睡眠與失智症

閱讀時間約 2 分鐘
現代人生活忙碌,工商社會步調快速而忙碌,白天耗神費力處理工作及客戶的事,晚上回到家還得操持家務,照看長輩的需求,還要盯著小孩的作業,看看今天在學校發生什麼事。不少人在忙碌了一整天以後,終於可以好好睡個覺,準備迎接隔天一輪的挑戰時,躺在床上輾轉反側,怎麼樣都無法入睡,非得要翻來覆去好一陣子,不知過了多久才能入眠。
失眠看似一件很平常的事,許多人或許都有因為各種原因,例如壓力,所造成的失眠。但是如果長時間累積下來,長期的失眠卻會對大腦以及身體造成不可回復的傷害。做為掌握全身思考、感知、運動協調等最重要負責的器官,每天日理萬機下,消耗十分可觀的氧氣和養分,並產生大量的代謝後的廢物和毒素。而當我們在睡覺的時候,腦脊髓液有沖洗各級神經系統毒素的功能,將這些白天大腦活動代謝的毒素排除出去,以保持腦細胞的健康。然而,這套淋巴系統的清洗模式,只有在睡眠達到深睡期的時候才能進行,而生成清洗的腦脊髓液則生成於規律作息的白天。大腦在夜晚深睡期的時候,關閉了內外訊息的接收與反應,轉而進行毒素排除,與記憶儲存、神經重塑等任務。
因此,現代社會許多人習慣晚睡,或作息顛倒、睡眠不足等,長期下來影響了睡眠品質,大腦無法在深睡期排除毒素,雖然可能也有遺傳的因素,但大腦和神經系統毒素的累積,卻也極可能是導致目前原因不明的神經性疾病,例如阿茲海默症、帕金森氏症等,這些可怕的神經性病變,不僅嚴重影響個人生活品質,也加重照顧者的負擔。
因此,在現代科技昌明、醫藥發達的時代,卻需要更加重視睡眠這個純天然、沒有副作用的大腦維他命。從我們的生活習慣開始,如果有失眠、作息不規律、睡眠不足等狀況,可一一找出原因和對治的方法,例如穩定睡眠周期,傍晚、晚餐如果昏昏欲睡,可用明亮燈光或音樂提神,在入眠時間才上床。睡眠環境避免電視、電腦等產品的干擾,讓臥室環境愈單純愈好。或是做一些緩的伸展運動,讓身心都平靜下來。
透過這些方式,找回穩定有品質的睡眠,透過日常作息的調整,強化身體健康,才是最佳的預防和保健策略。
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