第6週練習：覺察感受

#薩提爾 #Sartir #冰山理論

你面對他人的感受時，你如何應對呢？

第六週，進入冰山下的第一層，感受。

❝你害怕感受嗎？當面對他人的感受時，你怎麼去看待和應對的呢？當下你自己的感受是如何的呢？❞

感受有三個層次，對身體的感受，冷、熱、痛、舒服，再來是情緒的感受，開心、快樂、生氣、焦慮、煩躁、憂鬱，而最深一個層次則來到對於生命的本質感到充滿活動、有價值、被愛。

你害怕感受嗎？當感受到傷心、難過、生氣、焦慮時，怎麼去面對、看待、接納呢？

害怕、焦慮是提醒自己要謹慎、小心，這是生命原本的能量。而難過時會想哭，若我們能讓眼淚流下，也就能讓能量流動，不會累積而讓內在受傷；哭也是一個訊息，傳遞著你需要有人抱抱你、陪伴你。

一共有五十二週的學習，目前只有來到6/52，在這六週的音檔裡感受到【覺察】在生命中非常的重要，因【覺察】可以知道他人的狀態，因為【覺察】可以知道自己的狀態，當知道自己的狀態時，就能往下走到安定自己，當然現階段我還半知半解怎麼能在很快的時候來安定自己。

而有時你會被感受欺騙，甚至被困住，那是因為不懂怎麼面對、駕馭你的感受（生氣、難過、失望、沮喪），那該怎麼駕馭呢？這裡崇建老師要學員們先等待，先知道會有這樣子的狀況，之後再來細細說。

這週的作業是要記錄在面對他人的感受時，你如何應對？怎麼做？記錄下來。

家人之間是最頻繁的情感互動，也是最簡單的觀察現場，當與另一半有了不一樣的想法、步調時，往往較容易有情緒，同時也較快接收到另一半的情緒，但是，卻是最難去好好面對的狀態，因為自己的內在很容易外在的狀態而無法安定，當自己無法安定就無法與他人穩定的互動。

星期三與比媽聊到一些過往的事情，我當下感受到媽媽有著不平、不被重視、被欺騙的情緒，她訴說著事件過程中只說一個情緒字眼【討厭】，而我自己呢？對於媽媽這樣子的情緒，我也有著起伏，我急著想要證明那不會有什麼影響，更深一層我覺察到的是，那個證明不是向媽媽證明，而是我在勸說我自己、在欺騙自己，但另一方面我不喜歡隱藏自己的真實感受，不想讓那個感受困著自己，我想那感受消失。

我跟媽媽說，我告訴妳我的感受，我就是不想要再聽到她任何的事情，她的好或壞都不想知道，因為那個傷不是說過就過，我告訴我自己，不需要假裝事情已經過、感受已經過、假裝那是一裝不怎麼樣的事，我依然對於她的行為感到被背叛、覺得自己傻、覺得委屈，有這些感受不可恥，那時的我內在安定嗎？我覺察是不安定的，但我說出來之後，似乎也把媽媽的感受說出來了，那些感受不會被笑，是真實的感受，我們可以接納這樣子的自己，透過陳述讓自己能找到安定的方向。

前陣子喬治問我，媽媽妳會不會有時候生氣爸爸？我很好奇他為什麼會這樣子問呢？

喬治：「為我覺得有時候妳的生氣不是氣我。」

喔！這孩子真的是有些高敏的孩子，對情緒的觀察好細微。

默默的告訴自己，可以記錄與另外一半的部分

#圖言卡語 #記錄自己的成長