』
『什麼事對我來說是自然而然的？』
『當你無法靠著更好來贏， 可以藉著"不同"勝出。』
最後我想引用作者的結語做總結：
『習慣帶來無數的好處 ，但壞處就是會把我們鎖進先前的思考與行為模式中
— 就算周遭的世界不斷變動。
生命一直在改變 ，所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。
缺乏自我覺察是毒藥 ，反省與複查則是解藥。』
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
阿揪西放送的老朋友們應該知道，今年我剛結束了一段大齡留學生活。這段時間偶爾有網友私訊詢問學校申請、開銷和準備流程等問題，我也樂於分享各種細節。其中常提到的建議之一就是：開通一個便捷的網銀帳戶。
「輸了」，也只是說目前這嘗試行不通，那就換個方向走，總會找到自己生存的區位，有句話說：「狹縫求生」。總會有自己立足的一方天地。
在滿腔熱血的時候，並不覺得每天寫有什麼困難，但寫了一百多天，還是迎來了倦怠跟瓶頸，還是會有不知自己在寫什麼的時候。
但不可否認的是，有時候提不起勁，真的是不知自己寫出來的東西是否有價值，還是就只是一篇廢文垃圾而已。
所以如果還沒有發光發熱，還沒有找到自己突出的特色，或許不是你沒有這樣子的能力，而是這個環境沒能讓你發揮出該有實力。
如果我沒有養育兩個兒子，我大概不會發自內心認知到，原來我脾氣真的很差；如果沒有養育兩個兒子，我也不會知道原來我能一打二。
有句話說：「人生沒有如果，只有後果跟結果」，但是......
來到職場跟社會團體也不例外，怎麼做都很有非議你的人存在；換做任何一種創作者，就是有黑粉跟酸民。
但有陰影的地方，必然有光明照耀，他人一定會評論你的言行，即使家人也不例外。
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生
法國作家雨果為了對抗拖延的惡習，請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服，一八三○年的秋天和冬天，他就待在書房裡瘋狂寫作，結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。
讓行動困難無比：承諾機制
破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變
第13章 如何運用兩分鐘法則
編舞家崔拉．夏普：「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床，穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子，然後走出我在曼哈頓的住所，招一輛計程車，請司機載我到健身房，在那裡運動兩個小時。」
「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓，而是計程車。向司機告知目的地，我就完成儀式了。
第11章 讓行動輕而易舉！
嘗試找到改變的最佳計畫，往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就
●第10章 如何找出並解決壞習慣的成因
2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書，作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望：藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子：
●你以為自己在戒菸，其實，你根本沒有在戒除什麼，因為香菸對你根本沒好處。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
阿揪西放送的老朋友們應該知道，今年我剛結束了一段大齡留學生活。這段時間偶爾有網友私訊詢問學校申請、開銷和準備流程等問題，我也樂於分享各種細節。其中常提到的建議之一就是：開通一個便捷的網銀帳戶。
「輸了」，也只是說目前這嘗試行不通，那就換個方向走，總會找到自己生存的區位，有句話說：「狹縫求生」。總會有自己立足的一方天地。
在滿腔熱血的時候，並不覺得每天寫有什麼困難，但寫了一百多天，還是迎來了倦怠跟瓶頸，還是會有不知自己在寫什麼的時候。
但不可否認的是，有時候提不起勁，真的是不知自己寫出來的東西是否有價值，還是就只是一篇廢文垃圾而已。
所以如果還沒有發光發熱，還沒有找到自己突出的特色，或許不是你沒有這樣子的能力，而是這個環境沒能讓你發揮出該有實力。
如果我沒有養育兩個兒子，我大概不會發自內心認知到，原來我脾氣真的很差；如果沒有養育兩個兒子，我也不會知道原來我能一打二。
有句話說：「人生沒有如果，只有後果跟結果」，但是......
來到職場跟社會團體也不例外，怎麼做都很有非議你的人存在；換做任何一種創作者，就是有黑粉跟酸民。
但有陰影的地方，必然有光明照耀，他人一定會評論你的言行，即使家人也不例外。
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生
法國作家雨果為了對抗拖延的惡習，請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服，一八三○年的秋天和冬天，他就待在書房裡瘋狂寫作，結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。
讓行動困難無比：承諾機制
破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變
第13章 如何運用兩分鐘法則
編舞家崔拉．夏普：「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床，穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子，然後走出我在曼哈頓的住所，招一輛計程車，請司機載我到健身房，在那裡運動兩個小時。」
「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓，而是計程車。向司機告知目的地，我就完成儀式了。
第11章 讓行動輕而易舉！
嘗試找到改變的最佳計畫，往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就
●第10章 如何找出並解決壞習慣的成因
2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書，作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望：藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子：
●你以為自己在戒菸，其實，你根本沒有在戒除什麼，因為香菸對你根本沒好處。