小孩擁有規律的睡眠作息，是家長的育兒的最佳神隊友——心態篇

大部分的台灣家長，聽到語嫣分享嬰幼兒晚上健康的就寢時間是晚上七點時，通通都崩潰說：「這不合理吧！太早了吧！」

但這個「小孩就是需要早睡」的觀念，在國外的父母第一課來說，是很正常的！

最近連假追美劇，【女傭浮生錄】裡面女主角去上父母課程，老師在討論如何提供給孩子具有「穩定性」的健康生活時，提到了三餐、點心，以及『晚上七點熄燈』。

而影集中所舉的範例，是一名四歲的小孩。

我把這個片段節錄，分享在臉書粉專以後，有好幾個家長私訊問我，到底如何才能讓孩子晚上七點就寢？

語嫣有寫過很多關於睡眠作息的文章，都可以在糖果家好好睡的官網上找到，很推薦大家去翻一翻逛一逛。

而今天想要討論關於面對作息的心態。

因為不論做什麼事情，心態準備好，這件事情的進行才會比較順利，即使遇到一些阻礙的時候，也比較有能量找到克服阻礙的方法。

希望小孩每天早睡，有三個心態要先討論一下。

很多不喜歡規律作息的家長會告訴我，每天都有制式的作息，好像在當兵，感覺很不好；或是每天被要求綁在家裡陪小孩睡覺，都不能想去哪就去哪、說走就走。

其實小孩有確切的睡眠清醒作息之後，家長更容易安排出門的時間！

在語嫣還不知道小孩需要整天的穩定作息時，我和朋友在討論碰面時間時，很常出現以下對話：「先約下午一點好了，如果跳跳糖那時候剛好睡著，那我看看能不能背著他出門，他邊睡我邊移動；或是我讓他睡個30分鐘、晚一點到，你先到先吃。」

因為不知道他會幾點睡著、幾點醒來，所以在約碰面時間上，「彈性」很多，充滿的不確定。

但自從有了確切的整日作息後，我可以很清楚他每天的小睡時間，以及即使我因為有約需要影響他的睡眠時間，我也很清楚我影響了多久，是影響半小時、還是一小時；以及知道該如何協助他把這些睡不夠的時間拉回來，避免疲倦累積造成的睡眠問題。

同時也因為孩子在穩定的作息裡睡得很好，晚上睡覺時間幾乎不會有突發意外，他就是好好的睡好睡滿，於是晚上可以容易的安排其他家人或朋友協助，他們只需要在我家幫我看小孩的睡覺監視器，我就可以安心的出門去做自己的事情，自由度反而大大提升！

也因為小孩早睡、以及作息穩定，整天面對小孩的時間，是有明確的下班時間，我的休息時間很充足而完整。

一天到了傍晚，大家都比較疲倦的時候，情緒都容易毛躁，如果是小孩在傍晚歡批吧，只要看看時鐘，知道自己再撐一下就可以下班了，那股很想崩潰罵小孩的衝動，就能夠被控制住，比較能夠練習用正向教養的方式面對。

如果不知道小孩到底今天要玩到幾點，然後自己又已經累積整天很多「面對孩子需要深呼吸的時刻」，那要求家長在小孩晚上歡批吧的時候，依舊要好好溝通，同理孩子的情緒，真的是有很高的難度的！

父母很需要健康合理、又確切的下班時間，這真的是能夠成功正向教養的一個很大關鍵。

很多家長也會跟我說：「我的小孩就是不想睡覺啊！叫他去睡他都抗議，我想做一個尊重孩子的家長，所以他可以自己決定睡覺時間，我不想強迫他。」

我非常能夠同意家長想尊重孩子的初衷，也完全認同相互尊重，是健康家庭關係的根基。

不過，睡覺這件事情很基本的概念是：你不可能強迫另一個人睡著，一定是因為這個人需要睡覺，所以他才能夠真正的入睡。

如果你的小孩沒有這些睡眠需求，那麼不論妳怎麼做，都不可能讓孩子在特定的時間內入睡的，所以睡眠作息，一定是配合孩子的生理需求，不可能是成年人自己擅自決定，就強迫孩子接受。

另外，所有人都是貪玩的，這個是人性。身為家長，我們自己常常都已經累了還想熬夜追劇、半夜打電動，因為這些事情很有趣，所以我們不管自己身體的疲倦訊號，就是要一直玩。

身為成年人的我們都會做出對自己身體健康不好的選擇了，更何況是大腦發育還未成熟的小孩！

在成年前，家長就是孩子的監護人，我們需要做到監督以及保護的職責，在這個職責下，我們確保孩子至少會獲得基本的生理健康需求：三餐溫飽、擁有好好睡覺的安全環境。

當我們為孩子做整日睡眠作息的把關時，我們在做的，是幫助他在每段時間裡，都能夠獲得充分的休息，這些固定的睡眠時間，就像我們不會讓孩子隨時想吃就吃，想吃什麼就吃什麼，我們會陪伴孩子練習一天有三餐加健康的點心，幫助孩子建立健康飲食習慣。

另外，在『尊重』的概念上，絕對是雙向的：孩子需要被尊重的同時，也需要學習尊重家庭裡的其他成員。

每個人都很需要擁有自己的時間，即使已經升級成為家長，也一樣有這個需求。

孩子早早就寢，家長有確切的下班時間，這是在教導孩子，尊重家長，尊重家長有自己時間的需求。一個懂的在家庭裡尊重其他家庭成員的人，更能夠在與社會互動時，尊重其他人。

很可惜我們的社會並沒有良善的育兒環境，這點從長長的工作時數中就可以看出來！更可惜的是，這個工時過長的文化，我們短時間並沒有辦法做出多少的改變。

我們家的爸爸，每天的工作時間，都沒有辦法和跳跳糖的就寢時間相互配合。

跳跳糖一歲以前，爸爸更是常常出差，每次出差都是以五週起跳，也有連續兩個五週不在家的日子。換了工作不用出差五週，但是平均回到家的時間都是晚上十點以後，也依舊是不能夠在跳跳糖晚上睡覺前好好說晚安。

但是他們父子倆個感情依然非常好。

週末的時候，跳跳糖和爸爸有非常多一對一的約會時光，在這些時間裡，跳跳糖和爸爸的感情逐一建立，他們的關係完全獨立於我，跳跳糖和爸爸在一起的樣子是獨特的，連社區的警衛都看得出來：他跟爸爸在一起的時候很撒嬌，和跟媽媽在一起的時候完全不一樣。

不要擔心孩子因為每天晚上睡覺前沒有和爸爸相處，會影響他們之間的關係。

關係的建立最重要的是：相處的時候是否全心全意的陪伴，而不是即使花了很多時間在一起，但那些在一起的時間裡，兩個人並沒有互動、交集很少，就只像是坐在同一般公車的陌生乘客，即使一起從起站坐到了最後一站，如果沒有利用這段車程時間，彼此互動相處，那麼到站下了車，依舊是陌生人。

晚上就寢前爸爸還沒回到家，已經是我們家的日常，曾經在剛開始踏入作息時，和先生討論過，或許等跳跳糖睡眠作息穩定後，再讓他晚一點睡，這樣入睡前還是有機會相處。

但是這個想法並沒有落實，首先，爸爸有心想準時下班，但是工作很多就是很容易忙到超過準時下班的時間，為了爸爸而調晚孩子的睡覺時間，卻又無法保證爸爸能夠準時到家，那還不如讓孩子好好睡飽。

另外，雖然睡飽之前的跳跳糖一直都是個愛笑的孩子，但是睡好的跳跳糖情緒穩定度更高！

這也難怪，到底有誰能夠在睡不飽的情況下還維持好心情呢？

很多家長與我聯繫時，都告訴我他們家的寶貝是超級高需求寶寶，但在睡飽睡好之後，這些寶寶都變成是愛笑的天使寶寶了！

所以，如果你家也有一個情緒敏感度較高的孩子，請先確認一下孩子是否有睡滿年紀建議的睡眠時數，如果沒有，與其要求自己在正向教養上進步，更基本的是，讓孩子先從睡飽開始。

當你真心的相信，早睡以及穩定規律的作息，是對全家人最好的安排，是對孩子健康成長最基本的需求，那麼，你會很喜歡擁有這個規律的作息，他將會成為你育兒路上的最佳戰友。

最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。

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