《每天最重要的2小時》閱讀隨筆—有意識的在決定後才開啟行動

快過年了，在結束年前的最後一個談話工作後，一種即將放長假的鬆弛感逐漸蔓延湧上，整個人都是舒服，可以綿長呼吸的。

這麼長（喔，其實仔細算來也並不長）的年假，在這段時間，最珍貴的是，所有諮商所的一切事務都宣告暫停，注意力可以好好的放回來自己身上。於是就想著，那要把圖書館app中的待借清單裡的書帶回家，可以在年假中給自己留有一些閱讀時光，用書本裡的字句來自我對話。

帶回家三本書：每天最重要的2小時 :神經科學家敎你5種有效策略,使心智有高效率表現,聰明完成當日關鍵工作、為什麼我們這樣生活,那樣工作? :全球瘋行的習慣改造指南、逃避自由 :透視現代人最深的孤獨與恐懼

這篇文就是要來說，讀「每天最重要的2小時」帶給我的思維省思。

所謂的「每天最重要的2小時」，它在說的就是，留意身心狀態以最好狀態去做最重要、最核心、最需要創意、高產出的內涵工作。這個最好狀態，可能一天只有2小時，所以除了要懂得安排先後順序外，也要懂得在消耗後知道如何調節，才能在最好身心狀態下去最迎接最重要的核心工作。

對我來說最受用的是書中提出5大策略中的策略之一：在日常事務中，辨識每一個決定點。

什麼是決定點？這在說的是我們是很容易落入一種「自動導航模式」的，因為這樣比較省力，在日常生活中我們也依賴很多日常的慣性完成一天，大腦不需要耗力氣思索太多就可以完成的都算（比方刷牙、洗澡、逛網頁、滑手機）。而決定點就是在可能一旦跌入無太多意識的自動導航模式前，停住，花個5分鐘問自己，什麼是重要的事？最想達成的事？真正想要的？更有意義的？然後再行動。

看到這裡，不知道你有沒有想起自己在日常中許多的沒想清楚就跌入導航模式中的時刻？一旦不小心跌進去就要一段時間才會出得來。以我來說，我很容易在網路上搜尋採買物品時，會沒完沒了的比價逛個不行，雖然常常會因此買到滿意合意的物品，卻很消耗心神跟時間。還有開臉書就一直滑下去（捂臉）...

書裡說，這種略過決定點不多加思索就直接往下一間待完成的事項出發，更容易發生在忙碌的狀態中。因為忙碌就越覺得不可以浪費時間多想什麼，得要趕快去做些什麼才行，但往往就在這樣的狀況底下，越可能變成：雖然很忙，但忙得不得要領，忙得沒效率。

不過我的經驗卻是另一種。

因為工作屬性的關係（身為自由接案心理師兼諮商所經營者），若以時間來切割，工作跟生活兩個區塊是彼此交錯，一小塊一小塊的，假如用顏色來劃分，工作塗上橘色，生活是綠色（家人、家務、私人休息時光），自我照顧（運動靜心小旅行）則為黃色，那麼我的行事曆打開就會是這三個顏色交雜著在各個時段出現。通常工作中的我，覺知是打到最開的，每一個決定點都會謹慎留意；自我照顧時也是，是一種身心整合流動的狀態，也很能意識到決定點。就是唯獨切換到生活區塊時，意志力鬆弛後會流於軟爛，經常一不小心就掉入自動導航中，變成休息與陪伴家人的品質低落，或者難得的空白時間不知不覺的就消耗殆盡；在我身上，反而更需要留意的決定點時機，就是從「工作」切換到「私人休息」時段的切換點，是我最需要很有意識地去留意的。

可以解決的辦法，也是書裡提供的3個小訣竅：

1.珍惜每個決定點

2.事先計劃在決定點要採取的行動

3.在尚未有意識決定接下來要做什麼事之前，先別急著做下一件事

整合成我自己的做法，則有兩種：

第一種：在出現切換點時，先不要隨著慣性就直接去開啟下一件事，而是短暫的留白，先問問自己，接下來發生什麼事，可以讓自己真的有休息到，或者真的陪伴到家人。尤其是在晚間會談工作結束後回到家，如何讓自己回歸到更趨近安靜的狀態，也會影響當晚的睡眠品質。

第二種：預先設想、安排規劃可能的行動。我想到的是，在晚間會談工作結束後不是馬上回家進入到另一種慣性的生活節奏，而是先找個空曠的地方慢慢的走一大圈，透過有覺知的身體律動來放鬆解除接案時的高度專注緊繃狀態，也可能是照顧植物、靜坐片刻後再離開辦公室、做一小片刻的放鬆瑜伽或是回到家後用很慢的速度洗個熱水澡，播輕柔音樂，最後是睡前按摩、塗精油或閱讀。總之，就是事先設想能照顧身心的安排，並且把手機放遠（所以用手機app播音樂跟觀看瑜伽線上引導是有風險的，要更加留意），或者開啟飛航。

5大策略的其他策略，也很值得一看，但因為這些都是我在過去就已經注意留意過的部分，就沒有這麼有感，這5大策略彼此間是環環相扣的，具備很高的實用參考價值：

策略1：在日常事務中，辨識每一個決定點。（上述已寫）

策略2：管理你的心智能量，善用好情緒和壞情緒

策略3：調整對抗分心的方法，學會放自己一馬

策略4：掌握運動和飲食的訣竅，你就能表現得更出色

策略5：噪音、光線、雜物？自己動手打造最有益的工作環境

整體來說，這是一本很簡單易讀，很快可以有一個清晰的觀點來查看自己的狀態管理參考書。我從打開書閱讀，到大致看過翻閱過一遍，再到用我自己的說法打出這一篇文這整個過程大概只要2天（而且都只是運用零碎時間就夠了）。另一種說法就是CP值很高，推薦給大家。