那些走過的減肥路|知道自己要什麼!4+2R代謝飲食管理半年記錄

閱讀時間約 3 分鐘
從我開啟4+2R這個計畫到現在已經滿半年了,到現在還覺得很不可思議。希望自己健康的心情也越來越明確,不會像過去執著於減肥,而忽略健康才是長久之道。
知道自己要什麼是人生很重要的課題,年輕時候一味求瘦,也很容易受到別人影響,大部分的人對於體態管理有很多迷思,最常聽到的就是「少吃多動」、「不吃澱粉」、「這個熱量很高」、「高蛋白是健身的人在喝的」,這幾個點問題在哪?

少吃多動?

要健康瘦下來不復胖的準則絕對是「吃飽」,但並不是什麼東西拿到就狂吃,而是「吃對東西」,很多體態維持得很好的人應該都示範過了,他們按時用餐、以原型食物為主,每一餐的份量也都很正常。
我明白很多人一定覺得「年輕的時候我只要少吃兩餐就瘦了,為什麼現在少吃瘦不下來還頭暈目眩?」或是「餓了幾天好不容易瘦下來,結果一吃東西反而更胖!」
人的身體機制是非常奧妙的,在遠古時代人類無法像現在有穩定的食物來源,常常有一餐沒一餐,一定時間沒進食身體就會開啟一個保護機制,只要一進食有熱量進來,身體立刻用力吸收,並且擔心下一餐不知道什麼時候會來,而吸收的比平時更勤勞。這可以解釋為什麼吃代餐產品或是減肥藥瘦下來之後,恢復原本的飲食就胖起來、甚至比原本更胖。(因為身體餓到了。)
而飲食管理是將餐食改成健康的食物,每天固定攝取到足夠的蛋白質、維生素(如果沒有特別偏愛的維他命品牌,可以參考我使用的品牌)、膳食纖維、碳水化合物,身體吃飽了自然可以好好運作,在身體健康的情況下,想胖想瘦都可以自己控制。
至於運動的部分,量力而為就好。

不吃澱粉?

在王醫師4+2R代謝飲食法中的確要大家一段時間不要攝取澱粉,這主要的原因是,在很多蔬菜中已經含有澱粉,在攝取足量的蔬菜時其實就已經有攝取到澱粉,因此主張不用另外攝取澱粉。不吃澱粉這件事我認為應該是指特定的食品,如精緻澱粉類,但五穀根莖類都是天然的澱粉來源,適當食用是沒問題的。

這個熱量很高!

這句話超容易聽到!記得剛開始飲食管理的頭兩個月,身體還在習慣新的飲食狀態,有時候晚上會肚子餓,於是買了很多原味腰果,不想喝豆漿的時候就吃幾顆,補充熱量用。腰果是非常健康營養的食物,含有蛋白質、維生素、膳食纖維及油脂,可以補充能量幫助代謝。但偶爾有人聽到我在飲食管理中吃了腰果,就會露出驚訝的表情說:「腰果熱量很高欸!」
飲食管理要算熱量沒錯,但熱量絕對不是唯一準則,吃進健康的食物對身體的運轉有很大的幫助,腰果是我認為在飲食管理中最美好的零嘴。(警語:請不要卯起來狂吃!)

高蛋白是健身的人才能喝的?

有人認為要攝取蛋白質就好好吃富含蛋白質的食物就好了,幹嘛還要買高蛋白來喝?他們的想法是,大部分市售的高蛋白粉都有其他添加物,還不如直接吃蛋白質。在我開始4+2R以前對高蛋白也是可有可無的態度,開始食用之後發現高蛋白真的是不錯的東西,可以讓身體快速吸收、短時間內得到足夠的營養,也不用擔心吃的食物蛋白質量不夠,所以現在都當早餐喝。一般的人也可以喝喔!

其他

另外當然還有很多可以聊的,像是膽固醇迷思,被汙名化的膽固醇事實上是好東西,但這個話題太長了,就等下次在聊吧!
這幾個月下來感受最深的就是,當每天攝取的營養與水分都足量,代謝就完全沒問題。過去代謝不好、腸胃不適的情況真的很少發生,就算因為吃太多不舒服,也知道要怎樣調整當天的飲食去緩解自己身體的症狀。
我會繼續努力!畢竟夏天來了啊!

如果對這個飲食法有興趣,建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂:4+2R代謝飲食法》電子書),應該能得到更多啟發!

此篇文章會顯示動態置底廣告
為什麼會看到廣告
avatar-img
22.4K會員
231內容數
從2021年開始頻率不一的更新文章,集結我在各方面的心得。 在各個專題分類中,紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力,希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。 你好,我是王小姐,一個老新竹人。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Life捧烹 的其他內容
常常打開外送app都覺得找不到合意的餐食,大部分的餐盒碳水化合物都太多,最後要不是點一些單品,要不就是自己下廚,因此記錄了我最常做的兩道簡單料理(素食者也可以食用)在我的廢廚房,供大家參考。
三月底給自己一個「馬甲線」的目標,到四月底的成果是什麼呢?收腹的時候可以看到微微的線條了!
上一篇文章有提到,前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期,原先因為飲食管理+規律運動,雖然體重沒有瘋狂的下降,但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥,讓原先的規劃有蠻大變動,我開始沒辦法規律運動。簡單來說,我到了一個停滯期,我沒有往上胖去,卻也沒有往下瘦。
這個月是不完美的飲食期,聚餐很多加上身體狀態不好,增肌減脂大停滯。
原先開始這個專題,是希望藉由分享順便激勵自己,也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄,再次沒有想到的就是,我居然可以走那麼遠,轉眼春天都來了。 這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享,可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
常常打開外送app都覺得找不到合意的餐食,大部分的餐盒碳水化合物都太多,最後要不是點一些單品,要不就是自己下廚,因此記錄了我最常做的兩道簡單料理(素食者也可以食用)在我的廢廚房,供大家參考。
三月底給自己一個「馬甲線」的目標,到四月底的成果是什麼呢?收腹的時候可以看到微微的線條了!
上一篇文章有提到,前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期,原先因為飲食管理+規律運動,雖然體重沒有瘋狂的下降,但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥,讓原先的規劃有蠻大變動,我開始沒辦法規律運動。簡單來說,我到了一個停滯期,我沒有往上胖去,卻也沒有往下瘦。
這個月是不完美的飲食期,聚餐很多加上身體狀態不好,增肌減脂大停滯。
原先開始這個專題,是希望藉由分享順便激勵自己,也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄,再次沒有想到的就是,我居然可以走那麼遠,轉眼春天都來了。 這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享,可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
Hi 我是 VK~ 在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命:NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程?〉後,有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題,剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
Thumbnail
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務,提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。 5分鐘開戶、低投資門檻,幫助新手輕鬆進軍國際股市;提供人氣排行榜,讓投資人能夠掌握市場趨勢。
Thumbnail
這是張老師的第三本書,我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過,我想絕對是受益良多,而這次在書名上就直接點出,著重在從投資的角度來切入
Thumbnail
感冒、頭痛、擦挫傷看醫生,心病找心理師。華人對心理健康的重視日漸攀升,隱忍謙讓的儒家思想加上「面子」問題,始終像「房間裡的大象」,避而不談,難以啟齒。殷切盼望,心理健康被重視,一切往更好的方向躍進。人總是帶著自以為的困惑,進到諮商室,卻得到意想不到的解答。
Thumbnail
前幾天發現自己已經是中華電信十幾年老客戶,意識到自己從智障型手機晉升到智慧型手機已十幾年,讓我想起以前國中小的時候,聯絡彼此除了透過書寫和家用電話,我們會去朋友家拜訪,補完習回家,建立不只是我們的關係,更是幾家人的關係。當時最Fashion的手機是掀蓋式還能編輯鈴聲的那種,只要有人手機鈴聲是流行歌曲
書名:那些少女沒有抵達 作者:吳曉樂 出版社:鏡文學股份有限公司 出版日期:2023/08/25 ISBN: 9786267229620 eISBN: 9786267229637 吳依光,一位名校女中的國文老師,在大學畢業後做了其他自己喜歡的工作後,還是回到了原點—由母親的安排下回到
Thumbnail
有一些朋友問過,為什麼我的粉絲頁「龍貓大王通信」要叫「通信」?是不是通信行粉絲頁啊……其實原本我想做的是一份「每天更新的報紙」,不過實在以這裡一人經營的模式,好像太癡人說夢了一點。
Thumbnail
2. 分析自己的核心本質、核心技能、核心價值觀 在<<別做熱愛的事,要做真實的自己>>書中提到,一個人選擇職業時,不能單憑自己的學歷背景/興趣作為考量,而是由核心本質、核心技能、核心價值觀出發,全盤做出選擇。 在這裡就不逐一解釋所有技能,我挑選了你可能感到困惑的3個技能做重點說明。
Thumbnail
之所以會寫這篇文章,是因為身邊的朋友在工作一段時間遇見瓶頸,萌生我為何要做這份工作的無力感、或者剛出社會新鮮人的不知道要做怎樣的工作?那樣的迷茫、無所適從、挫敗感... 正因為迷惘過、失落過、痛苦過, 深刻體認到"我"這個本體更為重要,今天的我未必代表我明天會成為怎樣的人 (進階)
Thumbnail
可能包含敏感內容
前言:橫跨歐亞非三大陸的漫長絲路,是一步一腳印的萬里之行,始於足下。 雄偉的羅馬帝國,也不是一天二天就能建造出來。 現在,這本書已經可以預期會是一本幾百篇以上的超長書,因此請泡壺熱茶,放寬心,沉住氣,好好享受書香與文字的悠閒時光。以上
Thumbnail
這是一系列身心靈成長的隨筆紀錄。會寫這些的啟發,是源自於閱讀楊定一老師的一系列書籍,給了我醍醐灌頂之感。內容純粹就是分享自己在路上遇到的一些反省,或至少可以說是整理自己吧。形式則會很意識流(心流),因為是關於自我成長,當然,如果心領神會的你我都能一起成長,不妨就一同結伴走上這條「知道」之路吧!
Thumbnail
Hi 我是 VK~ 在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命:NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程?〉後,有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題,剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
Thumbnail
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務,提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。 5分鐘開戶、低投資門檻,幫助新手輕鬆進軍國際股市;提供人氣排行榜,讓投資人能夠掌握市場趨勢。
Thumbnail
這是張老師的第三本書,我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過,我想絕對是受益良多,而這次在書名上就直接點出,著重在從投資的角度來切入
Thumbnail
感冒、頭痛、擦挫傷看醫生,心病找心理師。華人對心理健康的重視日漸攀升,隱忍謙讓的儒家思想加上「面子」問題,始終像「房間裡的大象」,避而不談,難以啟齒。殷切盼望,心理健康被重視,一切往更好的方向躍進。人總是帶著自以為的困惑,進到諮商室,卻得到意想不到的解答。
Thumbnail
前幾天發現自己已經是中華電信十幾年老客戶,意識到自己從智障型手機晉升到智慧型手機已十幾年,讓我想起以前國中小的時候,聯絡彼此除了透過書寫和家用電話,我們會去朋友家拜訪,補完習回家,建立不只是我們的關係,更是幾家人的關係。當時最Fashion的手機是掀蓋式還能編輯鈴聲的那種,只要有人手機鈴聲是流行歌曲
書名:那些少女沒有抵達 作者:吳曉樂 出版社:鏡文學股份有限公司 出版日期:2023/08/25 ISBN: 9786267229620 eISBN: 9786267229637 吳依光,一位名校女中的國文老師,在大學畢業後做了其他自己喜歡的工作後,還是回到了原點—由母親的安排下回到
Thumbnail
有一些朋友問過,為什麼我的粉絲頁「龍貓大王通信」要叫「通信」?是不是通信行粉絲頁啊……其實原本我想做的是一份「每天更新的報紙」,不過實在以這裡一人經營的模式,好像太癡人說夢了一點。
Thumbnail
2. 分析自己的核心本質、核心技能、核心價值觀 在<<別做熱愛的事,要做真實的自己>>書中提到,一個人選擇職業時,不能單憑自己的學歷背景/興趣作為考量,而是由核心本質、核心技能、核心價值觀出發,全盤做出選擇。 在這裡就不逐一解釋所有技能,我挑選了你可能感到困惑的3個技能做重點說明。
Thumbnail
之所以會寫這篇文章,是因為身邊的朋友在工作一段時間遇見瓶頸,萌生我為何要做這份工作的無力感、或者剛出社會新鮮人的不知道要做怎樣的工作?那樣的迷茫、無所適從、挫敗感... 正因為迷惘過、失落過、痛苦過, 深刻體認到"我"這個本體更為重要,今天的我未必代表我明天會成為怎樣的人 (進階)
Thumbnail
可能包含敏感內容
前言:橫跨歐亞非三大陸的漫長絲路,是一步一腳印的萬里之行,始於足下。 雄偉的羅馬帝國,也不是一天二天就能建造出來。 現在,這本書已經可以預期會是一本幾百篇以上的超長書,因此請泡壺熱茶,放寬心,沉住氣,好好享受書香與文字的悠閒時光。以上
Thumbnail
這是一系列身心靈成長的隨筆紀錄。會寫這些的啟發,是源自於閱讀楊定一老師的一系列書籍,給了我醍醐灌頂之感。內容純粹就是分享自己在路上遇到的一些反省,或至少可以說是整理自己吧。形式則會很意識流(心流),因為是關於自我成長,當然,如果心領神會的你我都能一起成長,不妨就一同結伴走上這條「知道」之路吧!