優質睡眠 | 我該怎麼做?
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阿今天星期幾？是不是從疫情爆發以後，我們似乎變得越來越難以集中精神並花費更長的時間來完成工作和待辦事項，伴隨著這些迷失方向的感覺，就好像我們的大腦在緩慢的進行工作一樣。
不過如果你最近感覺大腦變得不靈活，那麼相信我你不是孤單的。因為有專家認為，這與疫情流行如何影響我們的認知健康有關，這也將影響我們理性思考、學習和記憶的能力。
加利福尼亞大學精神病學教授埃利莎·埃佩爾（Elissa Epel）表示：「這是因為環境變化，使社會定位喪失和認知壓力增加。最重要的是，因為我們大多數人都無法像以前那樣享受優質的睡眠了。」
Wｈｙ？
#我們日常的習慣不見了
我們的身體需要依靠陽光等環境線索來調節我們的晝夜轉換，當然也需要社會規律。這包括例行的上下班時間，進餐時間或每週的活動與儀式等，這些都可以幫助我們了解今天是什麼日子。但對於局限在家中的我們來說，那些模式在很一定程度來說已經消失了。因為長時間在家工作、無日曬的原因等，我們的日常生活已經失去了往常的規律模式，這表示曾經清晰的規律與日夜轉換現在變得模糊了。失去生活規律也意味著要花費更多的精力來決定每天的生活。
疫情造成的壓力影響
無法記住今天是哪一天也可能是壓力的症狀。鑑於肺炎疫情已經持續了數週甚至數月之久，它正成為人們長期壓力的源頭。高強度的壓力會削弱我們的注意力和集中力，並可能影響短期記憶。壓力的另一個重大影響是，它會惡化我們的睡眠質量。
我們該怎麼辦呢？
- 適當的休息時間
- 規律運動
- 減少網路社群的互動，增加與人實際交談的時間。
精神病醫生和心理學家建議盡量保持時間的相對結構感，其中一種策略是每天固定時間上床睡覺和起床。從上面的論述也可得知，長時間待在無陽光的冷氣房裡，會讓身體失去時間感。一定程度的日照時間也是身體構成生理時鐘所需要的重要一環。多往戶外動一動吧！
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每張相片都是攝影師的傑作；每部電影都有導演想說的故事，喜歡電影裡闡述給人的感動，享受著每一幀的畫面，渲染了我們的喜、怒、哀、樂，我特別享受在電影放映結束後，全身心沉浸在故事情節裡，随著情緒肆意的抒發之後，總會有想要說的話、想要記錄下來的情緒、每位演員的詮釋、電影裡忘不了的台詞、讓人省思的電影橋段，都是這個專題的內容喔！
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26 篇文章｜41555 字
作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
《腦疲勞》大腦整理與休息的科學，是一本致力於探索大腦與情緒互動的指南，透過簡潔的敘述與深入的分析，希望讓你認識到那些在日常生活中，不為人注意的細微變化。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
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我們的大腦就像一年四季，擁有不同的面貌和狀態，從春日的繁花到冬夜的寒風，每個階段都影響著我們的情緒與行為。掌握這些變化，了解如何在生活中平滑過渡，就能大幅提升我們的生活品質。
閱讀全文，了解如何識別你的心靈季節，並學習調整步伐，照顧好自
你有沒有覺得自己「只是累了」，卻不知道為什麼？在這個快節奏的世界裡，我們經常忽略了一種不易察覺的疲勞，大腦疲勞。它悄悄消耗著我們的精力，卻經常被我們忽視。
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昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。
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