面為疫情升溫，你可以穩定自己的3種方法

因為新冠肺炎COVID 19 疫情升溫，我們可能會感到擔憂緊張、焦躁不安，這些感受都是會發生的反應，雖然以這篇文章發文的時間，尚未達到第三級警戒，不過可能會持續好一陣子的壓力，也容易讓我們處在焦慮、恐慌的狀態，面對瞬息萬變的疫情，我們可以利用這些方式來穩定自己：

1、深呼吸
呼吸的方式直接對應我們的情緒狀態，例如當你恐懼害怕時，會屏住呼吸或呼吸急促，當我們深呼吸的時候，胸口會打開，緊張壓力會隨著氣息的吸吐釋放出來。現在有很多的呼吸方式，可以都試看看，藉由身體的感覺找出適合你的呼吸法；我自己通常會直接把雙手放在心口上，感受呼吸時身體的起伏，專注在吸吐，依著身體的呼吸頻率，不做刻意的控制，讓意識將呼吸帶進你的心、你的身體，呼吸一段時間後接著可以感覺你的情緒是否發生變化？直到你感覺身體輕鬆不緊繃；常常練習深呼吸，可以幫助自己的身體和心智放鬆、鎮靜。

2、維持原有的生活步調與運動習慣
在遵守防疫規定下，盡量保持原有的步調和運動習慣，該做什麼就做什麼，一如往常地生活，會讓內心較為安穩；做運動可以促進正常調整反應系統，鍛鍊身體，提升個人的防疫能力，防疫期間可能沒辦法常常在戶外運動，在家中室內仍舊可以做伸展或肌力的訓練，現在有很多APP都可以下載來陪你一起運動。另外有些因為疫情的關係，有些人的生活節奏被打亂了，例如：居家隔離，停班減班、失業等，也建議利用空下來的時間，找一些具體事情來做，報名線上課程，或是學習新的興趣，讓自己在這段期間內有重心，而不會胡思亂想。

3、控制接收訊息的頻率與學著感謝
現在可以獲得資訊的管道很多，電腦、電視、手機，都可以知道關於疫情的消息，但不斷地在腦中重複，很容易造成焦慮，注意防疫中心的正確訊息，每日控制接收新聞的頻率，減輕心裡與大腦的負擔。由於近日疫情升溫與確診病例疫調的足跡，會聽見很多仇視或情緒化的言論，面對這些，除了剛剛提到控制接收訊息的頻率外，我會做的就是「感謝」，感謝今天我平安度過了一天，感謝家人朋友也都平安，感謝第一線的防疫、醫護人員，然後去祝福確診、隔離的人們，祝福台灣與全世界，都能順利度過這個難關，「感謝」可以讓我們看到自己擁有的一切，「感謝」可以讓我們心中充滿愛，在這瞬息之間都可能會變化的時刻，感謝和祝福會是我們的穩定力量。

感謝大家配合防疫中心的規定，也請大家勤洗手、戴口罩，願我們平安，願台灣平安，願全世界平安。