那些走過的減肥路｜不完美的飲食期！4+2R代謝飲食法實作心得

三月開始有各式各樣的聚餐日，雖然我也是秉持著一貫的態度，只挑自己能吃的吃，但在聚餐上難免會吃比較多，體重起起伏伏，沒有任何下降（阿還不就吃太多），加上月初的時候原先肩頸不舒服的地方嚴重痛起來以後，晚上睡不好整個代謝變的更差，原本只要多喝水就能輕鬆排便，可睡不好導致一定程度的水腫，讓排便也沒那麼順暢，雖然沒過去那麼嚴重，還是很惱人。

前兩週肩頸完全沒有好轉的趨勢，就醫之後開始服藥，服藥的副作用就是嗜睡，萬一沒睡飽副作用就是嗜吃，伴隨而來的是吃太多（或是吃不對東西）脹氣。加上因為肩頸的問題我無法上健身房，原本稍微吃多就去運動一下增加代謝，可肩頸太痛，只能用特定的姿勢做好或躺著，只能偶爾起來拉拉筋，感覺也影響了身體的狀態。

這個月發現脹氣的情形似乎比過去兩個月明顯。記得上次朋友提醒有些食物會造成身體慢性發炎，其中一項是豬肉，某一次發現吃豬肉會令我大脹氣以後，就不太敢吃了。可各種聚餐的過程難免會遇到豬食材，每次只要一吃就脹氣一天，真的很不舒服。

可能有的人會說那就不要吃就好了，但有些聚餐是你沒辦法拒絕豬肉的，畢竟台灣菜餚真的非常習慣用豬入菜，像我跟我媽說：「我吃豬肉會不舒服。」我媽：「那就吃少一點就好！這真的很好吃！」只能加減吃幾口（心理os：溝通無效...），不要小看幾口的力量，那也是會脹上一陣子的。

另外一方面就是，原先幾乎不吃澱粉類食物，但因為聚餐難免會吃到，水果也是，使脹氣更囂張了，慢慢感覺我是個不適合澱粉的體質。

這幾天因為脹氣頻頻，讓我又萌生回到R1的時期，早餐都固定只喝高蛋白（高蛋白飲輕鬆打），晚上如果跟家人一起吃也努力避開不必要的食物，遊走在R1及R1.5之間。發現只要願意回到R1幾天，身體就能慢慢的回到舒服的狀態。

這兩週因為一直在服藥有點厭世，對於這個專題都沒什麼特別的貢獻，趁腦子清楚沒有渾沌想睡的時間來發篇文跟大家揮揮手，順便砥礪自己持續良好的飲食習慣可以養出好體態這件事。

前陣子有好幾個朋友問我有關4+2R代謝飲食法的事情，也有朋友想要試看看，我覺得只要願意給自己一個機會，都是有希望的，無論是基於什麼理由想要增肌減脂或變瘦，養出健康的自己絕對是沒有錯的。

也許施行的路上會遇到很多荊棘跟誘惑，但沒關係，不要放棄做就對了。決定再給自己一個目標，這個月要養出明顯的川字肌！

大家一起加油。

（本文僅為個人心得分享，如果因為疾病問題想要做飲食調整，建議先諮詢醫師意見。）

（如果沒有特別偏愛的維他命品牌，可以參考我使用的品牌）

補充：突然想到之前分享過一份簡單食譜，適合很想吃炒飯的飲食管理者，有興趣點傳送門喔！

如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！