覺察，最簡單地說就是去意識自己現在的感受以及想法，去檢視當下的起心動念。我從一個故事讓大家去簡單理解一下覺察的意涵：晚上兒子在和媽媽一起處理一份文件，大概七點時媽媽請兒子把第二到五頁的數據整理起來給他，七點五分時，媽媽再催了一次，七點十分時，媽媽又催了一次，這次兒子跟媽媽說：「媽，你已經催第三次了，這個不好處理，你先不要這麼焦慮好不好？」，媽媽說：「焦慮？沒有啊！沒有焦慮啊！我只是想要趕快看到你做完的東西啊，趕快處理好，大家都開心！哪裡焦慮？我有嗎？我有嗎？」，兒子則回：「媽，沒關係，我們慢慢來，現在你仔細地感受一下你現在的感覺，這個情緒，叫作『焦慮』，焦慮沒有什麼的，你不要緊張。」媽媽回：「緊張？沒有啊，你不要都亂說好不好，莫名其妙！搞什麼東西，只會講廢話不要趕快做你的事嗎？煩死了！」兒子：「媽你也用不著這樣生氣...」媽媽：「我沒有生氣！！」
覺察是一個跟自己的情緒、想法共處的感覺，與之相反的是混沌、茫然、彷彿死了一般的感受，不管是要調整自己的思想觀念，要修正一些行為，都要先從辨認自己的情緒感受想法開始，在沒有覺察之前，所有的改變，都不會是真正到位的，如果不夠了解自己當下的狀態，沒有人知道你所做的改變是做給誰看的。
那現在請你停下來看看，你的大腦浮現了什麼想法、感受到了什麼情緒。
可能你的答案會是：完全沒有，也有可能你的答案是：有點不安、感到惶恐、有些興奮、稍微憤怒不理解、些許悲傷等等。如果你的答案是完全沒有，那我想請你再感受一下，真的是沒感覺嗎？還是深到你都覺察不到了。我們可以看看，此時此刻，你的身體是呈現什麼樣的狀態？手握拳？腳步緊繃、抖腳？皺眉？嘴角上揚？你說你沒有任何的感覺，彷彿自己是豁達的智者，那你的手怎麼握著拳、怎麼在皺眉？你是依然在欺騙自己嗎？還是不敢承認自己所擁有的任何情緒？
以上是最基礎的覺察。
基礎的準備好之後，我們就來進行更深入的覺察。
我們再來看個故事（不要管它的合理性）：甲國和乙國原本是感情和睦的國家，但某一次因為甲國農民不小心越國界收割到了乙國的農地，兩邊的農民開始爭吵了，後來越演越烈，從原本只是兩個人的爭吵變成兩個家庭的爭吵、變成兩個族群的爭吵、最後變成兩個國家的爭吵，一千年後，甲國和乙國關係依然不好，此時甲國的一位父親聽到了女兒這樣問他：「爸，為什麼我們要和乙國這樣吵架？」，你認為甲國的爸爸會怎麼回？1.因為它們很糟糕，一直要跟我們殺殺打打的 2.他們國家滿有問題的，講話怪腔怪調、性格蠻橫無理、經濟發展很差，我們本來就該努力打贏他們 3.因為一千年前有兩位農夫在自我或自己國家的價值感上動搖了，為了保護外在給予自己的肯定或充實感，必須以較高的姿態來掩飾自己實際上感到的脆弱，因此兩個高傲的人發生了衝突，而這樣的思維模式也延續至今。
顯然地，真正最本質的原因是3，但我們通常會看到爸爸的回覆通常是1或2。為什麼會提這個故事？大家可以試著反思看看自己目前內心所感受到的任何衝突或不愉快，你是回到最本質的覺察？還是依然在表層做無限輪迴找不到出口的覺察？
我舉一個實際生活中的例子：
第一件事：冬天攝氏六度，手被凍傷，感到不爽；第二件事：學校作業太多，做不完感到非常焦慮；第三件事：在學校發現自己被同學討厭，感到難過。這三件事，可以被簡單歸咎於諸事不順，或者開始說一切都是水逆的錯，但是如果能夠好好地覺察自己當時的起心動念，其實可以發現全部都是來自於同一個思維模式：我要求外在要配合我所期望的，因為我將我的情緒、感受卸責，把自己交出去要求別人的善待，如此以來就可以指著別人的鼻尖大喊都是你的錯！因為不瞭解自己自出生即有的價值所在，只好把自己寄託在別人或外在身上，好讓自己對自己感覺良善。
另外有幾個覺察的誤區要注意：1.不要過度覺察，例如自己可能只是想去洗個澡，卻過度解讀成自己很自卑於不乾淨的自己等等，太用力了 2.不要過度側重想法或感受，要讓自己感受到情緒、也要知道自己正在想什麼
覺察，需要時間，是對自己的一個負責，要以接受的角度，而不是以擺脫的角度，不要急，急了反而會誤事，告訴自己「我正在感到焦慮，我允許我感到焦慮，但我可以慢慢改善我的焦慮」，慢慢來，它不是任何人在幾天就可以完成的，它甚至可以說是畢生都要去進行的事情，你現在所以為的制高點永遠不會是制高點，覺察得越深，事情將會變得更清晰。覺察習慣性思維模式及如同清理自己的靈魂水溝，有時候清理出了一點點就以為自己已經相當會覺察，卻沒想到，其實思想或感受，是可以越挖越深，最後發現原來自己的思維模式早就延伸到思想的各個層面，可能是面對他人、面對自己、面對社會、面對家庭，總有你遺漏覺察到的部分，因此，保持耐心，好好地開始跟自己「全部」的思想共處，好好地誠實面對自己。那卡關了該怎麼做？可以用幾個問題幫助自己覺察：我有被排斥的感受嗎？我心裡還有很多創傷的陰影存在嗎？你是否活的自在坦然？你是否有為了認知到自己有價值而刻意做一些事情？你身上是否還有哪些頭銜或虛榮是為了使你感到有價值的？你的衣著呢？你的長相呢？你的行為呢？你真的一定要做些什麼才能對自己感覺良善嗎？是不是有好多同樣的情形持續地出現？等等等。
最後，想告訴大家:You are born worthy.
(內容參考自《觀音之愛》及雙蛋俠客團:https://www.youtube.com/watch?v=NXmiFkLFNSc)
