4+2R日誌 ：R2 D8 關於體脂與骨骼肌
R2 D7體重+0.1kg（54.2）體脂-0.5%（30.0）R2 D8體重-0.1kg（54.1）體脂-0.5%（29.5）
減肥第12天
體重雖然沒什麼變化，但身體組成似乎在悄悄改變。
對於油太多肌肉太少的泡芙人而言，是歡喜的，為什麼說自己是泡芙人呢？
1. 體脂肪率
- 30歲以前的體脂比率，女性應小於25%、男性應小於20%
- 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%
2. 腰圍
- 女性腰圍應小於80cm，男性應小於90cm
我的初始體脂是31.9%，腰圍82cm
除此，肌肉量太少，我的初始骨骼肌只有26.6%
骨骼肌標準值，男性正常範圍為 32 至 34％，女性則為 28 至 30％。
在網路上查到的資料上寫，近來醫學研究顯示，有愈來愈多四十幾歲的人是肌少型肥胖（sarcopenic obesity），大致來說，脂肪比率隨著年齡增加：這些脂肪主要堆積在肌肉組織間、腹部臟層以及器官上，肌肉組織減少，肌肉的品質也會下降，整體的效應造成瘦肉質量減少。
雖然這麼多證據都證實我是肥胖者，但以標準體重而言，即使是初始值，我的身高161cm配上體重56.8kg，也還是在標準體重內。當然這樣算起來的BMI也還在正常值裡。
標準體重：
男性：（身高cm－80）×70﹪
女性：（身高cm－70）×60﹪
+- 10%都算正常值
而今天算是把自己屬於「肥胖」的那個標籤可以暫時撕掉。
（YA!!YA!! 今天體脂小於30%了）
雖然還沒到R3增肌減脂階段，但其實骨骼肌率也是有在緩慢成長，算是意外的收穫。
體型上還沒有巨大的改變，但覺得自己肚子上的油應該有小了一點
（沒拍照，不想留下肥油掛在身上的身影）
今天只準備一個餐盒，沒有備湯。
菜用水炒，菇用烤箱，蛋用蒸的，豆腐只有開水沖過涼拌。
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先放上今天量的體重
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在過去的一年間
大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤，這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制（呃 這他媽不是廢話嗎）
因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗，這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的，所以應該記錄一下一些要點
第一個要點
每天睡醒去
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