行為改變的關鍵
法則4.讓獎賞令人滿足

獎賞夠吸引人，就會增加人下一次重複行為的可能性。

但人追求的是【立即】的滿足，獎賞被延遲就不夠吸引人。

所以壞習慣很容易養成，好習慣難維持。

例如吸菸，現在抽菸可以立即為你降低壓力，危害、肺病都在好幾年後才會顯現。胡亂吃垃圾食物，長期來說對健康有害，但你現在吃可以馬上滿足口腹之慾。

壞習慣的立即獎賞讓人覺得棒，終極結果卻讓人覺得糟糕，好習慣相反，立即的獎賞不怎麼讓人喜歡，但最終結果卻會讓人感覺棒透了。

好習慣的代價在當下，壞習慣代價在未來。

所以可利用【立即】滿足來達成目的。

例如:想要少吃外食，多在家煮飯，省下來的錢拿去旅遊。

每次跳過外食，就存50美元進去旅遊資金。

如何每天堅持好習慣?

利用「迴紋針策略」。

進步、努力視線化，透過移動迴紋針、彈珠、日誌，明確提供你進步的清楚證據。

強化你的行為，為任何活動增添立即的滿足感，看見盒子從無到裝滿的模樣，不會生出莫名的成就感嗎?即使很微小。

此書舉例業務拜訪電話，打完一通，就移動一支迴紋針，打了120通電話，就會將預計打完120通、所有迴紋針全都移動完成。

具現化後，可以記錄、累績努力的痕跡，一開始不會有什麼感覺，但後頭紀錄多了，你會覺得還是有點回報的。

例如我剛開始沒有習慣寫potatomedia的文章，透過大家的留言回饋，逐漸養成寫文章的習慣，離專業寫作者仍有段距離，但現在胡亂寫個心得都超過200字，比起先前沒習慣發文，對我來說，已經成長許多。

之前莫名被禁止發文的那幾天超級不習慣，也因為被禁帳號，才讓我醒悟，喔，我還是有點進步的。
目前近200則文章，如果加上被禁止下架的文章，超過200則，29週的加入時間，基本上每天至少發布1篇文(追蹤、複盤習慣)，現在回頭看，恩，真的有進步耶...

讀完《原子習慣》加上經驗，想要養成好習慣，是要讓人感到「痛」的時候，人才會改變，既然打從心裡要改變，方法就會自己生出來，如果還不夠「痛」，人的習慣是難以繼續維持的，看再多也無用哈。

參考:原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

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