自我覺察 - 現實應用
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
一直以來，我不認為「自我覺察」歸類為身心靈，它只是個人進步的其中一項工具。日常生活及工作，自己會發現自己有錯然後改正，這就是自我覺察。有時不用把幫助自我成長的工具神聖化，能夠持續用在現實生活才有意義。
「自我覺察」這個詞我們經常聽到，到底是甚麼？
自我覺察是指一個人能夠意識到自己的思想、情感、行為和身體狀態，並且了解這些狀態如何影響自己和他人。自我覺察是個人成長和發展的關鍵，可以幫助人們更好地理解自己的需求、價值觀和動機，進而更好地應對生活中的挑戰和困難。
如何做到「自我覺察」?
- 練習冥想：冥想可以專注當下的狀態，並且觀察自己的思緒和情感。每天花幾分鐘冥想，可以幫助提高自我覺察的能力。
- 持續反思：每天睡前或者手機設定鬧鐘，找一個安靜的地方，例如床上或洗澡，用１５分鐘左右的時間回顧自己的行為和情感，思考自己為什麼做出某些選擇或有某些情感反應。這樣可以幫助自己更好地理解自己的行為和思維模式。
- 寫日記：我習慣每晚十時三十分靜下來，將每天的經歷和感受寫下來，可以幫助我更好地了解自己的情感和思想狀態。
新手如何開始「自我覺察」？
- 開放心態：試著擺脫固有的觀念和思考模式，開放心態去接納和理解不同的想法和觀點。可以從嘗試不同的事物、接觸不同的人群開始，逐漸擴大自己的視野。
- 學習倾聽：聆聽他人的觀點和意見，以理解和尊重不同的想法和觀點。當我聽到一個新的觀點時，試著探究其內部邏輯和應用價值，以擴大自己的視野和思維模式。
- 自我質疑：當我感覺自己的思想變得狹隘時，會不斷質疑自己的觀念和思考模式，思考其缺陷和偏見。同時，我會試著從不同的角度看待同一個問題，以避免過度簡化和刻板化的思考方式。
好了，到底「自我覺察」在現實中有甚麼幫助？
我提供了以下三項實際用途可以參考:
- 閱讀
之前閱讀時常常記不到內容，當我做了一段時間「自我覺察」，發現最主要原因是被動式閱讀，我根本只是"讀字"，而不是理解材料。
- 注意力：控制和調節自己的注意力，以避免分心和注意力不集中的情況。例如，當我發現自己不集中注意力時，可以暫停閱讀，讓自己冷靜下來，再重新集中注意力。
- 理解：吸收更多的理解閱讀材料，以避免過度簡化或誤解內容。例如，當我發現自己對某個概念或詞語不理解時，可以停下來思考，試著通過其他參考資料來理解。
- 評估：評估閱讀材料的質量和價值，以避免浪費時間和精力閱讀沒有價值的內容。例如，當我發現自己對某個主題或作者不感興趣時，可以放棄閱讀，轉向其他更有價值的內容。
- 工作
在一間公司工作了十年，對自己位置得心應手，亦毫無危機感。直到公司因為疫情裁員，才令我想起過往太安逸。幸好我很快找到工作，亦在自我覺察中明白自己的不足。
- 溝通能力：提升理解和掌握與同事和客戶的溝通方式，避免誤解和沖突。例如，當我發現自己的溝通方式導致了誤解或沖突時，可以停下來反思自己的言語和態度，並試著改變自己的溝通方式。
- 目標設定：更清晰設定工作目標和計劃，以便更有效地完成任務和達成目標。例如，當我發現自己在工作中失去方向或沒有進展時，可以停下來評估自己的目標和計劃，找到解決方案並進行調整。
- 創造力：發揮自己的創造力，以創造更有價值的工作成果。例如，當我發現自己在工作中缺乏創意或靈感時，可以停下來思考和反思，找靈感來源和啟示，以激發自己的創造力。
- 家人相處
我相信大部分人的原生家庭也不是標準式的父母恩愛，放子女自由。更多的人出生是來自單親家庭，或是父母只是形式上的婚姻狀態，而其中一方已經不愛對方甚至出軌。我坦承自己是來自這些家庭，所以之前我跟家人的相處方式也受很大程度影響。近年因為自我覺察才開始改善跟家人相處的模式變得舒適少壓力。
- 調節情緒：避免情緒波動對家人造成不良影響，當我注意到自己的情緒開始變得不穩定時，我內心會停下來冷靜一下，採取一些情緒調節的方法，例如深呼吸，借口去洗手間放下情緒等等。
- 理解家人的情緒：更好地回應他們的需求。當我能夠察覺到家人情緒的變化時，我可以冷靜地思考衡量利害，並更好地回應他們，進一步加強家庭關係。
- 預防沖突：預防與家人之間的沖突。當我能夠更好地控制自己的情緒時，就能夠更好地應對家庭中可能出現的壓力和挑戰，並避免與家人發生沖突。
總結：「自我覺察」是踏出實現自我改變的其中一步，把注意力放在自己能力上，找到自己不足之處並加以改善。不用想得太遠太不切實際，把自我覺察拉到去不能接觸又不能應用的地方。自我覺察的目的不是只叫人放下，而是放下後的我們可以做甚麼使成為心目中的樣子。
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與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
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這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
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