育兒┃5M雙胞胎漸進式自主睡眠養成記，爸媽一覺到天明的康莊大道
從M&M出生後一直有幫手一起帶，一開始是爸媽後來是保姆，直到4個月的時候我開始自己帶他們入睡，可能是因為沒有幫手之後發現抱著哄睡實在太累了，加上Michelle開始會翻身後，晚上常常翻不回去而大哭，一個晚上哭鬧個4-5次，好幾個晚上互相折磨3個小時才真的可以安穩入睡，每個夜晚哄睡完情緒已經到了臨界點，這樣下去不是辦法，於是開始認真研究兒睡眠的問題，才恍然有所謂的「自主睡眠」訓練，也才認識了「E.A.S.Y」循環作息，實行到現在即將滿月，這個計畫徹底了改變我對育兒的信心，並且給予家庭正向的作息，希望這一篇能被即將迎接新生兒的爸媽提早看到，一開始就找到這個節奏，會馬上想懷第二胎的（信心）！
網路上有非常多的自主睡眠訓練的文章，但我深刻的覺得每個小孩都是獨一無二的，無法按照公式套用，我的心得是抓到重點，根據重點微調跟找到自己的方法，我相信每個爸媽們最後的執行方式都會有所不同，千萬不要照用別人的時程表，重要的是按照精髓調整。
- 失敗的作法-不要急於一時
閱讀了非常有名的Tracy Hogg -超級嬰兒通，開始著急的用所謂的「抱放法」訓練，當天試了1個小時，Michelle還是繼續哭，哭到阿嬤心碎造成了家庭革命，照書養或是直接用別人的時程表訓練自己的小孩是最大的錯誤❌。 - 第一步：開始建立E.A.S.Y循環作息
因為是2個孩子，主要照顧者是我，以一打二的局面，兩個孩子的作息基本上維持一致對主要照顧者會比較輕鬆（當然，男孩女孩的體力不同可以在半小時內做調整），沒有建立循環作息的話會導致亂餵奶（每次餵一定都會喝一點）但不足量導致孩子常常哭泣，加上2個孩子我無法分辨他們哭聲中需求的不同，就這樣一直陷入混亂作息中。於是我開始執行E.A.S.Y循環作息（關於這個名詞更專業的理念可以參考Tracy Hogg -超級嬰兒通 這本書）。
-E：吃飯/A：活動/S：睡覺/Y：自己的時間
先說說媽媽的幾個重點：
☑️ 不需要逼自己每天都要一模一樣，半小時-1小時彈性都可以。
☑️ 孩子不是機器人，不可能每天心情/作息都能按照公式，細細觀察微調。
☑️ 但儘量不要大改的作息是8:00起床、21:00入睡。
☑️ 根據起床和入睡的時間調整中間的E&A。
☑️ 5個月的的嬰兒活動時間大概是1.5HR-2HR，可以試試看持續多久入睡時間比較快，並且中間睡得比較好；喝奶間隔4HR。
☑️ 如果你的孩子喝完奶玩很容易溢奶的話可以調整E在S的前面。
分享5個月大的M&M的時間安排：
-第一輪 E 8:00 ➡️ A 8:00-9:30 ➡️ S 9:30-11:00
-第二輪 A 11:00-12:30 ➡️ E 12:30 ➡️ S 12:30-15:00
-第三輪 A 15:00-16:30 ➡️ E 16:30 ➡️ S 17:00-18:00
-第四輪 A 18:00-20:00 ➡️ E 20:00 ➡️ 長睡眠 20:30
-夜間補餵：23:00
當這個作息建立之後，發現帶孩子輕鬆好多，因為累的不僅僅是體力，更大的比重是「心力交瘁」，所以當我開始知道他們為什麼哭，我就可以馬上處理，並且有了循環的作息，我可以更好的安排Y-自己的時間，不會每天覺得匆匆忙忙，卻什麼都沒做好。 - 第二步-找到孩子好睡的眉角
我建立了睡眠儀式：光線暗、寧靜的音樂、包巾、側睡、奶嘴、拍拍。
晚上會安排在洗澡完畢、按按摩、說個故事、喝奶後。
抓好1.5-2HR的活動時間，中間觀察他們想睡覺的信號（例如：揉眼睛、磨臉、尖叫、想要吃奶嘴吃手），這個時候就帶他們去睡覺，可以觀察多累他們比較好入睡。 - 第三步-循序漸進的獨立入睡
【第一週】拍拍哄睡，入睡時間平均20分鐘
如果孩子會掙扎、扭動、大哭，這時候千萬不要放棄，他們不是不喜歡，而是想要睡覺的反應，用規律無聊的拍拍，我的經驗是1秒拍2下，最多300秒可以入睡。
【第二週】按壓安撫，入睡時間10分鐘內
因為擔心孩子依賴上要拍拍才睡的著，並且觀察孩子幾乎在睡眠儀式開始後，可以安靜的吸允奶嘴，於是開始嘗試只按住他們會一直動的手（這個階段我也調鬆包巾），他們幾乎就可以自己睡著了。
【第三週】靜靜的觀察，自行入睡
發現孩子們如果安靜下來的話，會摸摸（沒錯，如果他們的手出來不會影響他們睡眠的節奏，放出來也無妨）奶嘴上的安撫娃娃或是看看天花板就能自己睡著，這個時候我開始慢慢的不等他們真正的睡熟才離開，我就安心的出去做自己的事情，而他們也都真的能自己睡著。這是最快從房間出來的一次，老查也由衷的說「要是每次都這樣就太好了」。
【進一步-開始訓練夜間自行睡回去】
雖然他們能自行入睡，但Michelle因為愛翻身夜間會醒來3-4次，又因為跟Miguel一起睡，擔心會影響，所以我都會馬上安撫，但想著這樣不是辦法，也參考很多說法是孩子們其實可以自行再睡回去，因此我們讓她獨自睡一間房，觀察她會怎麼樣，結果試了幾天發現她自己睡反而睡的很好！完全是來報復媽媽的嘛！
【終極目標-2個孩子獨立房間睡覺】
於是爸媽把Miguel也「送走」，因為家裡只有2個房間，勢必他們必須適應一起睡覺的環境，於是我們有信心的覺得他們可以自己練習不受干擾，至今為止他們可以睡到6:00-7:00，主要都是Miguel因為炸屎而早起，而爸媽也因此可以一覺到天明。
育兒這條路就是不斷的學（打）習（怪），請相信我，只要建立循環作息，知道孩子為什麼哭，就輕鬆了一半，接下來他們能自行入睡就離成功不遠了。當你覺得不可能的時候，看看我，5個月才開始練習，不到一個月的時間爸媽從地獄復活，我都可以了，還有什麼是不可能的呢！
最後附上療癒的睡著照片，為了這個畫面怎麼能不試試看呢！
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