那些走過的減肥路｜不完美的飲食期！4+2R代謝飲食法實作心得
閱讀時間約 2 分鐘
三月開始有各式各樣的聚餐日，雖然我也是秉持著一貫的態度，只挑自己能吃的吃，但在聚餐上難免會吃比較多，體重起起伏伏，沒有任何下降（阿還不就吃太多），加上月初的時候原先肩頸不舒服的地方嚴重痛起來以後，晚上睡不好整個代謝變的更差，原本只要多喝水就能輕鬆排便，可睡不好導致一定程度的水腫，讓排便也沒那麼順暢，雖然沒過去那麼嚴重，還是很惱人。
前兩週肩頸完全沒有好轉的趨勢，就醫之後開始服藥，服藥的副作用就是嗜睡，萬一沒睡飽副作用就是嗜吃，伴隨而來的是吃太多（或是吃不對東西）脹氣。加上因為肩頸的問題我無法上健身房，原本稍微吃多就去運動一下增加代謝，可肩頸太痛，只能用特定的姿勢做好或躺著，只能偶爾起來拉拉筋，感覺也影響了身體的狀態。
這個月發現脹氣的情形似乎比過去兩個月明顯。記得上次朋友提醒有些食物會造成身體慢性發炎，其中一項是豬肉，某一次發現吃豬肉會令我大脹氣以後，就不太敢吃了。可各種聚餐的過程難免會遇到豬食材，每次只要一吃就脹氣一天，真的很不舒服。
可能有的人會說那就不要吃就好了，但有些聚餐是你沒辦法拒絕豬肉的，畢竟台灣菜餚真的非常習慣用豬入菜，像我跟我媽說：「我吃豬肉會不舒服。」我媽：「那就吃少一點就好！這真的很好吃！」只能加減吃幾口（心理os：溝通無效...），不要小看幾口的力量，那也是會脹上一陣子的。
另外一方面就是，原先幾乎不吃澱粉類食物，但因為聚餐難免會吃到，水果也是，使脹氣更囂張了，慢慢感覺我是個不適合澱粉的體質。
這幾天因為脹氣頻頻，讓我又萌生回到R1的時期，早餐都固定只喝高蛋白（高蛋白飲輕鬆打），晚上如果跟家人一起吃也努力避開不必要的食物，遊走在R1及R1.5之間。發現只要願意回到R1幾天，身體就能慢慢的回到舒服的狀態。
這兩週因為一直在服藥有點厭世，對於這個專題都沒什麼特別的貢獻，趁腦子清楚沒有渾沌想睡的時間來發篇文跟大家揮揮手，順便砥礪自己持續良好的飲食習慣可以養出好體態這件事。
前陣子有好幾個朋友問我有關4+2R代謝飲食法的事情，也有朋友想要試看看，我覺得只要願意給自己一個機會，都是有希望的，無論是基於什麼理由想要增肌減脂或變瘦，養出健康的自己絕對是沒有錯的。
也許施行的路上會遇到很多荊棘跟誘惑，但沒關係，不要放棄做就對了。決定再給自己一個目標，這個月要養出明顯的川字肌！
大家一起加油。
（本文僅為個人心得分享，如果因為疾病問題想要做飲食調整，建議先諮詢醫師意見。）
（如果沒有特別偏愛的維他命品牌，可以參考我使用的品牌）
補充：突然想到之前分享過一份簡單食譜，適合很想吃炒飯的飲食管理者，有興趣點傳送門喔！
如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
分享自己運動四年來，摸索出來的飲食觀念，學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇，比如肉類可以吃牛、豬，挑食少吃加工食物等。
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
我是一個食量不大又很挑食的女生，大學時期為了不浪費食物，同時也為了省錢，對三餐非常隨便。
就這樣到了大三大四，我的體力變不好，抵抗力下降，很容易生病，皮膚也容易過敏，當時我並沒有發現這是因為飲食習慣造成的，以為身體不好的狀態只是當時心理壓力導致。
後來，交男朋友後，常常去吃美食大餐，有一天我突然
先來看看自己的飲食習慣是否與下似曾相識
一早起床匆忙趕著上班，出門時在巷口早餐店買了一個培根蛋餅＋冰紅茶，到了中午跟著同事一起訂外送，通常都是鍋貼＋酸辣湯，下午有時候會再一起訂手搖飲，不過覺得最近快要做健檢了，偶爾會忍住不跟著一起訂，下班後一起...
今天行程沒好好安排，以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯，味道不習慣，吃一半放棄，配餐的拿鐵也喝一半放棄。
開車回家的路上，胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態，這個時候覺得身體是輕鬆的，即使晚餐吃的是燉飯，當下也沒有成為身體的負擔。
平時我的身體很喜歡跟我說他
吃的快樂讓我過去願意忍受很多身體上的不舒服，包括（但不限於）腰酸背痛，腹脹（脹氣、消化慢），背長痘痘，膝蓋辛苦，瑜伽一些姿勢做不出來（尤其是肚子會擋在中間的姿勢），睡眠不好，牙艱弱，腳跟角質堆積很快（三週到一個月就要去修一次），視線模糊，筋骨僵硬，無法早起，起床昏沉……
當然以上很多也不一定跟飲食
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
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