趁疫情危機鍛鍊好「心肌」
更新於 2021/06/21閱讀時間約 4 分鐘
我們習慣對未知產生恐懼，會更想要抓取任何一個訊息，這段時間身體的防疫訊息很多，但心理的防疫能量夠不夠？
疫情期間許多人都會有「宅在家怎麼辦」、「未來怎麼辦」、「沒有收入怎麼辦」等焦慮感受，加上媒體名嘴的推波助瀾，更讓情緒登上爆點高峰。在高度焦慮和警覺的情況下，可能變得易怒、沒耐心、煩躁，甚至恐慌，這樣的情緒可能在無形間影響自己及周邊的親友和同事，會不經意地把身心壓力和焦慮不安的感受，遷怒於身旁無辜的人們，而互動的氣氛也容易在此刻受到影響，成為疫情的代罪羔羊。
有某些心理特質的人，更容易受疫情影響而使焦慮程度變高：總是想準備就緒，先設想最糟的情況；總覺得該做點什麼事，過渡有使命感；表面上很成功，或是標準的人生勝利組；故作堅強鎮定，期待自我管理完美者；害怕讓別人失望，犧牲了自己的需求；一直覺得疲憊，總是筋疲力盡的狀態。
防疫也要防鬱
人的能量是有限的，當焦慮感籠罩自身時，便容易讓自己的注意力分散、精神不集中，或選擇性地忽略一些重要訊息。此時此刻容易將焦點放在疫情的變化上，進而造成神經緊繃。焦慮是會傳染的，容易從個人逐漸蔓延成集體焦慮，就像病毒變異二號，逮到內心脆弱的機會，滲透進生活中，影響著自己和身旁的人，形成焦慮的惡性循環。
過度焦慮狀況會讓人有快窒息的感覺，需要趕快幫自己打氧、換氣。但焦慮不是用壓抑就可以消除的，焦慮要用緩解的，也就是拉開『刺激焦慮的來源』和『反應』之間的距離。在外界刺激，與立即性的焦慮反應間，找到一片喘息的空間，讓平靜得以在這塊空隙擴展開來。
先抬頭吐氣，不被訊息淹沒
對未知疾病的害怕、不確定感、失控感、過度負面的想像，甚至是無助感，要先選擇正確的資訊來源，拿回自己的掌控力，例如每天只有一定時段才看疫情新聞，以官方的訊息為主，每天定時定量觀看新聞即可，減少被媒體「凶神惡煞」的誇大文字，提升恐慌指數或放大心中的焦慮感。
不看不聽不說，只先將焦點放在對自己好，要警覺但不要緊張，這是一種心理的趨吉避凶，專注於自己可以改變的事情上，讓焦慮及恐慌不要蔓延，若負面情緒仍在無意間侵襲而來，就告訴自己「現在正在做別的事情，待會再來好好思考這些情緒。」
找有氧的地方大口呼吸，找到自己能掌握的生活重心
生活不是只有疫情，人生中煩惱的多數事物，也常常不是自己所能控制的，舒解內心焦慮的有效方式，要試著去尋找自己可掌握的生活重心，無論看書、寫文章、種花、居家運動等，盡可能做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事情。
「開源節流」在生活品質的新解讀就是增加「開心源頭」，增加休閒活動，或是到人少的戶外健行、登山、踏青、騎腳踏車等，以舒緩身心緊繃。也需注意「節制流動」，減少去公共娛樂場所、人群聚集之處。對自己生活的控制感，並非掌控別人，像是盯小孩唸書、要配偶學做家事等，若是對方不從，反而會讓自己更加挫折。
若是在家工作的人，要規劃工作和休息時間，也可以在開始工作前，打造儀式感來幫助工作進行的過程中，能夠更專注的投入，像是換一套喜歡衣服、畫個淡妝、泡一杯咖啡等小動作，都能打造儀式感，讓自己靜心。
找可以幫自己打氧的人結伴，維持人與人好關係的連結
要能期待疫情期會有結束的時候，接受生活中總有無法控制的事物，想想自己做得好的防疫因應，接納自己的焦慮情緒。人在緊繃情緒下容易產生壓力荷爾蒙，也就是所謂的皮質醇，對於皮質醇的解藥是催產素，要產生催產素的關鍵就是「人與人的連結」。
雖在疫情嚴峻下，人們無法有太多的面對面接觸，但可以透過很多方法來進行人際連結，像是文字訊息、語音留言、電話等，藉由主動聯繫突破心中孤立感，千萬不要跟社會情感斷了連結。但所謂連結並非只是淹沒在社群媒體上，單方面吸收他人負面二氧化碳，而是彼此能有正向互動，互相支持關懷，才是正向能量。
長時間待在家中，或許自己或家人焦慮感升高卻沒有發現，若發現情緒起伏較大、易怒，或是對事情的認知沒有彈性、聽不進別人想法，在行為上注意力不集中、睡眠品質不佳等狀況，就要特別注意有沒有陷入焦慮恐慌中，適時地對外求援。
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人生裡面最好的情景，是愛自己，好好生活，吃得下睡得著，並能發自內心微笑。
這麼簡單，卻很少人做到。「愛」是強迫不來的，「愛自己」也是一樣。
簡單來說，愛自己就是接受自己，接納自己的好與壞，重要的根本是，發揮自己的獨一無二！
人生不應受任何框架限制，每一步都是為了成為更好的自己，值得好好被對待。
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