從鬼滅之刃的『全集中-常中呼吸法』---談『覺察』

進入自我改善這條道路，第一個要學習的就是『覺察』，不是要去覺察他人、外在環境，而是要做自我覺察，何謂自我覺察？就是將注意力放回到自己身上，清楚的知道與了解自己當下的身體、心理、情緒、想法…等狀況。

『覺察』感覺是有點抽象的名詞，所以借用目前最熱門與大家較熟悉的鬼滅之刃中的全集中呼吸法來做說明，在全集中呼吸法中，初學者學習的第一步便是需刻意的調整呼吸，將注意力灌注到全身上下提高血液的含氧量，藉以提升肌肉與身體反應的能力，剛開始學會時，都只能在有需要的特定時刻執行一次，然後會耗費自身大量的體力，接著為提升具備更高能力，則需進行全集中˙常中的訓練，讓自己在一天24小時中都處在身體機能最佳的狀況，隨時能出招且不會造成身體太大的負擔，而這也是成為『柱』的必備條件之一。

『覺察』有著相同的訓練過程，在剛進行訓練時，我們會先以一件事、一個動作，短時間、幾秒鐘的方式進行練習，訓練自己能在這短短幾秒鐘全心全意地將所有注意力放在自己身上，而且剛開始時也會耗費許多精力，慢慢地取得一些成功經驗建立信心後，再延長『覺察』的時間到一分鐘、五分鐘、十分鐘，最後便是以一天24小時都能處在覺察狀態中為目標，這過程是否與全集中˙常中的訓練過程很像，當能達到目標時，此時已內化成身體與心理的一部分，所以就會變成如日常呼吸般的自然，當然也就不會耗費太多精神與體力了。

那『覺察』到底要覺察什麼？基本上分三個層次
1. 身體覺察：能知道當下的身體狀況，酸、痛、累….等
2. 心理(情緒)覺察：能知道當下的情緒，開心、難過、興奮、哀傷、生氣…等
3. 想法覺察：能知道當下腦中閃過的想法、念頭
當然後續還有價值觀、信仰、信念、宇宙藍圖…等，這些就當成進階版，日後再談。

在進行覺察時必需要具備相關的觀念以免操作錯誤：
1. 貼標籤：對所覺察到的狀況給予一個標籤
2. 知道就好：知道自己目前有這樣一個狀況或狀態
3. 不給評價：不對覺察出來的狀態或狀況給予評價
4. 接納：全然接受自己當下的所有狀況與狀態

進行『覺察』訓練時，必須確保執行上述觀念，不然極其容易陷入自責中，讓自己掉入負面情緒與想法，而造成不舒服，如此即會自然地脫離這條覺察的道路。