清除雜亂思緒，回到極簡狀態

挑個自己感覺熟悉且舒適的房間一角，最好是安靜沒有人叨擾的地方，留給自己一個小小的空間，安排在每日睡前或是一早醒來後的時段，把自己的身體，安置於坐墊之上。並且限定自己，在自我規定的時間內，（建議一開始由10分鐘著手，待往後熟悉了之後再慢慢增加打坐的時間。）在這段時間內，凡塵俗世從此一概與己無關。

真的開始打坐後，內心的念頭在這個時候根本就大爆炸啊！

不斷上演的小劇場，腦補一堆無聊的劇情（但驚人創意往往夾雜在其中的念頭閃現。）一分鐘的時間如同像是天荒地老的漫長，再加上平時沒有盤腿練習下肢運動的習慣，腳部不停的傳來陣陣酸痛感一直提醒著你不然今天就先放棄好了明天再來重練…

總之，會有這些想法都是正常的正常的。

之所以要先強調那是因為，很多人卡在這個環節上就直接放棄了，那樣真的很可惜，體會不到經由日常生活打坐中，能夠帶來的身心輕安與減少煩惱。

當這些雜亂的念頭浮起的時候，其實那也就是開始練習的狀態了。如果你感覺到自己的身體處於一種不舒適感，令你坐不住，腿痛…等，只管把注意力回到自己的呼吸上，注意維持呼吸的平順，把心放鬆下來，著實落坐於坐墊之上，你便有機會藉由這樣的契機，可以開始去察覺自己的身體，觀照自己的心，在平日生活之中，是否有因為一直處於太過緊繃的狀態，或者是自己已習慣追求完美的狀態，等等其他各式各樣的情緒，導致其實身體那個部位，早就已經頻頻發出疼痛感而不自知，那也許是由某種經常性的情緒所導致的，只是平常心處於散亂的狀態，而讓我們沒有機會察覺到，但經由打坐後這些混亂的思緒念頭終於有了機會冒出來，能夠讓我們覺察到，並且修正它。

一天下來的生活情緒中，時常夾雜著需多情緒。焦慮、緊張、好強、不安、嫉妒…等，而導致自己身體的那個部位，它處在一種高壓的狀態而不自知，因此能有這樣的機會和自己的身體好好相處是幸運的，試找到那個令你身體不舒服的情緒結點，梳理它，解開它，深層一點的情緒時常需要多花一點時間清除，沒關係，如同運動一般，都是漸進式的。

持續放鬆、回到簡單的呼吸上。

做好基本功，其他的都不需要去想，只要能夠放下混亂的思緒，把所有複雜的一切簡單化，單單這樣做就好。

在忍受腿麻酸痛的當下，平時的情緒慣性將於此時慢慢逐一浮現，你可以藉由這個機會，挖掘出自己在面對生活不同的情境時，是否常用某一種慣性的情緒去反應而不自知。

例如有些人當在外在環境，遇到了某些事件時，直覺反應的習慣就是先負面念頭解讀，或是先不由分說火爆的先罵一頓渲洩了心情再說。當然情緒上來時有好有壞，能夠運用於對的情境那情緒就是好的。但情緒習慣也如同我們平時不知不覺所培養出來的壞習慣，例如回家就想耍廢、手機一點開就不知不覺滑下去類似的種種習慣，因此我們可以練習提高自身的覺察力，當我們的覺察力能夠越來越往上走時，便能在日常生活中，當有種種習慣念頭冒起之時，先行阻斷。繼而把自身引導往好的方向走去。也因此，若能維持長期的打坐習慣，的確是能幫助我們發覺自身在性格上的缺點，進而補強，調整成更穩定的人格特質，日後在生活中遇到事情時，便能練就出用理性的方式去處理生活雜事，並且取代以往習慣的情緒反應。

挪出固定的時間練習打坐，有助於我們清掃並整理一整天下來，所有影響我們思考的雜亂資訊與情緒，回到思緒清明的狀態，不會被日夜混亂的想法及意念干擾， 維持身心的穩定狀態，可以幫助我們減少許多心靈上不必要的負擔。