心理師：
以下是我上次在寫完０４後，接著寫的，等於自己又整理了一遍。
●很累的原因之一
回想一下，我跟人互動時，尤其有多人在場時，會很注意所有的動靜，這樣可以隨時做出「合宜」的反應，事後會檢討，哪裏「不完善」，下次可以改進。（我對別人反應「不完善」的，如：沒聽清楚人家的話，就亂回答、亂傳話的情形，很不以為然）原來以為是我要求完美、正確，和很在意別人怎麼看我……這些我的個性的關係，看了書之後才知道，一般人不用花這麼多的注意力的，可以自然反應，就是反應不對了，也沒什麼關係。所以我會很累。
●很累的原因之二
資訊的處理，想要面面俱到，全部要注意到，加上沒有用感覺連結，所以在腦內的連結不佳，這方面也很累。要抓重點的話，我也會抓，就是習慣全部都注意，都想記得。
情緒壓抑很多，
上一信漏了一項：身體常常不舒服，
再寫一次，
●情緒壓抑很多，讓我
￭運動很累的第二天（會連續幾天）心情很不好（情緒出來的關係）；
￭身體常常不舒服；
￭每天都要打很大的哈欠，一次打10~20分鐘，在放鬆或很累的時候。（像靜坐時要放鬆才會打，沒放鬆時不會打，由此為指標，看我多久會放鬆？）
（2021.11.4.）
●被拒絕的感覺
我想跟一位10年前高雄寫作班的學員聯絡一下，不知道她目前如何？有沒有空和意願和我見個面，聊聊。我過一陣子想約其他２位聊，沒上課之後有聯絡過的，我知道這２位有在注意自己的成長。
以前我約過她聊聊，寫作班大都是中年女性，我對於談得來的，或知道她有某些專長，我可以請問的，會約她們個別聊聊。她當時是家庭主婦，在準備考心理所。
我這麼寫：
「ＸＸ：
好久沒聯絡了!
我是以前高雄婦女館史料室寫作班的ＸＸ,
最近如何呢? 」
- - - - - -
她很快地回信：
「老師您好：
我這幾年在小學兼課，加上孩子們陸續在大考，加上今年考上成大現文所，也正進修中，比較忙碌。
好久沒有聯絡了，謝謝您多年前指導~
ＸＸ」
我有被拒絕的感覺，
被嫌棄的感覺，好像我要煩她，要講很多話的樣子。
怎麼這樣呢? 一封信就全部打死了。
我都懷疑起我自己了，
我這麼做（跟她聯絡）對嗎？還要找別人嗎？
然後理智出來了：
「不要吵我，我很忙」的意思；
或許她很忙，不想再有下一封信；
目前不想跟我講話；
不想再聯絡了。
她這麼回，是她的問題啊！
……
我將那個被拒絕的感覺放在心裏一陣子，去用電鍋熱飯菜，靜坐，一直在想，我要做什麼呢？該怎麼做呢？
到了傍晚，出去回來後，覺得平靜了，回她：
「哇! 你在唸成大現文所, 真厲害, 我很佩服中年再去唸書的人了。聽起來你真的好忙, 好好去忙吧! 想聯絡時再聯絡。」
她馬上回：「謝謝您還有想到我，研究所是蠻忙的，尤其成大真的是蠻累的。
謝謝老師體諒，現在幾乎沒有空閒，忙著讀書跟寫報告。」
好吧！事情結束。別影響我找別人的心情。
（2021.11.5.）
今天心情繼續不好，為什麼呢?
可能
￭前天在家運動，有累到；
￭下雨下了好幾天了，不能出去；
￭下週要去高雄找朋友，住２天。要跟她相處一天半，心裏有點煩躁，住她幫我準備的房間，不是她家（用line問她會不會跟我一起住？沒回答）。不知道房子的情形如何？
￭我的感覺是，常年的問題，好像結成了一個一個堅固的繭（瘤）似的，最近看清楚了，它好像破了，流出膿來，總要讓膿出來，傷口才會癒合。所以這是情緒在出來，我沒有阻擋、否認，或轉移注意力，好好跟它相處。
今天出太陽，想去走路。早餐後先看一下電腦，然後不想出去，想睡覺，竟然睡了一個多小時。
午餐後，勉強自己出去，在田中間走了一圈，到一家漂亮的咖啡館吃點心，喝個茶，寫字（自由寫作，筆不停，不思考），應該寫了半小時。這次有準備，帶了耳機聽音樂（上次我在臉書抱怨，被迫聽隔壁的人講小孩，聽了一個小時，朋友建議我的），還是聽得到人家講話，下次帶耳塞好了。
走回家，心情有好一點點了。
最後整理一下：
一直覺得很累
￭因為對自己比較沒感覺，做太多，承擔太多，加上固著，不知道要停。
￭仔細、認真，凡事希望不要錯，不要漏，費了很多心力。
￭凡事要先準備得很齊全，但準備了不一定會用得到，心力浪費了。
￭和多人相處時注意力都在他人身上，細節不斷改進，沒有顧到自己。
￭接收資訊時，沒有用感覺連接，要一個一個接，很花能量。
情緒還壓抑很多，由這裏看出來：
￭運動很累後，第２天會心情不好，持續多天。
￭每天都會打很大的哈欠
￭身體常常不舒服，查不出原因，尤其是筋骨酸痛（這幾年用了幾個方法，酸痛有比較減少）。
我要做的
一、現在、之後，情緒不再累積，要說出來或表達出來，不再壓抑。
二、對於已有的要如何抒發？
￭做一般人常做的，如：待在大自然裏、走路、運動、按摩、泡溫泉，還有和喜歡的人講話。
￭試著笑、哭、罵，快樂、生氣、憤怒、悲傷等，都表達出來。
￭有事找人傾訴。
￭以靜坐、正念、冥想，讓它自然流走。
￭「處於當下」，凡事都能解決，想要的來，不想要的走。
￭書寫只是抒發的輔助，不是主力，事情要當下解決，說出來，不是壓抑、累積到以書寫抒發，這樣做的效果有限，永遠都寫不完（我是從我已經寫了那麼多字了，為什麼還是寫不完中，領悟到的）。
看了你的書，和你通信，讓我想通了許多事情，許多一直卡住的事情突然明白了，困擾也開始搖動，變少了，真好。
我有在想下面這3題，慢慢寫
￭我是誰？
￭我的未來往哪去？
￭關係經營
真謝謝你，還有，看我寫了那麼多字。
紀餘
2021.11.15.-2
完
