行蘊QA｜什麼是超慢跑
最近不少朋友在討論「超慢跑」，
有朋友說：「她堅持連續4個月每天跑30分鐘，體重掉了6公斤，體脂也降了快4％」也有朋友說：「她第一次跑了60分鐘後，發現自己的膝蓋跟腳踝都好不舒服」那麼到底什麼是「超慢跑」呢？
「超慢跑」是一種以「輕鬆」為原則的低強度跑步運動，時速約4~6公里左右，介於快走和慢跑之間。不像高強度運動需要大量的體力，超慢跑更注重持續性的鍛鍊與身心放鬆。
以下大概有幾個簡單的技巧，是超慢跑時，必須掌握的：
1.背部挺直：保持良好的姿勢能避免腰背疼痛。
2.膝蓋微彎：避免膝蓋過度受壓。
3.腳步較小：減少對關節的衝擊。
4.掌先著地：輕盈落地，減少腳底的壓力。
超慢跑是適合各年齡層的運動，不僅能促進心肺健康，還能有效舒緩壓力與疲勞，是日常維持健康的理想選擇。如果你也想在忙碌的生活中找到一個既輕鬆又有效的運動方式，那麼現在就可以開始試試超慢跑囉！
記得在超慢跑時，要循序漸進的訓練，從10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘...慢慢增加時間訓練，不要一次訓練過頭，反而引起身體不適唷～
- 預約專線：04-2631-3740
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你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎？是否也覺得好像隨著年齡越大，身體越是僵硬、不聽使喚？
雖然想要更健康，但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了？
🍊歡迎你，一起從「不動族」移民「慢動族」，你可以試試超慢跑。
🍊親測有效。
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
接續上一篇文章，而超慢跑經過月光親身實踐的結果是，大概跑個十分鐘左右還是會出汗的。然後量個體重還會少個0.5公斤，應該是耗掉不少身體水分，而且也讓身體的飽足感降低了。這是因為月光在用餐後30分鐘左右開始跑步的，所以喝下去的湯湯水水，也就慢慢被排出來。也因為超慢跑就是慢慢來，所以月光會以在
最近強調「第二區運動」的「超慢跑」越來越火紅，看到不少女生拍攝自己超慢跑的短影音放上網路。不過有些專家指出，其實是男生比女生需要超慢跑，而女生會更需要一些間歇性的高強度運動。
簡單說，類似「超慢跑」這樣不費力但持續很長時間的運動方式，可以增加肌肉細胞裡的粒腺體，增加肌肉細胞代謝脂肪的能力。
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走
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