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面為疫情升溫,你可以穩定自己的3種方法

2021/05/14閱讀時間約 2 分鐘
因為新冠肺炎COVID 19 疫情升溫,我們可能會感到擔憂緊張、焦躁不安,這些感受都是會發生的反應,雖然以這篇文章發文的時間,尚未達到第三級警戒,不過可能會持續好一陣子的壓力,也容易讓我們處在焦慮、恐慌的狀態,面對瞬息萬變的疫情,我們可以利用這些方式來穩定自己:

1、深呼吸
呼吸的方式直接對應我們的情緒狀態,例如當你恐懼害怕時,會屏住呼吸或呼吸急促,當我們深呼吸的時候,胸口會打開,緊張壓力會隨著氣息的吸吐釋放出來。現在有很多的呼吸方式,可以都試看看,藉由身體的感覺找出適合你的呼吸法;我自己通常會直接把雙手放在心口上,感受呼吸時身體的起伏,專注在吸吐,依著身體的呼吸頻率,不做刻意的控制,讓意識將呼吸帶進你的心、你的身體,呼吸一段時間後接著可以感覺你的情緒是否發生變化?直到你感覺身體輕鬆不緊繃;常常練習深呼吸,可以幫助自己的身體和心智放鬆、鎮靜。

2、維持原有的生活步調與運動習慣
在遵守防疫規定下,盡量保持原有的步調和運動習慣,該做什麼就做什麼,一如往常地生活,會讓內心較為安穩;做運動可以促進正常調整反應系統,鍛鍊身體,提升個人的防疫能力,防疫期間可能沒辦法常常在戶外運動,在家中室內仍舊可以做伸展或肌力的訓練,現在有很多APP都可以下載來陪你一起運動。另外有些因為疫情的關係,有些人的生活節奏被打亂了,例如:居家隔離,停班減班、失業等,也建議利用空下來的時間,找一些具體事情來做,報名線上課程,或是學習新的興趣,讓自己在這段期間內有重心,而不會胡思亂想。

3、控制接收訊息的頻率與學著感謝
現在可以獲得資訊的管道很多,電腦、電視、手機,都可以知道關於疫情的消息,但不斷地在腦中重複,很容易造成焦慮,注意防疫中心的正確訊息,每日控制接收新聞的頻率,減輕心裡與大腦的負擔。由於近日疫情升溫與確診病例疫調的足跡,會聽見很多仇視或情緒化的言論,面對這些,除了剛剛提到控制接收訊息的頻率外,我會做的就是「感謝」,感謝今天我平安度過了一天,感謝家人朋友也都平安,感謝第一線的防疫、醫護人員,然後去祝福確診、隔離的人們,祝福台灣與全世界,都能順利度過這個難關,「感謝」可以讓我們看到自己擁有的一切,「感謝」可以讓我們心中充滿愛,在這瞬息之間都可能會變化的時刻,感謝和祝福會是我們的穩定力量。

感謝大家配合防疫中心的規定,也請大家勤洗手、戴口罩,願我們平安,願台灣平安,願全世界平安。
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一段療癒重生的旅程, 關於我, 與愛同行, 歡迎你。
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