超慢跑
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徐棟英老師
教你提升跑步訓練效能--超慢跑
影片整理--印出來看更清楚
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配速跑
@180Bpm--05分鐘--節奏
@180Bpm--10分鐘--節奏
@180Bpm--15分鐘--節奏
@180Bpm--30分鐘--節奏
@180Bpm--60分鐘--節奏
＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏
＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏
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如何訓練體適能--體適能
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如何訓練體適能--體適能
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如何成為一個美魔女（拉肌肌)
一、拉筋 （伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋）
二、肌肉訓練 （健身、重訓）
三、肌耐力訓練（有氧運動，如跑步、游泳、飛輪 ....）
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二、肌肉訓練 （健身、重訓）
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這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
「慢跑操場兩圈當暖身後，再回來運動喔。」這是從小體育課常聽到的一句話，日後成為心中根深蒂固的運動前暖身標準。不過只把慢跑當成暖身，是不足夠的喔！
昨天早上五點半，隨著鬧鐘起床，看著外面下著細雨，想說就不要去慢跑了，於是早起去買早餐，在回家路上，又發現雨停了，看著高中外圍有人在散步，我猶豫著要吃早餐還是要去跑個半小時，最後我決定把早餐放好後，再出門慢跑。
街道 爬滿早已焦躁不安的喧鬧
情緒 掛在始終置身事外的樹梢
迎面走過 是年輕女孩 天真爛漫的 一抹微笑
甩開壓力 律動的呼吸 我大步向前 開始慢跑
跑過青春 跑過煩惱 跑向伸手若即的目標
停下傷悲 停下紛擾 停在最初起跑的街道
普天之下，沒有我不想護祐之人
香火之中，沒有祈求我而我不應之人
三界之上，沒有我不成就而棄我之尊
眾生無明，我因而存在
世道無情，我因而下生
陰之陽，陽之陰，輪迴之始
善起之人，終有善終
高三上學期公民與社會第一課是『社會階層化(Social stratification)』。
下午第7節30X班課程，進度來到了『經濟不平等』之『繼承(先賦地位)』與『後天努力(自致地位)』。
我嚴肅地說：「『經濟不平等』至少有『財富不平等』與『所得不平等』兩大範疇……喔。」
我話鋒一轉：
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