閱讀時間：2021.7.30 – 2021.8.16
閱讀媒介：實體書
《微笑憂鬱》是一本抽到的書，作者為臨床心理師，因此也沒有特別的選購理由，就隨興得挑了他來看，對於抽獎這件事情，我真的有莫名的運氣，以前的發票每一期都會小額中獎，到現在在FB、IG上面留言抽獎，被我Tag朋友的朋友應該超煩的吧，而且我還會在公開分享的文章記錄開獎時間，時間一到就刪文，看起來已經有系統地在處理抽獎的邏輯了。
其實憂鬱症也離我的專業知識不遠，因此看本書的過程中，很多觀念大致上都能理解，但作者想說現代人比較常見的另一個觀點：Smiling Depression，成功把憂鬱問題隱藏起來的人。人與人的連結，是我們人類需要社交群體生活，無可避免的需求之一，在網路發達、科技爆炸發展之後，社交值已經可以被數字量化了，這導致我們「慢性中毒」在追求數字的變化，重新定義了社交互動的多寡與成就，我想這已經屢見不鮮了，從滑FB、IG的次數時間上略知一二，而背後改變我們的是更快速的社交，與無止盡的渴望。題外話，FB的成功，在另一本《遊戲化實戰全書》裡有提到一些概念，FB原本只給哈佛的學生使用（稀缺性）、加上下拉可以像拉霸機一樣出現朋友的動態（不確定性）、貼文與回文（創造力與回饋）、點讚加分享（發展與成就），到現在隱私權與大數據的蒐集，打造了FB在社群軟體上的地位。
「『不要想太多』這句話，阻擋了後續可能有的求救訊號。」，面對心裡生病的人，很容易把「應該要正常」套在他身上，殊不知「不正常」才是我們正常的反應啊？我自己以前就理解，一次負面的情緒，可以抵好幾次愉快的經驗，這個經驗越親密，倍數越大。在前進的路上，不全然都是直線，轉彎又何嘗不是一種前進呢？最近有曾想要移除FB、IG這類的社交軟體，因為現在對我來說，是一個重要的時期，想要去做更重要的事情、陪更重要的人，目前可以練習到滑兩下就意識到自己在瞎滑，趕緊切換到手邊的書，IG粉專也沒有在發文，FB剩抽獎、閱讀心得跟副木製作的照片，IG也剩煮飯日記和小朋友了。看了一下手機的螢幕使用時間，FB跟IG是1小時17分/天、YT是30分/天，手遊是2小時13分/天，結果反而遊戲占最多比例，該好好反省，而我用tg是1小時48分/天，比起line的41分/天多。你各位看到這邊，留言告訴我你的手機每天花多少時間在FB、IG、YT、line好嗎？
書看到這裡，提到一個微笑憂鬱很重要的表徵：
與重度憂鬱症不同之處，其中一部分就是，微笑憂鬱的人不一定會經驗到重度憂鬱症的典型症狀，比如疲累、食慾低、睡眠改變、無望感、低自尊和低自我價值感。同時對於平常會感到有興趣的活動，他們不會興致缺缺，依然很願意參與。
書裡分享了很多不同角色可能會遇到的情境，進而產生的微笑憂鬱，我可能沒有辦法一一列舉，其中一個是改變角色認同的細節想和大家分享。以前的我很喜歡喝飲料，反正我不是在團購飲料，就是在團購飲料的路上，每次喝也都是鮮奶茶微糖微冰，甚至在跟同學講課的時候，也都會拿來舉例「如何改變喝飲料的習慣」，但終究無法到達行動期，同學甚至都直接開好菜單幫我點，或是回娘家的學弟妹帶的伴手禮，也都是飲料。自從開始16/8斷食跟低碳飲食後，開始塑造自己是健康飲食的人，不吃碳水化合物、不喝有糖飲料、只喝水、中午12點才進食、晚上8點後不吃消夜，慢慢的從我為中心開始改變，我已經是一個不喝有糖飲料的人了，最近買過燕麥鮮奶茶無糖跟水果茶無糖，還會被周遭的人指正說：欸幹燕麥不是碳水化合物嗎？水果不是有果糖嗎？靠，我自己都沒發現還被旁邊的人修正，真的是笑爛，不過這不就也達到我的目的嗎？與《原子習慣》不謀而合，從一句「我正在戒菸」vs「我不抽菸」，在角色設定上就已經成功了。說了這麼遠，微笑憂鬱其實也是一樣的，讓這些人從角色認同上，有根本的改變，那麼也許就可以走出微笑憂鬱了。
另外在這邊我想說，微笑憂鬱目前應該還不是疾病，但也許可以是憂鬱症中的其中一個型態，對於描述上，作者可能有些自己的觀點，我也有我的觀點，沒有孰優孰劣。
我在這邊看到一個我做不到的事情：不要以德報怨，而是以直報怨。我時常沒有辦法在面對討厭的人事物上，做出適當的反應，更常的是違背心裡的行為，因此曾被說過雙面人，挺令人難過的。在這樣沒有拿捏得體的人際關係，某方面來說我可能也是微笑憂鬱的一者吧。
最後作者分享了耶魯大學教授的一堂課：如何才能夠快樂？其中10點分享給大家：
- 快樂操之在己，你有能力讓自己快樂
- 外在環境及生活事件，沒有那麼了不起
- 持續練習，就能變得更快樂
- 心智會騙人
- 人與人的連結讓你快樂
- 「利他」讓你更快樂
- 每天都要感恩
- 健康習慣非常重要
- 擁有自己的時間
- 享受就在當下
這些10點交織了很多概念進來，對我最近的想法及過去的觀念而言，增加自我控制感，本來就可以提高人生存的價值，以我舉例就是烹飪這件事，既可以有東西吃，又有成就感，而且經過多次練習後，還可以帶給別人快樂，有健康的飲食就會有健康的身體，控制自己的時間去完成複雜的IADL，所以烹飪真的很不錯，最近也增加了沖耳掛咖啡，從煮熱水開始而已，然後加1匙椰子油、100g無鹽奶油去果汁機打成防彈咖啡。另外還有生物駭客筆記提到的感恩，也是個很不錯的行動。
「鏈條的堅固程度取決於最弱的環節」
最後終於講完了，到這邊2000字已經超過我的想像，仍然還有一些話想說，最近終於開始看《反脆弱》和《黑天鵝》效應了，磚頭書的威力果然不容小覷，這邊想稍微分享，脆弱的相反不是堅強，而是反脆弱的能力，微笑憂鬱應該也可以用反脆弱來解釋，那些我們認為脆弱的人事物，不一定要用「堅強」去面對，而是從反脆弱的觀點去變得更加強大；我們也許會害怕不可預期的嚴重後果，但如果能在平常準備更多彈性的想法和處事方式，那麼黑天鵝就算降臨了，依舊可以面對他。各位朋友，感謝你看到又臭又長的這裡，我最近開始把讀書心得移轉到方格子了，我也不知道這樣做有什麼用，但至少能把自己的紀錄系統化，就算未來沒有什麼路用，但我也會得到我的自我控制感。
