行蘊QA|什麼是超慢跑

行蘊QA|什麼是超慢跑

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

最近不少朋友在討論「超慢跑」,

有朋友說:「她堅持連續4個月每天跑30分鐘,體重掉了6公斤,體脂也降了快4%」

也有朋友說:「她第一次跑了60分鐘後,發現自己的膝蓋跟腳踝都好不舒服」

那麼到底什麼是「超慢跑」呢?

「超慢跑」是一種以「輕鬆」為原則的低強度跑步運動,時速約4~6公里左右,介於快走和慢跑之間。不像高強度運動需要大量的體力,超慢跑更注重持續性的鍛鍊與身心放鬆。

以下大概有幾個簡單的技巧,是超慢跑時,必須掌握的:

1.背部挺直:保持良好的姿勢能避免腰背疼痛。

2.膝蓋微彎:避免膝蓋過度受壓。

3.腳步較小:減少對關節的衝擊。

4.掌先著地:輕盈落地,減少腳底的壓力。

超慢跑是適合各年齡層的運動,不僅能促進心肺健康,還能有效舒緩壓力與疲勞,是日常維持健康的理想選擇。如果你也想在忙碌的生活中找到一個既輕鬆又有效的運動方式,那麼現在就可以開始試試超慢跑囉!

記得在超慢跑時,要循序漸進的訓練,從10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘...慢慢增加時間訓練,不要一次訓練過頭,反而引起身體不適唷~

更多行蘊QA


avatar-img
蘊初行蘊的沙龍
1會員
85內容數
秉持一顆照顧家人的心,提供多元健康管理方案,協助您改善身體的健康品質。透過原創代謝力重建、體重健康管理、垂直律動、負離子能量岩盤浴、微循環檢測等服務,客製化打造由內而外的健康方案,讓生活美好行蘊流水。
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
蘊初行蘊的沙龍 的其他內容
妊娠紋是許多孕媽咪在懷孕期間常遇到的問題。隨著孕期進展,寶寶成長,腹部越來越大,皮膚受到擴張壓力。當肚皮向外撐開時,真皮層內的膠原蛋白和彈力蛋白可能無法承受壓力而斷裂,導致皮膚表面出現不規則的長條紋路,這就是所謂的妊娠紋。 妊娠紋通常在腹部、臀部、大腿和乳房等處最為明顯,顏色可能由紅色或紫色逐漸轉
許多久站的工作者,都容易有「靜脈曲張」的困擾,常常小腿有青紫色的微血管浮現,甚是血管像是蚯蚓狀的凸出,這不僅影響了美觀,也引發了腿部容易水腫不適。 其實靜脈曲張,又稱靜脈瘤,是一種靜脈疾病。當靜脈受到長時間壓迫或靜脈瓣膜功能不完全時,靜脈內壓增加,導致靜脈管壁擴張成囊狀,血液流動受阻,靜脈曲張就找
大家都知道「陽光、空氣、水」是生命的重要三大元素,尤其「水」更是生命之源,是我們生活必不可少的生命元素。 夏日炎炎,每天適量飲水,對身體有著諸多益處,以下就是多喝水的六大好處: 1. #促進新陳代謝 喝水能夠幫助身體排出毒素,促進新陳代謝,從而幫助減重效果更佳。同時,水的利尿作用能增加尿液的排
上次分享了刮痧去暑氣後,有朋友問我們,為什麼待在冷氣房也會覺得自己中暑了? 是的,其實中暑不僅僅會發生在高溫的戶外,也可能在陰涼的室內環境中出現,所以一般又分為「陽暑」與「陰暑」,而兩者的差別是什麼呢? 我們幫大家簡單整理了兩種中暑差異及因應的緩解方式,大家可以參考看看囉~ #陽暑 通常是由
工作忙碌,常常忘記喝水的朋友,每次在進行微血管檢測時,總是可以發現身體因缺水而導致血管、筋膜缺乏彈性緊繃,引發許多各種身體不適和健康問題,例如:疲勞、消化不良便秘、皮膚乾燥、免疫力下降等,所以,人體每日攝取充足的水分,是非常重要且有助於身體保持最佳狀態的。 而每個人每天要喝多少水才夠呢?這是一個非
最近天氣越來越熱了,不少來進行代謝力重建的朋友,都中暑了~所以每次在開始課程之前,我們都需要先幫課程的朋友進行「刮痧」散熱,才能進一步的進行重建課程。 所以,大家知道如果中暑了該怎麼辦嗎? 下面幫大家整理4點中暑時,可以因應的方式,還請大家參考囉~ 1.遠離高溫、高濕度的環境: 在高溫、高濕
妊娠紋是許多孕媽咪在懷孕期間常遇到的問題。隨著孕期進展,寶寶成長,腹部越來越大,皮膚受到擴張壓力。當肚皮向外撐開時,真皮層內的膠原蛋白和彈力蛋白可能無法承受壓力而斷裂,導致皮膚表面出現不規則的長條紋路,這就是所謂的妊娠紋。 妊娠紋通常在腹部、臀部、大腿和乳房等處最為明顯,顏色可能由紅色或紫色逐漸轉
許多久站的工作者,都容易有「靜脈曲張」的困擾,常常小腿有青紫色的微血管浮現,甚是血管像是蚯蚓狀的凸出,這不僅影響了美觀,也引發了腿部容易水腫不適。 其實靜脈曲張,又稱靜脈瘤,是一種靜脈疾病。當靜脈受到長時間壓迫或靜脈瓣膜功能不完全時,靜脈內壓增加,導致靜脈管壁擴張成囊狀,血液流動受阻,靜脈曲張就找
大家都知道「陽光、空氣、水」是生命的重要三大元素,尤其「水」更是生命之源,是我們生活必不可少的生命元素。 夏日炎炎,每天適量飲水,對身體有著諸多益處,以下就是多喝水的六大好處: 1. #促進新陳代謝 喝水能夠幫助身體排出毒素,促進新陳代謝,從而幫助減重效果更佳。同時,水的利尿作用能增加尿液的排
上次分享了刮痧去暑氣後,有朋友問我們,為什麼待在冷氣房也會覺得自己中暑了? 是的,其實中暑不僅僅會發生在高溫的戶外,也可能在陰涼的室內環境中出現,所以一般又分為「陽暑」與「陰暑」,而兩者的差別是什麼呢? 我們幫大家簡單整理了兩種中暑差異及因應的緩解方式,大家可以參考看看囉~ #陽暑 通常是由
工作忙碌,常常忘記喝水的朋友,每次在進行微血管檢測時,總是可以發現身體因缺水而導致血管、筋膜缺乏彈性緊繃,引發許多各種身體不適和健康問題,例如:疲勞、消化不良便秘、皮膚乾燥、免疫力下降等,所以,人體每日攝取充足的水分,是非常重要且有助於身體保持最佳狀態的。 而每個人每天要喝多少水才夠呢?這是一個非
最近天氣越來越熱了,不少來進行代謝力重建的朋友,都中暑了~所以每次在開始課程之前,我們都需要先幫課程的朋友進行「刮痧」散熱,才能進一步的進行重建課程。 所以,大家知道如果中暑了該怎麼辦嗎? 下面幫大家整理4點中暑時,可以因應的方式,還請大家參考囉~ 1.遠離高溫、高濕度的環境: 在高溫、高濕