4+2R日誌 ：R2 D8 關於體脂與骨骼肌
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
R2 D7體重+0.1kg（54.2）體脂-0.5%（30.0）R2 D8體重-0.1kg（54.1）體脂-0.5%（29.5）
減肥第12天
體重雖然沒什麼變化，但身體組成似乎在悄悄改變。
對於油太多肌肉太少的泡芙人而言，是歡喜的，為什麼說自己是泡芙人呢？
1. 體脂肪率
- 30歲以前的體脂比率，女性應小於25%、男性應小於20%
- 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%
2. 腰圍
- 女性腰圍應小於80cm，男性應小於90cm
我的初始體脂是31.9%，腰圍82cm
除此，肌肉量太少，我的初始骨骼肌只有26.6%
骨骼肌標準值，男性正常範圍為 32 至 34％，女性則為 28 至 30％。
在網路上查到的資料上寫，近來醫學研究顯示，有愈來愈多四十幾歲的人是肌少型肥胖（sarcopenic obesity），大致來說，脂肪比率隨著年齡增加：這些脂肪主要堆積在肌肉組織間、腹部臟層以及器官上，肌肉組織減少，肌肉的品質也會下降，整體的效應造成瘦肉質量減少。
雖然這麼多證據都證實我是肥胖者，但以標準體重而言，即使是初始值，我的身高161cm配上體重56.8kg，也還是在標準體重內。當然這樣算起來的BMI也還在正常值裡。
標準體重：
男性：（身高cm－80）×70﹪
女性：（身高cm－70）×60﹪
+- 10%都算正常值
而今天算是把自己屬於「肥胖」的那個標籤可以暫時撕掉。
（YA!!YA!! 今天體脂小於30%了）
雖然還沒到R3增肌減脂階段，但其實骨骼肌率也是有在緩慢成長，算是意外的收穫。
體型上還沒有巨大的改變，但覺得自己肚子上的油應該有小了一點
（沒拍照，不想留下肥油掛在身上的身影）
今天只準備一個餐盒，沒有備湯。
菜用水炒，菇用烤箱，蛋用蒸的，豆腐只有開水沖過涼拌。
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
你是否每天站上體重計，看著那串數字嘆氣？別灰心，體重只是個數字，體脂率才是真正反映健康與體態的關鍵！想像一下，同樣體重的兩個人，一個體脂率32%，另一個是16%，身材可是天差地遠！前者可能是「泡芙人」，後者卻是人人稱羨的「精實控」！
想要擺脫泡芙人的行列，踏上精實控的逆襲之路嗎？本期商周就帶你
進行代謝力重建課程之前，我們總是會先幫大家測量目前的身體數值，包含：體重、體脂率、身體年齡、身體脂肪分布、微血管檢測等等。
那天下午，一位28歲的小資女孩，從體脂計下來後，尖叫不己.....一是看起來不胖的她，體脂率高達35%，二是她的身體年齡，居然已經來到了38歲......
科學儀器
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
今天來紀錄一下40歲的自己
在過去的一年間
大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤，這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制（呃 這他媽不是廢話嗎）
因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗，這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的，所以應該記錄一下一些要點
第一個要點
每天睡醒去
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天看到天下的這篇文章
心有戚戚焉
四肢瘦瘦
肚子油油
體重、BMI都正常
但是膽固醇、低密度膽固醇都偏紅
近期捐血的報告又顯示另一項指標達臨界點了
“糖化血色素”
脫離軍旅後
最大的差異是體能活動時間
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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