走出困難的冥想習慣
閱讀時間約 9 分鐘
前言:讓心重生的三個階段
不安、恐懼的階段-->學習與成長的階段-->人生新的階段
化困難為機會的七種方法:
- 讓內心找回平靜的方法
- 昂首闊步再次向前走的方法
- 找出對策解決現有問題的方法
- 知曉你內心真正所求的方法
- 從內心調整身體異常的方法
- 協助朋友或家人，從心理上為他們加油
- 用自己的力量選擇未來的方法
方法一:找回穩定的心、找回安心感
從呼吸掌控壓力，呼吸通常會反映出無意識的狀態，淺快就是有壓力的情況下。
- 用輕鬆的姿勢作下來並閉上眼睛
- 用手掌或手指輕觸胸部正中央一帶，藉由這個動作，將有助於使注意力相內心的部分。超慢跑老師說：胸部中間的那個穴道，若壓下去會痛就表示有點憂鬱症了，所以要我們多作些擴胸的動作。
- 用鼻子慢慢吸呼，同時觀察呼吸。就這樣觀察呼吸1分鐘左右，接著會發現整個人逐漸平靜下來。
- 保持這種狀態，同時從一直很感謝的事物，體諒某人的心情，感覺小孩子或動物寶寶很可愛的情緒當中選擇一，好好體會這樣感覺並維持3分鐘左右。
若我們把專注力放上頭上，就會肩緊，若放在丹田處，則會放鬆。而且將注意力放在臍下丹田，除了判斷力會提升，專注力及理解力也會增強，還能幫助拋開心中雜念。
讓心情輕鬆平靜下來的五個問題：
- 你現在有什麼感覺?閉上眼睛問問自己，將注意力朝向自己的內在。
- 你能容許線在湧現這種感覺嗎?認同且接受這些情緒。
- 現在你能放下這樣的感覺嗎?無論回答是或不適都沒有關係。
- 你要放下這種感覺嗎?是或不是，坦白說出腦中浮現的答案即可。
- 何時要放下?不論答案是現在或不是當下，怎樣回答都可以。
放鬆身心讓緊張情緒歸零：
- 慢慢按壓插圖所示腹部部位:心窩周邊，心窩與肚臍的中間，肚臍左側周邊、右側周邊。
- 用守溫柔地按摩變硬的部分，同時跟自己說說話，辛苦您了，沒事的，放心吧，謝謝您
- 藉由逆腹式呼吸，進一步調整自律神經。
冥想時，先深呼吸幾次後，把注意力放在腳尖，在來腳踝、膝蓋、大腿，背肌、腹部、胸部，心臟，肩膀、全身所有的肌肉等等，一步一步慢慢來，讓全身肌肉都好好放鬆。平時我們使用它們太多，真的要他們每天放鬆一下，休息是為了走更長遠的路，也感謝它們，辛苦他們了。
找到切換內心狀態的開關，錨定效應，強化反應的迴路後，靠反射動作切換狀態，而不適用想相的方式進行切換。以下是我自己的練習:
找回平靜的心-->大自然一片藍天白雲-->藍色-->重複四次，強化迴路，想用時即可拿出來使用。
方法二:昂首闊步再次向前走
將腦中的聲音轉換成"正向語言"，沒問題、一定有辦法、相信自己、相信未來、一切都會一帆風順。善用"積極問題"勇往向前，現在能作什麼?如何才能克服?克服之後會有怎樣的未來在等著你?怎麼作才能維持生活?未來將如何超乎自己想像呢?
用這樣的問題向自己提問之後，心情會變得積極向前，逐漸將焦點放在現在做得到的事情上。
玫瑰色人生遊戲的玩法
準備紙筆和骰子，在紙上畫下起點，就是生日0歲，擲出骰子後，出現的點數加上年齡，把你認為這個歲數的最幸福的事寫在紙上。是寫出虛構的人生遊戲，不是真實發生過的事情，寫出美好的人生經驗即可。在一次擲出骰子，繼續寫，這次的數字要加上前一次的數字，才是這次的年齡。直到自己的人生結束為止。
今日10件好玩的事
遭遇困難越能發現希望之光，開始進行發覺好事的課程吧。試著找出10件今天覺得很好的事情並寫下來，假設現在你正陷入困境，如果這當中有發生什麼好事，那會是甚麼事呢？什麼事情都可以，請試著寫下來。克服這次難關之後，想想最美好的未來是如何?查一下寫下來的內容。
痛苦才是通往幸福的路標，在人生的低谷找到對自己而言真正重要的事情。
信念會創造出你想要的現實，很重要的事，即使困難重重，只要為時代及人們所求設想，就能將困難化為機會。
方法三:打開門肯定找得到
五個觀點當中提出一些問題，讓大家整理思緒。
- 現狀:現狀如何?現在自己的狀況、周遭的狀況如何?
- 原因:原因如何?什麼事情才會造成這樣?
- 目標:自己想要如何?有別於現狀，期望中的狀態或目標為何?
- 資源(有助於達成目標的事物):讓原因及現狀改變，得以達成目標的資源為何?已經擁有的資源有哪些?接下來必需的資源有那些?
- 影響:達成目標後，能夠得到什麼?達成目標後，自己的反應及周遭的反應如何?還會衍生出哪些可能性？
準備5張紙，從這五個觀點與各自的觀點，將整理思緒的思緒卸下來，並在地上排好，站在現狀的紙前面，用寫在紙上的問題向自己提問，逐一回到到自己滿意為止，然後在依照原因、目標、資源、影響的順序，同樣利用問題將思緒整理出來。如果答案無法接受，重複將5個觀點來回思考，直到能接受為止。
由大自然獲取靈感解決問題，在腦海中想像自己喜歡的大自然的一部分，完全成為大自然的一部分，就這樣接收訊息，這個訊息將與你現在面臨的問題有關，將接收到的關鍵字或訊息寫下來彙整再一起。
三人導師
選出一個希望別人提供建言或意見的問題，或是自己想不通的事情，選出三名可以針對這種狀況提供有效的意見導師，可以是人事物，歷史上的人物、景色、動物也行，在想像的世界裡，選出來的三位導師配置在自己的周圍，前往每位導師所在之處，化身為導師，然後盡可能越像越好，將訊息告訴自己，在回到最初自己的位置，確認一下問題是否有變化。
方法四：遇見內心所求
將心打開的課程
1.要珍惜自己，明白自己心之所求為何物，並好好珍惜。認同自己、珍惜自己的課程：我是有價值的、我是被愛的、我是被珍惜的、我要珍惜別人、我只選擇對自己好的選擇、我只選擇對別人好的事情、我最愛自己、我最愛別人、我要將心打開，我的心已經敞開了。
2.要為人著想:接受對方，能夠開始感謝對方。
慈悲的冥想
放鬆下來坐著，露出溫和的表情，就這樣將注意力放在呼吸上，輕鬆地呼吸，同時觀察自己的呼吸。一面回想自己幸福的笑容，一面祈禱:保佑我安全、保佑我幸福，保佑我健康、保佑我生活無憂無慮。一面回想重要的人幸福的笑容，一面祈禱:保佑你安全、保佑你幸福、保佑你健康、保佑你生活無憂無慮。一面回想不喜歡也不討厭，立場中立的人幸福的笑容，一面祈禱:保佑那個人安全、保佑那個人幸福、保佑那個人生活無憂無慮。
一面回想討厭的人幸福的笑容，一面祈禱:保佑那個人安全、保佑那個人幸福、保佑那個人健康、保佑那個人生活無憂無慮。其道討厭的人生活幸福會覺得難受時，可以改成:那個人也擁有和我一樣的身心、心情及想法，那個人也想跟我一樣幸福，那個人也期盼和我一樣，擺脫悲傷及痛苦，那個人也和我一樣，在過去的人生中經歷過難受的事及受傷的事。
一面回想活在這個世上就是件幸福的事，一面祈禱:保佑我幸福地活著，保佑我沒有煩惱沒有痛苦地活著，保佑我活著時願望都能實現，保佑我活著時會出現醒悟的矚光
化困難為機會的想法~內心會喜悅的事物是什麼?
心中存在最好的答案，詢問內心就能得到最好的答案。把手放在自己胸部一帶，相當於心臟的地方，詢問內心：自己內心在追求是什麼?自己會感到開心的事什麼? 等待內心提出答案。將收到答案之後，將答案寫到筆記上，試著將腦海浮現的單字或短句寫下來，感覺發現等等也都寫下來，進一步去思考。
至於書中所提傀儡玩偶遊戲，我覺得有點邪呼就不提供給大家，若有興趣的他其實也是一個代替上面的方法之一。
將最棒的標籤貼在自己身上。
方法五：讓異常的身體狀況恢復正常
內心微笑冥想-提升免疫力的冥想法
請想想最喜歡的小孩子或動物寶寶，討人疼愛又可愛到不行的感覺。請想像一下，利用這時候帶來的溫柔微笑能量讓額頭放鬆，引導至雙眼之間的情景。想像一下雙眼之間就是微笑能量無限的根源，這股微笑的能量，不久後將如同豐沛的河水一樣流至全身。請查看一下微笑能量在身體內流動的時候，每一個內臟都在向你報以微笑。請慢慢地花時間進行，直到你有感覺為止。
然後經過甲狀腺、副甲狀腺、胸部中央的胸腺、心臟、肺部、身體右側、身體左側、背部、膀胱和生殖器、丹田、雙眼之間、大腦組織、脊椎、宇宙。
大自然的愛冥想~療癒身心的冥想法
從身體症狀的始作俑者獲取訊息
說明身體症狀讓三歲小孩也能聽得懂，自己完全化身為症狀的始作俑者，同時釐清症狀像要告訴自己的那些事，接收來自症狀的訊息。
方法6:當最重要的人身處絕望深淵時
調配姿勢，從孤獨中獲得救贖
一句"一切都會沒事的"找回內心的平衡
如何傾聽才能讓對方的心情放鬆
透過"反映式傾聽"點出解決對策
方法7:靠自己的力量創造全新的未來
為了發覺希望在未來而提供的價值
- 決定目的地，預測未來
- 思考未來所需
- 思考自己想在未來提供的價值
- 套用價值主張思考看看
相信百分百一定會實現：思考未來必須按照常理進行、內心會覺得可能無法如願的階段、未來一定成真並加以實現的階段。
心得感想
這本書封面有兩個微笑，向上，很像笑臉，告訴我們要笑，而且是立體的，摸摸就會微笑的感覺，冥想是現在很流行的方法，就像中國以前有靜坐，安定我們的身心，而這個冥想還有些治療的功效。書中也很多可以練習的功課，可能都需要一些時間去實驗看看，若有所心得我會再回來寫在下面，若大家有心得也歡迎留言告訴我！
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國大約有13%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。
前言
你是否曾感到自己被困在黑暗的角落，無法找到出路？在這個充滿壓力和不確定性的世界裡，我們都有過這樣的時刻。或許你感受到自己不被尊重，或是被生活壓得喘不過氣來。這種無助和恐懼感似乎淹沒了你，讓你覺得再也無法振作起來。
我明白。我曾經也在那裡。那種失去希望的感覺，讓你覺得自己毫無存在價值，無法找
(感謝樂金文化贈書)
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「你們這些西方主流媒體都是這樣，75年來，每當以色列人受難時，你就邀請我們來這裡，當巴勒斯坦人被殺時，你邀請過我嗎？過去48小時裡以色列發生了悲劇，但這樣的事在過去50年裡一直在巴勒斯坦人身上上演，你剛剛自己都介紹過，加薩是最大的露天監獄！」
天下雜誌其中一篇文章提到
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每次看書看到裡面的建議，一開始都會試著去做做看，但長期下來能真正做到的事少之又少，我發現像這樣想要在自己己經形成的就有習慣當中加入新的習慣是有一點困難的，我們的大腦為了節約能量，平常就會以低消耗的選擇為優先，而平常的習慣已經由大腦建立自動化，就像上班開車，路線已經跑了好幾年，我們在開車的時候不用特別
意識到我必須讓自己平靜下來，我起身去廚房，替自己倒了一杯水。我慢慢地喝水，讓自己平靜下來。
因著我與以往爭吵時不同的回應模式，先生也停了下來。一個喝水的舉動，讓我替雙方都爭取了冷靜下來的時間。
從此，我找到了切換狀態的鑰匙：讓自己從被情緒牽著走的原始人，切換成能好好說話的高情商人類。
在某次的爭吵時，先生喊著「不然我們離婚啊！」
以前的我，會因為對方隨口就用「分手」或是「離婚」當氣話，而希望對方道歉，想要說服對方「他錯在哪裡」。
那天，正念冥想帶給我的收穫，讓我選了截然不同的做法。我在穩定自己能量後，化解了這場面臨離婚危機的爭吵，修復婚姻。
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