每天多睡1小時,最強又最簡單的工作術!《延長健康壽命的腦心理強化大全》

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
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你知道,最強又最簡單的工作術,是什麼嗎?


日本知名的精神科醫師樺澤紫苑,寫過多本與工作術有關的書。他說:「每天多睡1小時」就是最簡單、也最能看見成效的最強工作術!


很喜歡讀樺澤紫苑醫師的書,因為他的文章總是言簡意賅,又具實用性。


延長健康壽命的腦心理強化大全》的核心概念,就是要協助大家提升大腦效能,預防生理疾病和精神疾病,擁有不生病的長壽人生。


書中從睡眠、運動、飲食、戒煙、飲酒適量,以及消除壓力等六大生活習慣切入,教大家如何預防疾病。且在一年內,讓身體從「潛伏階段」恢復到「健康」狀態,甚至,可以達到「最佳狀態」。


一、為什麼「睡眠」是最強又最簡單的工作術?


改善生活習慣是「最厲害的工作技巧」,而其中改善「睡眠」習慣,影響最快最顯著。


由於「睡眠不足」會導致大腦的「認知功能」退化,進而工作效率變差、頻頻出錯。因此,每天只要增加1小時的睡眠,就能將專注力、記憶力、創造力和生產力,發揮到極致!


每天的睡眠時間不滿六個小時,就是睡眠不足。會導致壽命減短、腦功能變差、肥胖,甚至失智的問題。兩週睡眠不足的精神狀態,會跟熬夜兩天相同。但也是不是說睡越多越好。根據統計資料,每天睡七個小時的人死亡率最低。


都說媽媽熬的不是夜,而是自由!但萬萬沒想到,為了這短暫的自由,得付出這麼大的代價!


二、戒除有礙睡眠的五大壞習慣


既然睡眠這麼重要,那麼該如何改善睡眠狀況呢?最重要的就是「調整生活習慣」。尤其,要先戒除有礙睡眠的五大壞習慣。


1.藍光和強光


藍光和強光會讓大腦誤以為還是白天,因此減少分泌「褪黑激素」,讓不容易入睡。所以,晚上要減少使用諸如手機、平板、電腦、日光燈等的時間。


2.喝酒


喝酒雖然可以縮短入睡時間,但是睡眠中途,容易醒來上廁所。不僅如此,還會影響到睡眠後半段的「快速動眼期」。以上因素,都會導致睡眠品質不佳。


3.容易興奮的娛樂活動


譬如打電玩、看電影、追劇、有趣的漫畫、小說、會讓大腦,不停分泌興奮物質「腎上腺素」,影響睡眠。


4.吃東西


睡前兩小時吃東西,會導致血糖上升,生長激素下降,不旦會干擾睡眠品質,還會導致肥胖。


5.吸煙


癮君子失眠的比例,比不吸煙的人高出四到五倍,入睡的平均時間,也拉長了15分鐘。尼古丁會促使腎上腺素分泌,讓人感到興奮且清醒,作用就像在睡前喝咖啡一樣。


三、最糟糕的三種休息方法


要讓自己好好休息,得要知道,哪些休息方式,是錯誤的!書中提到,最糟糕的三種休息方式,大家一定要盡量避免。


1.滑手機


「休息時間滑手機,可以說是最糟糕的休息方法。因為大腦處理視覺情報,必須花上80%的效能。換言之,用眼就等於強迫大腦工作。」


說起來好像很簡單,但真的很容易一不小心就跑去滑手機了!有時候,只是想上臉書看個訊息,或是打開手機記帳。不小心滑到短影片或是文章,就很順的一直看下去。


等到回神過來時,通常都是經過15分鐘,或是半小時之後,就連原本要做什麼都忘了!有時候,還會伴隨著浪費的時間的罪惡感。


發現自己浪費最多的時間,就是在臉書。因此,決定把臉書的App,放在手機桌面的第四頁。這樣,就可以避免自己,無意識點開臉書的慣性動作。


2.久坐不動


「久坐1小時,平均減少22分鐘的壽命」


久坐不動會引發各種疾病,影響工作效率、降低專注力,甚至增加死亡風險。


因應的方法可以站著休息、使用站立式辦公桌,或者多喝水,讓自己常上廁所,自然就會定時起來動一動。


3.累了才休息


「在感覺到疲勞之前,頻率的進行短時間的休息,才是最有效的休息方法。」


這個錯誤,我時常犯。有時候狀況很好,或是有靈感時,就會想要一氣呵成,把事情做到一個段落,再好好休息。但事後都會發現,得要花更長更久的時間,才能恢復體力,真是得不償失!


💕結語


延長健康壽命的腦心理強化大全》是本「發揮身體最佳效率最的習慣大全」。


書中提供了許多科學證據和圖表,詳細的說明,各種習慣跟工作效率之間的關係,並提供了改善的各個具體步驟。


大家特別要注意「有礙睡眠的五大壞習慣」,並避開「最糟糕的三種休息方法」。還有,睡前兩小時是放鬆身心的好時機,應該建立一套屬於自己的睡前儀式,讓自己從事保持心情放鬆的活動。


總而言之,擁有充足的睡眠,就像是砍柴前,磨刀的動作。省下了睡眠的時間,就得花更多的時間工作、更多的時間休息。反之,就可以騰出更多的時間休息。


聰明的你,要選那個呢?



本文第一次刊登 Readmoo閱讀最前線


#塔妮雅閱讀#2024年第 46 本@春天出版社


《延長健康壽命的腦心理強化大全》博客來購書連結:https://easymall.co/3BJOC

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政大研究所畢業 育有四女的全職媽媽 老二為重度腦麻的孩子 無法遊歷四方 那就在書海裡傲遊吧! ​ 2023年分享60本讀書心得 2024年分享100本成人書籍+44本童書 2025年將持續閱讀分享更多成人及親子共讀的好書 ​ 合作邀約:ktokuleo@gmail.com
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