給家人的一封信 走出幽谷 Vol.002
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
這週有夥伴問到：「如果書寫過程心情越寫越糟，該怎麼處理？」
無獨有偶，這週豐盛心靈寫作-7日感恩書寫，
剛好連續兩天都有個主題「感恩自己」。
許多夥伴在書寫這個主題時，
也面臨許多內在情緒波折與陰暗面！
不免讓人覺得「書寫有幫助嗎？」
其實書寫作為治療方式，在心理學和藝術治療領域，行之有年，也有許多研究印證。
一九七○年代末，詹姆斯．佩內貝克（James W. Pennebaker）教授研究出一套表達型寫作的心理治療方法。他發現，那些受到心理傷害的人，只要每天花十五分鐘，寫一寫自己遭受的傷害和感受到的情緒體驗，就有可能發生好轉，而且這套寫作方法遵循一定的規律。由於很多人的情緒困擾，往往來自糟糕的思維模式和應對方式，而迴避和控制是最糟糕的應對方式之一。所以讓來訪者放棄迴避，用寫作這種相對安全的方式接觸受傷害的情境，可以讓他們改變糟糕的應對方式。當他們漸漸能夠自如地寫下自己的故事，就開始拉開自己和故事本身的心理距離，這會與故事發生時巨大的情緒涉入形成對比，而能開始客觀地看待事件，並理性分析事件了。
那為何會有「書寫過程心情越寫越糟」的情況呢？
關鍵就在於「說服」和「正向思考」！
第一、說服
很多人在書寫過程中，當書寫到過往傷害自己的人時，
尤其是父母、家人、情人的關係時，
特別容易「說服」自己，
他們是為我好、他們也是愛我的。
的確！
我也相信父母、情人之間，
雖然吵架、分手，
不代表完全沒有愛！
但是「內在受傷」也是既成事實，
如果在書寫過程中，
還要不斷地找理由說服自己，
讓自己受傷的感覺好過一點，
這樣自然會造成反效果，
越寫只會越糟糕。
在書寫的過程中，
最重要的就是讓自己內在的情緒能量流動，
透過書寫，讓內在情緒有個宣洩的管道。
有什麼不滿、委屈，
都可以書寫出來，
這樣才是健康的書寫方式。
第二、正向思考
因為書寫主題是「感恩」，
因此很多人會認為要「正向思考」！
正向思考當然是好的方向，
但是若對於書寫主題真的無法「感恩」時，
例如「感恩寬恕他人的自己」，
可能在過程中，
想起過往傷害自己的人，
雖然「放下」很重要，
若是目前還沒有辦法放下，
就真實的面對自己目前還無法放下就好，
不要「逼迫」自己要放下。
反而應該先將內在真實的想法、聲音書寫下來，
這樣慢慢地持續書寫後，
便能自然的「放下」！
才不會造成「揠苗助長」，
越「正向思考」，其實反而越是打壓自己內在聲音！
豐盛心靈寫作家人夥伴中，
有不乏已經持續書寫33天, 60天, 180天
甚至快連續書寫一年，
在書寫過程中都有許多收穫和情緒改善。
雖然我不能代替你走過幽谷，
但我能夠陪伴你一起走過。
別忘了！
遇到低谷、低潮時，
家人夥伴都在，
我們一起前行、永不孤單，
一起走出幽谷！
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