溫柔面對恐懼的3個方法
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因為COVID 19 疫情，我們的生活發生了很大的變化，除了減少移動、儘量待在家之外，很多人的工作也出現不穩定的狀態，在影響生計下「恐懼」油然而生。恐懼有許多形式，例如：不安、擔憂、驚慌、自我懷疑、感到無助、缺乏安全感…等等，大略來說，因為疫情而擔心工作或財務問題，會產生害怕失去的恐懼、害怕改變的恐懼。
恐懼是用來保護我們的情緒，也是提醒我們要注意內心想法的訊息。當恐懼出現時，請溫柔地對待它，我們很容易對自己嚴苛，而不會注意到這點，請將它當成哭泣的嬰兒，嬰兒需要你的注意、傾聽與關注，恐懼也是。
溫柔面對恐懼三個方法：
1．深呼吸當你發現正面臨恐懼時，試著深呼吸，深呼吸是最簡單的方法之一，可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。
2．專注當下
可以感覺恐懼在你身體的哪個部位，把注意力放在那個部位，讓恐懼跟著你一起呼吸。當大腦的叨叨絮絮影響時，記得回到呼吸，這並無容易，需要時間練習。
可以感覺恐懼在你身體的哪個部位，把注意力放在那個部位，讓恐懼跟著你一起呼吸。當大腦的叨叨絮絮影響時，記得回到呼吸，這並無容易，需要時間練習。
3．接納恐懼
將恐懼當成哭泣的嬰兒，試著給它一點關懷與愛，這會給自己一些喘息的空間，你將不再那麼害怕被恐懼困住。
將恐懼當成哭泣的嬰兒，試著給它一點關懷與愛，這會給自己一些喘息的空間，你將不再那麼害怕被恐懼困住。
接納那些自己不喜歡的情緒、感受，甚至是外在的人事物，這其實不是件非常容易的事情，但我們都有選擇的權利，允許自己逃避，允許自己軟弱，在這個時候學習對自己柔軟慈悲，當準備好後再來面對，讓自己迎向不舒適的狀態；經由這一再重複的過程，淬鍊內在的深度。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。
以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧 :
在現代生活的快節奏和高壓力下，許多人會經歷恐慌情緒。恐慌是一種無來由的巨大壓力，常常因對外界環境過於敏感而引發的不安。然而，學會安於當下，專注於當下，警覺到自己正在恐慌，才能有效地讓自己冷靜下來。這篇文章將探討如何面對和管理恐慌情緒，並提供一些實用的方法幫助你在面對恐慌時保持冷靜。
恐慌的本質與來
恐懼是一種強大且生存本能的情緒，我們面對未知或觸及自己的無形標準時，通常會感到恐懼。本文探討了恐懼的原因、面對恐懼的方法以及每個人對恐懼的獨特感受和反應，並提供了一個方法來幫助讀者理解恐懼來源並找出解決方式。
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸
因為恐懼而猶豫退縮
恐懼，這個看似無形但卻有著無盡力量的情感，往往成為許多人前進道路上的巨大障礙。在這個瞬息萬變的世界中，我們常常因為恐懼而猶豫、退縮，錯過了那些本應屬於我們的機會與可能。然而，當我們學會勇敢地面對恐懼，才能夠體會到克服困難所帶來的美好與成長。
恐懼原來並不可怕，正視、理解、超越
人的恐懼很多是來自於對事情的無知，如果我們可以辨識事物的全貌，消弭未知，其實恐懼感也會隨之消失。這個原理讓我想起不只是當事人談感情的議題，當社會大眾還不了解精神疾病的時候，很多人都是懷抱著恐懼，一心只想遠遠避開患者，但是如果可以試著理解這個疾病，可能會發現很多恐懼都是來自於未知或是刻板印象。
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