溫柔面對恐懼的3個方法

因為COVID 19 疫情，我們的生活發生了很大的變化，除了減少移動、儘量待在家之外，很多人的工作也出現不穩定的狀態，在影響生計下「恐懼」油然而生。恐懼有許多形式，例如：不安、擔憂、驚慌、自我懷疑、感到無助、缺乏安全感…等等，大略來說，因為疫情而擔心工作或財務問題，會產生害怕失去的恐懼、害怕改變的恐懼。

恐懼是用來保護我們的情緒，也是提醒我們要注意內心想法的訊息。當恐懼出現時，請溫柔地對待它，我們很容易對自己嚴苛，而不會注意到這點，請將它當成哭泣的嬰兒，嬰兒需要你的注意、傾聽與關注，恐懼也是。

溫柔面對恐懼三個方法：

1．深呼吸當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸，深呼吸是最簡單的方法之一，可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。

2．專注當下
可以感覺恐懼在你身體的哪個部位，把注意力放在那個部位，讓恐懼跟著你一起呼吸。當大腦的叨叨絮絮影響時，記得回到呼吸，這並無容易，需要時間練習。

3．接納恐懼
將恐懼當成哭泣的嬰兒，試著給它一點關懷與愛，這會給自己一些喘息的空間，你將不再那麼害怕被恐懼困住。

接納那些自己不喜歡的情緒、感受，甚至是外在的人事物，這其實不是件非常容易的事情，但我們都有選擇的權利，允許自己逃避，允許自己軟弱，在這個時候學習對自己柔軟慈悲，當準備好後再來面對，讓自己迎向不舒適的狀態；經由這一再重複的過程，淬鍊內在的深度。