如何每天堅持好習慣?
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
行為改變的關鍵
法則4.讓獎賞令人滿足
獎賞夠吸引人，就會增加人下一次重複行為的可能性。
但人追求的是【立即】的滿足，獎賞被延遲就不夠吸引人。
所以壞習慣很容易養成，好習慣難維持。
例如吸菸，現在抽菸可以立即為你降低壓力，危害、肺病都在好幾年後才會顯現。胡亂吃垃圾食物，長期來說對健康有害，但你現在吃可以馬上滿足口腹之慾。
壞習慣的立即獎賞讓人覺得棒，終極結果卻讓人覺得糟糕，好習慣相反，立即的獎賞不怎麼讓人喜歡，但最終結果卻會讓人感覺棒透了。
例如吸菸，現在抽菸可以立即為你降低壓力，危害、肺病都在好幾年後才會顯現。胡亂吃垃圾食物，長期來說對健康有害，但你現在吃可以馬上滿足口腹之慾。
壞習慣的立即獎賞讓人覺得棒，終極結果卻讓人覺得糟糕，好習慣相反，立即的獎賞不怎麼讓人喜歡，但最終結果卻會讓人感覺棒透了。
好習慣的代價在當下，壞習慣代價在未來。
所以可利用【立即】滿足來達成目的。
例如:想要少吃外食，多在家煮飯，省下來的錢拿去旅遊。
每次跳過外食，就存50美元進去旅遊資金。
例如:想要少吃外食，多在家煮飯，省下來的錢拿去旅遊。
每次跳過外食，就存50美元進去旅遊資金。
如何每天堅持好習慣?
利用「迴紋針策略」。
進步、努力視線化，透過移動迴紋針、彈珠、日誌，明確提供你進步的清楚證據。
強化你的行為，為任何活動增添立即的滿足感，看見盒子從無到裝滿的模樣，不會生出莫名的成就感嗎?即使很微小。
此書舉例業務拜訪電話，打完一通，就移動一支迴紋針，打了120通電話，就會將預計打完120通、所有迴紋針全都移動完成。
具現化後，可以記錄、累績努力的痕跡，一開始不會有什麼感覺，但後頭紀錄多了，你會覺得還是有點回報的。
強化你的行為，為任何活動增添立即的滿足感，看見盒子從無到裝滿的模樣，不會生出莫名的成就感嗎?即使很微小。
此書舉例業務拜訪電話，打完一通，就移動一支迴紋針，打了120通電話，就會將預計打完120通、所有迴紋針全都移動完成。
具現化後，可以記錄、累績努力的痕跡，一開始不會有什麼感覺，但後頭紀錄多了，你會覺得還是有點回報的。
例如我剛開始沒有習慣寫potatomedia的文章，透過大家的留言回饋，逐漸養成寫文章的習慣，離專業寫作者仍有段距離，但現在胡亂寫個心得都超過200字，比起先前沒習慣發文，對我來說，已經成長許多。
之前莫名被禁止發文的那幾天超級不習慣，也因為被禁帳號，才讓我醒悟，喔，我還是有點進步的。
目前近200則文章，如果加上被禁止下架的文章，超過200則，29週的加入時間，基本上每天至少發布1篇文(追蹤、複盤習慣)，現在回頭看，恩，真的有進步耶...
之前莫名被禁止發文的那幾天超級不習慣，也因為被禁帳號，才讓我醒悟，喔，我還是有點進步的。
目前近200則文章，如果加上被禁止下架的文章，超過200則，29週的加入時間，基本上每天至少發布1篇文(追蹤、複盤習慣)，現在回頭看，恩，真的有進步耶...
讀完《原子習慣》加上經驗，想要養成好習慣，是要讓人感到「痛」的時候，人才會改變，既然打從心裡要改變，方法就會自己生出來，如果還不夠「痛」，人的習慣是難以繼續維持的，看再多也無用哈。
參考:原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當你想要養成好習慣或戒除壞習慣時，即時性懲罰可能是一個行之有效的方式。透過「習慣契約」，找到問責夥伴一起助你達成目標，並使用自動化問責策略來幫助自己。本文將介紹如何運用這些原則，並分享一位成功減重的企業家的故事以供參考。
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
行為轉變的第四條定律是讓它令人愉悅。當體驗令人愉悅時，我們更有可能重複一種行為。人腦進化為優先考慮即時獎勵而不是延遲獎勵。行為轉變的基本準則：重複有即時回報的行為；避免受即時懲罰的動作。要保持一個習慣，你需要有即時成就感，即使它體現在細微之處。
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《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
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《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
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