自我覺察 - 現實應用
更新於 2023/03/25閱讀時間約 4 分鐘
一直以來，我不認為「自我覺察」歸類為身心靈，它只是個人進步的其中一項工具。日常生活及工作，自己會發現自己有錯然後改正，這就是自我覺察。有時不用把幫助自我成長的工具神聖化，能夠持續用在現實生活才有意義。
「自我覺察」這個詞我們經常聽到，到底是甚麼？
自我覺察是指一個人能夠意識到自己的思想、情感、行為和身體狀態，並且了解這些狀態如何影響自己和他人。自我覺察是個人成長和發展的關鍵，可以幫助人們更好地理解自己的需求、價值觀和動機，進而更好地應對生活中的挑戰和困難。
如何做到「自我覺察」?
- 練習冥想：冥想可以專注當下的狀態，並且觀察自己的思緒和情感。每天花幾分鐘冥想，可以幫助提高自我覺察的能力。
- 持續反思：每天睡前或者手機設定鬧鐘，找一個安靜的地方，例如床上或洗澡，用１５分鐘左右的時間回顧自己的行為和情感，思考自己為什麼做出某些選擇或有某些情感反應。這樣可以幫助自己更好地理解自己的行為和思維模式。
- 寫日記：我習慣每晚十時三十分靜下來，將每天的經歷和感受寫下來，可以幫助我更好地了解自己的情感和思想狀態。
新手如何開始「自我覺察」？
- 開放心態：試著擺脫固有的觀念和思考模式，開放心態去接納和理解不同的想法和觀點。可以從嘗試不同的事物、接觸不同的人群開始，逐漸擴大自己的視野。
- 學習倾聽：聆聽他人的觀點和意見，以理解和尊重不同的想法和觀點。當我聽到一個新的觀點時，試著探究其內部邏輯和應用價值，以擴大自己的視野和思維模式。
- 自我質疑：當我感覺自己的思想變得狹隘時，會不斷質疑自己的觀念和思考模式，思考其缺陷和偏見。同時，我會試著從不同的角度看待同一個問題，以避免過度簡化和刻板化的思考方式。
好了，到底「自我覺察」在現實中有甚麼幫助？
我提供了以下三項實際用途可以參考:
- 閱讀
之前閱讀時常常記不到內容，當我做了一段時間「自我覺察」，發現最主要原因是被動式閱讀，我根本只是"讀字"，而不是理解材料。
- 注意力：控制和調節自己的注意力，以避免分心和注意力不集中的情況。例如，當我發現自己不集中注意力時，可以暫停閱讀，讓自己冷靜下來，再重新集中注意力。
- 理解：吸收更多的理解閱讀材料，以避免過度簡化或誤解內容。例如，當我發現自己對某個概念或詞語不理解時，可以停下來思考，試著通過其他參考資料來理解。
- 評估：評估閱讀材料的質量和價值，以避免浪費時間和精力閱讀沒有價值的內容。例如，當我發現自己對某個主題或作者不感興趣時，可以放棄閱讀，轉向其他更有價值的內容。
- 工作
在一間公司工作了十年，對自己位置得心應手，亦毫無危機感。直到公司因為疫情裁員，才令我想起過往太安逸。幸好我很快找到工作，亦在自我覺察中明白自己的不足。
- 溝通能力：提升理解和掌握與同事和客戶的溝通方式，避免誤解和沖突。例如，當我發現自己的溝通方式導致了誤解或沖突時，可以停下來反思自己的言語和態度，並試著改變自己的溝通方式。
- 目標設定：更清晰設定工作目標和計劃，以便更有效地完成任務和達成目標。例如，當我發現自己在工作中失去方向或沒有進展時，可以停下來評估自己的目標和計劃，找到解決方案並進行調整。
- 創造力：發揮自己的創造力，以創造更有價值的工作成果。例如，當我發現自己在工作中缺乏創意或靈感時，可以停下來思考和反思，找靈感來源和啟示，以激發自己的創造力。
- 家人相處
我相信大部分人的原生家庭也不是標準式的父母恩愛，放子女自由。更多的人出生是來自單親家庭，或是父母只是形式上的婚姻狀態，而其中一方已經不愛對方甚至出軌。我坦承自己是來自這些家庭，所以之前我跟家人的相處方式也受很大程度影響。近年因為自我覺察才開始改善跟家人相處的模式變得舒適少壓力。
- 調節情緒：避免情緒波動對家人造成不良影響，當我注意到自己的情緒開始變得不穩定時，我內心會停下來冷靜一下，採取一些情緒調節的方法，例如深呼吸，借口去洗手間放下情緒等等。
- 理解家人的情緒：更好地回應他們的需求。當我能夠察覺到家人情緒的變化時，我可以冷靜地思考衡量利害，並更好地回應他們，進一步加強家庭關係。
- 預防沖突：預防與家人之間的沖突。當我能夠更好地控制自己的情緒時，就能夠更好地應對家庭中可能出現的壓力和挑戰，並避免與家人發生沖突。
總結：「自我覺察」是踏出實現自我改變的其中一步，把注意力放在自己能力上，找到自己不足之處並加以改善。不用想得太遠太不切實際，把自我覺察拉到去不能接觸又不能應用的地方。自我覺察的目的不是只叫人放下，而是放下後的我們可以做甚麼使成為心目中的樣子。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
連載了許久的《調頻許願術》這個系列終於來到了最後一集，最初我先透過兩張牌卡釐清了自己目前的狀態有什麼盲點，接下來則透過三張牌卡去覺察自己靈魂渴望的願望究竟是什麼🧐
而在有所意識後，今天這集則是要延續前三集許下的靈魂頻率所渴望的願望，來分享對應願望而生的「調頻行動」，就讓我們繼續看下去吧~
當下僅憑覺得，自己已對同樣的工作身分，也脫離很久了。
所以並沒有較正式的身分，可以給櫃台人員。
但其實還是有在做相關的，只是不同種類，所以照理說，還是可
你認識自己嗎？你了解自己嗎？
你常重複做出相同的行為事後才後悔；然而，下一次發生類似的情形卻又做出同樣的反應，你百思不得其解，你明明不希望發生這樣的結果，為什麼卻又再次陷入同樣的情境中呢？
今天這篇來談談關於「抱怨」這件事，半年多前由於我的原生家庭發生了一些讓人感到兵荒馬亂的突發事件，事件發生的剛開始，家人間開始互相指責對方導致今天事件發生的「對錯」，我在這個事件中的前幾個月無意識陷入了「抱怨」的氛圍裡面。
在現代社會中，我們經常面臨各種挑戰和困難，因此需要不斷地成長和學習。那自我察覺可以幫助我們更好地認識自己，發現自己的盲點，來提高自己的生活品質和生活滿意度。
下面是一些關於生活中的自我察覺的方法和改變及其影響的具體說明：
一、察覺自己的價值觀和信仰：
在生活中，我們的價值觀和信仰是指導我們行為和決策
尋找生命熱情的方式有很多種，但無論你採用哪一種，一定都需要「自我意志」和「自我覺察」參與其中，因此，今天想和大家推薦一個我很愛的自我覺察小工具 — — 晨間隨筆！
有別於一般的日記，晨間隨筆之所以必須在「晨間」書寫，我認為是因為這避免了「流水帳」的現象，同時，也幫助你抓緊機會記錄潛意識的寶貴想法。
因為有意識甚至刻意地對於生活週遭的大小事件表達感謝，除了讓我發現我已經擁有了許多之外，也讓我知道我所擁有的一切都不是理所當然，並進一步產生謙卑的心態，讓我內心可以有額外的空間去感受跟體會家人的心情
原本我也沒有預期寫這樣的感恩日記會帶我什麼樣的具體改變，就只是單純認為這是好事，我就去做了，但後來跟家人陸續發生了一些事情，我的情緒反應不如以往強烈，甚至比以往更快能夠換位思考，並想到能夠貼近家人感受的處理方式，最後事情和平落幕了，這讓我覺得有點神奇，想到這或許就是感恩日記的力量。
這次發現我的「不在當下」大概分成兩種情境，
因為人不在「現在」，所以不是在「未來」就是在「過去」。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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但其實還是有在做相關的，只是不同種類，所以照理說，還是可
你認識自己嗎？你了解自己嗎？
你常重複做出相同的行為事後才後悔；然而，下一次發生類似的情形卻又做出同樣的反應，你百思不得其解，你明明不希望發生這樣的結果，為什麼卻又再次陷入同樣的情境中呢？
今天這篇來談談關於「抱怨」這件事，半年多前由於我的原生家庭發生了一些讓人感到兵荒馬亂的突發事件，事件發生的剛開始，家人間開始互相指責對方導致今天事件發生的「對錯」，我在這個事件中的前幾個月無意識陷入了「抱怨」的氛圍裡面。
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