優質睡眠 | 我該怎麼做?
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
阿今天星期幾？是不是從疫情爆發以後，我們似乎變得越來越難以集中精神並花費更長的時間來完成工作和待辦事項，伴隨著這些迷失方向的感覺，就好像我們的大腦在緩慢的進行工作一樣。
不過如果你最近感覺大腦變得不靈活，那麼相信我你不是孤單的。因為有專家認為，這與疫情流行如何影響我們的認知健康有關，這也將影響我們理性思考、學習和記憶的能力。
加利福尼亞大學精神病學教授埃利莎·埃佩爾（Elissa Epel）表示：「這是因為環境變化，使社會定位喪失和認知壓力增加。最重要的是，因為我們大多數人都無法像以前那樣享受優質的睡眠了。」
Wｈｙ？
#我們日常的習慣不見了
我們的身體需要依靠陽光等環境線索來調節我們的晝夜轉換，當然也需要社會規律。這包括例行的上下班時間，進餐時間或每週的活動與儀式等，這些都可以幫助我們了解今天是什麼日子。但對於局限在家中的我們來說，那些模式在很一定程度來說已經消失了。因為長時間在家工作、無日曬的原因等，我們的日常生活已經失去了往常的規律模式，這表示曾經清晰的規律與日夜轉換現在變得模糊了。失去生活規律也意味著要花費更多的精力來決定每天的生活。
疫情造成的壓力影響
無法記住今天是哪一天也可能是壓力的症狀。鑑於肺炎疫情已經持續了數週甚至數月之久，它正成為人們長期壓力的源頭。高強度的壓力會削弱我們的注意力和集中力，並可能影響短期記憶。壓力的另一個重大影響是，它會惡化我們的睡眠質量。
我們該怎麼辦呢？
- 適當的休息時間
- 規律運動
- 減少網路社群的互動，增加與人實際交談的時間。
精神病醫生和心理學家建議盡量保持時間的相對結構感，其中一種策略是每天固定時間上床睡覺和起床。從上面的論述也可得知，長時間待在無陽光的冷氣房裡，會讓身體失去時間感。一定程度的日照時間也是身體構成生理時鐘所需要的重要一環。多往戶外動一動吧！
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每張相片都是攝影師的傑作；每部電影都有導演想說的故事，喜歡電影裡闡述給人的感動，享受著每一幀的畫面，渲染了我們的喜、怒、哀、樂，我特別享受在電影放映結束後，全身心沉浸在故事情節裡，随著情緒肆意的抒發之後，總會有想要說的話、想要記錄下來的情緒、每位演員的詮釋、電影裡忘不了的台詞、讓人省思的電影橋段，都是這個專題的內容喔！
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現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
離職後賦閒在家，我觀察到一件奇怪的事。明明每天都能想睡多久就睡多久，早上起床時也常感覺精力充沛，但沒做幾件事情（甚至還不到中午喔），就又覺得全身疲倦、動不起來。這是什麼身體設計？
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每天好像也沒做什麼事情，但下班回到家總覺得很累。睡一覺醒來也很少有煥然一新的感覺，反而覺得全身緊張、沉重。緊繃狀態是如何消耗能量的？如何正確放鬆？本文中將解釋為什麼我們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態，以及如何學會一些方法讓自己放鬆。
26 篇文章｜41555 字
作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
《腦疲勞》大腦整理與休息的科學，是一本致力於探索大腦與情緒互動的指南，透過簡潔的敘述與深入的分析，希望讓你認識到那些在日常生活中，不為人注意的細微變化。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
大腦的狀態就像四季輪替，有春天百花盛開的最佳狀態，也有夏天早晨的健康舒適，偶爾還會有秋天夕陽的疲憊，甚至冬天寒風的低潮。了解這些變化，能幫助我們調整生活步調。像是保持好奇心、睡飽一點，或學著慢下來、找朋友聊聊，都能讓心情更穩定。說到底，照顧大腦，就是在好好照顧自己。
現在生活這麼忙碌，每天壓力大到不行，很多人腦袋常常累得轉不動。如果長期壓力太大、睡不好、又懶得動，腦袋就真的會累到快壞掉啦，像手機用太久一樣，越來越卡、越卡越想丟。其實要改善也不難：多睡一點、動動身體、該休息就休息，還有學會說「不」。這樣，腦袋會清爽很多，生活品質也會跟著提升喔！
昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。
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