徐棟英老師
教你提升跑步訓練效能--超慢跑
影片整理--印出來看更清楚
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配速跑
@180Bpm--05分鐘--節奏
@180Bpm--10分鐘--節奏
@180Bpm--15分鐘--節奏
@180Bpm--30分鐘--節奏
@180Bpm--60分鐘--節奏
＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏
＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏
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如何訓練體適能--體適能
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如何成為一個美魔女（拉肌肌)
一、拉筋 （伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋）
二、肌肉訓練 （健身、重訓）
三、肌耐力訓練（有氧運動，如跑步、游泳、飛輪 ....）
