每天多睡1小時，最強又最簡單的工作術！《延長健康壽命的腦心理強化大全》
你知道，最強又最簡單的工作術，是什麼嗎？
日本知名的精神科醫師樺澤紫苑，寫過多本與工作術有關的書。他說：「每天多睡1小時」就是最簡單、也最能看見成效的最強工作術！
很喜歡讀樺澤紫苑醫師的書，因為他的文章總是言簡意賅，又具實用性。
《延長健康壽命的腦心理強化大全》的核心概念，就是要協助大家提升大腦效能，預防生理疾病和精神疾病，擁有不生病的長壽人生。
書中從睡眠、運動、飲食、戒煙、飲酒適量，以及消除壓力等六大生活習慣切入，教大家如何預防疾病。且在一年內，讓身體從「潛伏階段」恢復到「健康」狀態，甚至，可以達到「最佳狀態」。
一、為什麼「睡眠」是最強又最簡單的工作術？
改善生活習慣是「最厲害的工作技巧」，而其中改善「睡眠」習慣，影響最快最顯著。
由於「睡眠不足」會導致大腦的「認知功能」退化，進而工作效率變差、頻頻出錯。因此，每天只要增加1小時的睡眠，就能將專注力、記憶力、創造力和生產力，發揮到極致！
每天的睡眠時間不滿六個小時，就是睡眠不足。會導致壽命減短、腦功能變差、肥胖，甚至失智的問題。兩週睡眠不足的精神狀態，會跟熬夜兩天相同。但也是不是說睡越多越好。根據統計資料，每天睡七個小時的人死亡率最低。
都說媽媽熬的不是夜，而是自由！但萬萬沒想到，為了這短暫的自由，得付出這麼大的代價！
二、戒除有礙睡眠的五大壞習慣
既然睡眠這麼重要，那麼該如何改善睡眠狀況呢？最重要的就是「調整生活習慣」。尤其，要先戒除有礙睡眠的五大壞習慣。
1.藍光和強光
藍光和強光會讓大腦誤以為還是白天，因此減少分泌「褪黑激素」，讓不容易入睡。所以，晚上要減少使用諸如手機、平板、電腦、日光燈等的時間。
2.喝酒
喝酒雖然可以縮短入睡時間，但是睡眠中途，容易醒來上廁所。不僅如此，還會影響到睡眠後半段的「快速動眼期」。以上因素，都會導致睡眠品質不佳。
3.容易興奮的娛樂活動
譬如打電玩、看電影、追劇、有趣的漫畫、小說、會讓大腦，不停分泌興奮物質「腎上腺素」，影響睡眠。
4.吃東西
睡前兩小時吃東西，會導致血糖上升，生長激素下降，不旦會干擾睡眠品質，還會導致肥胖。
5.吸煙
癮君子失眠的比例，比不吸煙的人高出四到五倍，入睡的平均時間，也拉長了15分鐘。尼古丁會促使腎上腺素分泌，讓人感到興奮且清醒，作用就像在睡前喝咖啡一樣。
三、最糟糕的三種休息方法
要讓自己好好休息，得要知道，哪些休息方式，是錯誤的！書中提到，最糟糕的三種休息方式，大家一定要盡量避免。
1.滑手機
「休息時間滑手機，可以說是最糟糕的休息方法。因為大腦處理視覺情報，必須花上80%的效能。換言之，用眼就等於強迫大腦工作。」
說起來好像很簡單，但真的很容易一不小心就跑去滑手機了！有時候，只是想上臉書看個訊息，或是打開手機記帳。不小心滑到短影片或是文章，就很順的一直看下去。
等到回神過來時，通常都是經過15分鐘，或是半小時之後，就連原本要做什麼都忘了！有時候，還會伴隨著浪費的時間的罪惡感。
發現自己浪費最多的時間，就是在臉書。因此，決定把臉書的App，放在手機桌面的第四頁。這樣，就可以避免自己，無意識點開臉書的慣性動作。
2.久坐不動
「久坐1小時，平均減少22分鐘的壽命」
久坐不動會引發各種疾病，影響工作效率、降低專注力，甚至增加死亡風險。
因應的方法可以站著休息、使用站立式辦公桌，或者多喝水，讓自己常上廁所，自然就會定時起來動一動。
3.累了才休息
「在感覺到疲勞之前，頻率的進行短時間的休息，才是最有效的休息方法。」
這個錯誤，我時常犯。有時候狀況很好，或是有靈感時，就會想要一氣呵成，把事情做到一個段落，再好好休息。但事後都會發現，得要花更長更久的時間，才能恢復體力，真是得不償失！
💕結語
《延長健康壽命的腦心理強化大全》是本「發揮身體最佳效率最的習慣大全」。
書中提供了許多科學證據和圖表，詳細的說明，各種習慣跟工作效率之間的關係，並提供了改善的各個具體步驟。
大家特別要注意「有礙睡眠的五大壞習慣」，並避開「最糟糕的三種休息方法」。還有，睡前兩小時是放鬆身心的好時機，應該建立一套屬於自己的睡前儀式，讓自己從事保持心情放鬆的活動。
總而言之，擁有充足的睡眠，就像是砍柴前，磨刀的動作。省下了睡眠的時間，就得花更多的時間工作、更多的時間休息。反之，就可以騰出更多的時間休息。
聰明的你，要選那個呢？
本文第一次刊登 Readmoo閱讀最前線
＃塔妮雅閱讀＃2024年第 46 本@春天出版社
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