【健康飲食】健康瘦、飲食均衡
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外表一定是給對方的第一印象，很多人都渴望有著苗條的身材，因此嘗試多種減肥方式，不過總是無法堅持到底，要不然就是減肥減到傷了身體。不管是在網路上或是書中，一定有著數不清的減肥方式，我不是一位專業的營養師，但對於我來說，最好的減肥方式，莫過於「吃得健康」、「飲食均衡」，再搭配每日運動。這不僅能維持苗條身材，又能保養皮膚、維持健康，一箭雙鵰！
減醣飲食
什麼叫減醣飲食？意思就是限制每日醣類的攝取量。當進食大量的碳水化合物時，經消化後會轉換成葡萄糖，使血糖飆升。此時，我們的身體為了維持體內血糖的平衡，會分泌大量的胰島素將血糖降低，血糖快速下降，就會造成飢餓感，使我們吃下更多的食物，同時，過多的胰島素也會促使體脂肪形成，這就是肥胖的因素。
平時我們可以多攝取GI值（升糖指數）低的食物，這樣的飲食方式，可以將血糖維持在穩定的狀態，減少熱量產生及體脂肪堆積，並且可降低三酸甘油酯、總膽固醇、和不好的膽固醇，維持瘦體組織。但也要注意，低GI食物不等於低熱量，也並不是說減肥就不能吃高GI食物，重點是要控制攝取量。
低GI <55：義大利麵、豆腐、綠色蔬菜、蘋果、奇異果、芭樂、半熟香蕉
中GI 55~70：地瓜、燕麥、糙米、烏龍麵
高GI >70：白飯、稀飯、馬鈴薯、精緻化食物（蛋糕、甜甜圈、沖泡即食燕麥）、果汁、過熟香蕉、白土司
肉類的部分，可以多吃雞肉，攝取蛋白質，而減少紅肉的攝取（豬肉），魚肉也是不錯的選擇；豆漿可以選擇無糖豆漿。
原型食物
吃原型食物的好處非常多，不僅能瘦身，還能養身！原型食物顧名思義，指的是不經任何加工且不含額外添加物的食物。市面上販售的貢丸、香腸、甜不辣等，就不屬於原型食物，所謂原型，就是你看得出來它原本長什麼樣子的食物，這些東西並不需要被標示成分，像蔬菜、雞胸肉、蛋、堅果等等。選擇原型食物，不需要節食，也能瘦得下來，同時還保有身體的健康！
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目錄：
1、代餐的定義與熱量解析：了解代餐減肥的基礎
2、正確搭配代餐的減肥法：如何避免常見錯誤
減肥唯一不變的真理就是「進小於出」，也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量，所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去，其中，代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法，利
生酮飲食
生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱 Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，每天的碳水化合物攝取量需保持在 50 克以下，是一種健康減重的方法。
1. 生酮飲食的操作方式
透過降低碳水化合物的攝取，身體無法獲取足夠的葡萄糖作為能量來源，迫使身體
高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現，高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙，抑制飢餓感、促進飽腹感，從而有助於 控制食慾，避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況，預防肥胖。
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
只要說到減肥，那麼就會出現許多減肥的方式，不論是168減肥法、運動減肥、斷食減肥等，還會有許多劍走偏鋒的減肥辦法，但是你有聽過生酮減肥的方式嗎?生酮是什麼你知道嗎?今天就要告訴你生酮減肥的辦法及功效，只要吃對了不僅可以幫助妳減肥還可以預防一些疾病!
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
許多人為了追求更完美的身材曲線，都會努力減肥，而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環，對此，有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜，並點名其中一樣還可幫助預防癌症，可說是好處多多。
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維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
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1.身體激素能控制脂肪！
激素在控制脂肪的過程中扮演著關鍵角色。諸如胰島素、葡萄糖素、甲狀腺素等激素，能夠影響脂肪的儲存、分解和利用。舉例來說
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