那些走過的減肥路｜4+2R代謝飲食法、越吃越瘦代謝飲食法心得回饋分享！（附帶醫療靈媒計畫預告）
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
不知道讀者們還記不記得，多個月以前，我分享了一些自己吃完會感受到不舒服的食物，當時提到一位在食療的朋友，她建議不要吃「蛋、奶、豬肉、麩質等食物」，因為這些會造成身體慢性發炎，當時我正開啟飲食管理沒多久，剛好深刻感受到豬肉與麩質帶來的不適感，覺得非常湊巧，可那時候還無法戒掉蛋與奶，正確來說是，當時正在努力的「4+2R代謝飲食法」，富含蛋白質的食物我基本是不會拒絕的，更不要說我本人真的嗜雞蛋如生命。
經過了4+2R飲食代謝法、及我個人的不完美飲食期，後來開啟了一個新的飲食計畫「越吃越瘦代謝飲食法」，雖然我在這個計畫中只掉了2公斤左右，可有種新生的感覺，就好像全身的細胞與營養都平衡了一樣。而在施行「越吃越瘦代謝飲食法」過程中，除了配合飲食法的規定要在正確的時間吃正確的東西，還規定不能食用奶製品與咖啡因，這對我來說真的蠻挑戰的，可你們猜怎麼了？我已練就可喝可不喝的能力！
（如果想知道更多有關咖啡因的話題可以點這）
今年已經快要過完了，年初我開了這個專題，當時的我對自己感到徬徨，甚至有點沮喪，約莫是疫情之下忙於防疫疏於照顧自己身心，一回神，就發現自己已經走鐘的不可思議。
原本開專題紀錄，是想給自己一點認真生活的動力，所以許的新年新希望是讓自己在這一年裡變得更健康。雖然尚未完成更健康或是馬甲線（一直在拖延馬甲線生成阿），可因為改變了飲食習慣，相比過去真的健康不少。像是我不需要長期服用胃藥、頭痛藥，感冒的次數也變少了。
還有讓我覺得很感動的是，開了專題，慢慢有讀者，甚至有朋友會私訊詢問有關飲食管理的事情，也有讀者跟著我的腳步慢慢努力，瘦了不少（害我一度想檢討自己是不是不夠認真哈哈哈）。這些回饋都讓我覺得，開專題真的很值得（我真的很容易因為別人的回饋而感動啊）！
最近發現第一段朋友所提到的飲食調理就是醫療靈媒！換作是過去的我看到這些內容，一定覺得天方夜譚，大約此生都不可能去理解，可經歷了這近一年的知識儲備與身體力行，讓我很有興趣了解這個領域啊！
因此這個專題不會停滯，因為我陸續又發現了很多有趣的飲食topic，但畢竟我也只有一副身體，所以想慢慢嘗試，請大家繼續期待，一起努力成為身心都健康的漂亮人類。
如果有任何健康上的問題，請諮詢專業醫師。
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
年輕時新陳代謝好，不用太在意飲食，但隨著年齡增長新陳代謝下降，需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品，適合用來墊肚和補充營養。
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
先來看看自己的飲食習慣是否與下似曾相識
一早起床匆忙趕著上班，出門時在巷口早餐店買了一個培根蛋餅＋冰紅茶，到了中午跟著同事一起訂外送，通常都是鍋貼＋酸辣湯，下午有時候會再一起訂手搖飲，不過覺得最近快要做健檢了，偶爾會忍住不跟著一起訂，下班後一起...
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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