情緒緊張難放鬆怎麼辦?用app找到最適合你的呼吸法

閱讀時間約 1 分鐘
我最近因傷口疼痛及情緒緊繃,變得難以入睡與專注。也聽聞許多好友因為疫情變化、年後轉職,以及要在年節期間面對各方詢問而感到焦慮、緊張、壓力大。
情緒是因為外在刺激與內在連結而產生的自然反應,並不需要壓抑,但我覺得可以找到一些方法幫助我們更自在的度過情緒起伏激烈的時刻。
(因手指傷口尚未恢復,目前依靠大拇指用手機打字,尚未熟練,排版可能不是很好,謝謝你的包容與閱讀)

呼吸法

許多人都聽過練習呼吸法能幫助放鬆、穩定情緒。
例如正念呼吸,將意識專注在呼吸上,呼吸的更深沉,或是478呼吸法能幫助入睡等等。
諮商師教我在焦慮時自我穩定的方式也是深呼吸並以意念想像焦慮情緒逐漸從身上流走。
但真的實行時總會忍不住思考究竟要吸幾秒?吐幾秒?不同呼吸法的秒數常常讓人數到混亂,反而加深挫折沒能放鬆。
一直到最近我發現可以使用這款app,隨時都能開始呼吸法練習。
介面與操作很簡單,提供三種不同的呼吸法。
點下想練習的呼吸法方框內的更改持續時間,就可以設定自己想要練習的次數以及時間。
圖片來源:app使用畫面截圖
設定好後只要點擊想練習的呼吸法,就會有語音引導及背景音樂開始播放,目前語音是英文版,但口令很單純,只有breathe in吸氣 breathe out吐氣 hold保持。
最近我感覺需要調整身心狀態時便會開啟app練習,雖然它不是速效藥能立即解決焦慮或壓力,但能夠幫助自己按下暫停,重新覺察自己的當下出現了什麼想法、感受與身體反應。這種時候對自己說有這樣的想法與感受也沒有關係,接納與擁抱自己,有些情緒反應會慢慢消退,身體變放鬆,內心也會更平靜一些。
如果你對呼吸法有興趣,歡迎嘗試看看這款breathe app
也祝福大家在新的一年都身心健康、平靜放鬆、喜悅與豐盛時時圍繞著你!
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