那些走過的減肥路|知道自己要什麼!4+2R代謝飲食管理半年記錄

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
從我開啟4+2R這個計畫到現在已經滿半年了,到現在還覺得很不可思議。希望自己健康的心情也越來越明確,不會像過去執著於減肥,而忽略健康才是長久之道。
知道自己要什麼是人生很重要的課題,年輕時候一味求瘦,也很容易受到別人影響,大部分的人對於體態管理有很多迷思,最常聽到的就是「少吃多動」、「不吃澱粉」、「這個熱量很高」、「高蛋白是健身的人在喝的」,這幾個點問題在哪?

少吃多動?

要健康瘦下來不復胖的準則絕對是「吃飽」,但並不是什麼東西拿到就狂吃,而是「吃對東西」,很多體態維持得很好的人應該都示範過了,他們按時用餐、以原型食物為主,每一餐的份量也都很正常。
我明白很多人一定覺得「年輕的時候我只要少吃兩餐就瘦了,為什麼現在少吃瘦不下來還頭暈目眩?」或是「餓了幾天好不容易瘦下來,結果一吃東西反而更胖!」
人的身體機制是非常奧妙的,在遠古時代人類無法像現在有穩定的食物來源,常常有一餐沒一餐,一定時間沒進食身體就會開啟一個保護機制,只要一進食有熱量進來,身體立刻用力吸收,並且擔心下一餐不知道什麼時候會來,而吸收的比平時更勤勞。這可以解釋為什麼吃代餐產品或是減肥藥瘦下來之後,恢復原本的飲食就胖起來、甚至比原本更胖。(因為身體餓到了。)
而飲食管理是將餐食改成健康的食物,每天固定攝取到足夠的蛋白質、維生素(如果沒有特別偏愛的維他命品牌,可以參考我使用的品牌)、膳食纖維、碳水化合物,身體吃飽了自然可以好好運作,在身體健康的情況下,想胖想瘦都可以自己控制。
至於運動的部分,量力而為就好。

不吃澱粉?

在王醫師4+2R代謝飲食法中的確要大家一段時間不要攝取澱粉,這主要的原因是,在很多蔬菜中已經含有澱粉,在攝取足量的蔬菜時其實就已經有攝取到澱粉,因此主張不用另外攝取澱粉。不吃澱粉這件事我認為應該是指特定的食品,如精緻澱粉類,但五穀根莖類都是天然的澱粉來源,適當食用是沒問題的。

這個熱量很高!

這句話超容易聽到!記得剛開始飲食管理的頭兩個月,身體還在習慣新的飲食狀態,有時候晚上會肚子餓,於是買了很多原味腰果,不想喝豆漿的時候就吃幾顆,補充熱量用。腰果是非常健康營養的食物,含有蛋白質、維生素、膳食纖維及油脂,可以補充能量幫助代謝。但偶爾有人聽到我在飲食管理中吃了腰果,就會露出驚訝的表情說:「腰果熱量很高欸!」
飲食管理要算熱量沒錯,但熱量絕對不是唯一準則,吃進健康的食物對身體的運轉有很大的幫助,腰果是我認為在飲食管理中最美好的零嘴。(警語:請不要卯起來狂吃!)

高蛋白是健身的人才能喝的?

有人認為要攝取蛋白質就好好吃富含蛋白質的食物就好了,幹嘛還要買高蛋白來喝?他們的想法是,大部分市售的高蛋白粉都有其他添加物,還不如直接吃蛋白質。在我開始4+2R以前對高蛋白也是可有可無的態度,開始食用之後發現高蛋白真的是不錯的東西,可以讓身體快速吸收、短時間內得到足夠的營養,也不用擔心吃的食物蛋白質量不夠,所以現在都當早餐喝。一般的人也可以喝喔!

其他

另外當然還有很多可以聊的,像是膽固醇迷思,被汙名化的膽固醇事實上是好東西,但這個話題太長了,就等下次在聊吧!
這幾個月下來感受最深的就是,當每天攝取的營養與水分都足量,代謝就完全沒問題。過去代謝不好、腸胃不適的情況真的很少發生,就算因為吃太多不舒服,也知道要怎樣調整當天的飲食去緩解自己身體的症狀。
我會繼續努力!畢竟夏天來了啊!

如果對這個飲食法有興趣,建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂:4+2R代謝飲食法》電子書),應該能得到更多啟發!

avatar-img
24.8K會員
231內容數
從2021年開始頻率不一的更新文章,集結我在各方面的心得。 在各個專題分類中,紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力,希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。 你好,我是王小姐,一個老新竹人。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Life捧烹 的其他內容
常常打開外送app都覺得找不到合意的餐食,大部分的餐盒碳水化合物都太多,最後要不是點一些單品,要不就是自己下廚,因此記錄了我最常做的兩道簡單料理(素食者也可以食用)在我的廢廚房,供大家參考。
三月底給自己一個「馬甲線」的目標,到四月底的成果是什麼呢?收腹的時候可以看到微微的線條了!
上一篇文章有提到,前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期,原先因為飲食管理+規律運動,雖然體重沒有瘋狂的下降,但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥,讓原先的規劃有蠻大變動,我開始沒辦法規律運動。簡單來說,我到了一個停滯期,我沒有往上胖去,卻也沒有往下瘦。
這個月是不完美的飲食期,聚餐很多加上身體狀態不好,增肌減脂大停滯。
原先開始這個專題,是希望藉由分享順便激勵自己,也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄,再次沒有想到的就是,我居然可以走那麼遠,轉眼春天都來了。 這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享,可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
常常打開外送app都覺得找不到合意的餐食,大部分的餐盒碳水化合物都太多,最後要不是點一些單品,要不就是自己下廚,因此記錄了我最常做的兩道簡單料理(素食者也可以食用)在我的廢廚房,供大家參考。
三月底給自己一個「馬甲線」的目標,到四月底的成果是什麼呢?收腹的時候可以看到微微的線條了!
上一篇文章有提到,前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期,原先因為飲食管理+規律運動,雖然體重沒有瘋狂的下降,但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥,讓原先的規劃有蠻大變動,我開始沒辦法規律運動。簡單來說,我到了一個停滯期,我沒有往上胖去,卻也沒有往下瘦。
這個月是不完美的飲食期,聚餐很多加上身體狀態不好,增肌減脂大停滯。
原先開始這個專題,是希望藉由分享順便激勵自己,也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄,再次沒有想到的就是,我居然可以走那麼遠,轉眼春天都來了。 這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享,可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現,高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙,抑制飢餓感、促進飽腹感,從而有助於 控制食慾,避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況,預防肥胖。
Thumbnail
分享自己運動四年來,摸索出來的飲食觀念,學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇,比如肉類可以吃牛、豬,挑食少吃加工食物等。
各位晚安,感謝你閱讀此篇文章 最近在ig部落格經營得越來越順暢 四月春暖花開,我進行減肥活動也已經一陣子了 飲食控制也有了兩個月多 我收集了一些我覺得比較重要的資訊 分享給大家,讓我們腹肌出現體脂肪再見 1、盡量吃原型食物或是少加工食物 原型食物指的就是看得出原本是什麼的,例如肉類/蔬
Thumbnail
了解熱量在體內運作的方式,嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法,建議在進食前喝水500cc,優先吃含蛋白質的食物,加上運動後,可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
Thumbnail
年輕時新陳代謝好,不用太在意飲食,但隨著年齡增長新陳代謝下降,需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品,適合用來墊肚和補充營養。
Thumbnail
代謝飲食法怎麼吃?水要喝多少 ? 為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法,讓人更不容易復胖? 「4+2R腸道健康飲食法」的過程,分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期,透過打造好腸道菌相,讓腸道已經養好的好菌們,來幫忙選擇健康的食物。 因為如果你是靠長期
Thumbnail
在幾次減重(失敗)的經驗中,查了一些食譜,發現許多人為了控糖發揮了不少創意,其中讓我最不解的,就是低碳甜點。 甜點要好吃,正是他的油脂與糖份的完全搭配(還是這是我個人的想法?),但為了要控糖,這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉,有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。 我看了實在很生氣。我知道減
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友 與她聊天我獲益良多,這邊與大家分享,讓我們一起脂肪消失腹肌出現! 營養師,我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點: 1. 多樣化飲食 多吃蔬菜和水果:每天至少 約400克,選擇多種顏色和種類,以攝取不同的營養素。 全穀物:選擇全麥麵包、糙米、燕麥等,而非
Thumbnail
直接切入重點 若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg 飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果,其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。 不採取節食方法 因過度節食反而易胖? 就「適量」吃自己想吃的東西,並少吃油膩的食物,
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現,高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙,抑制飢餓感、促進飽腹感,從而有助於 控制食慾,避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況,預防肥胖。
Thumbnail
分享自己運動四年來,摸索出來的飲食觀念,學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇,比如肉類可以吃牛、豬,挑食少吃加工食物等。
各位晚安,感謝你閱讀此篇文章 最近在ig部落格經營得越來越順暢 四月春暖花開,我進行減肥活動也已經一陣子了 飲食控制也有了兩個月多 我收集了一些我覺得比較重要的資訊 分享給大家,讓我們腹肌出現體脂肪再見 1、盡量吃原型食物或是少加工食物 原型食物指的就是看得出原本是什麼的,例如肉類/蔬
Thumbnail
了解熱量在體內運作的方式,嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法,建議在進食前喝水500cc,優先吃含蛋白質的食物,加上運動後,可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
Thumbnail
年輕時新陳代謝好,不用太在意飲食,但隨著年齡增長新陳代謝下降,需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品,適合用來墊肚和補充營養。
Thumbnail
代謝飲食法怎麼吃?水要喝多少 ? 為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法,讓人更不容易復胖? 「4+2R腸道健康飲食法」的過程,分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期,透過打造好腸道菌相,讓腸道已經養好的好菌們,來幫忙選擇健康的食物。 因為如果你是靠長期
Thumbnail
在幾次減重(失敗)的經驗中,查了一些食譜,發現許多人為了控糖發揮了不少創意,其中讓我最不解的,就是低碳甜點。 甜點要好吃,正是他的油脂與糖份的完全搭配(還是這是我個人的想法?),但為了要控糖,這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉,有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。 我看了實在很生氣。我知道減
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友 與她聊天我獲益良多,這邊與大家分享,讓我們一起脂肪消失腹肌出現! 營養師,我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點: 1. 多樣化飲食 多吃蔬菜和水果:每天至少 約400克,選擇多種顏色和種類,以攝取不同的營養素。 全穀物:選擇全麥麵包、糙米、燕麥等,而非
Thumbnail
直接切入重點 若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg 飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果,其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。 不採取節食方法 因過度節食反而易胖? 就「適量」吃自己想吃的東西,並少吃油膩的食物,