那些走過的減肥路｜最近吃什麼？4+2R代謝飲食法實作心得
更新於 2022/11/10閱讀時間約 1 分鐘
先期提過在飲食管理以後發現自己對麩質過敏，只要吃到一定的量就會開始頭痛、起雞皮疙瘩、胃脹氣，不吃麩質以後，脹氣的毛病非常少發作，其他碳水化合物食品吃了雖然不至於頭痛，但也難逃脹氣的命運，所幸都戒掉了。
在王醫師《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中建議大家使用無油煙方式料理，長時間下來就算不運動也可以輕鬆變瘦，但無油煙的料理方式如果搭配外食不太好達成，就算自己下廚，長時間吃水煮餐無論是生理或心理都沒那麼舒適，至少對我來說是這樣。雖然我大部分時候吃得很清淡，可使用拌炒的口味還是最合亞洲胃，只要不過量，雖然瘦下來的速度會變慢，但整體來講也是健康的方式，因此我最近都使用少油少鹽且使用天然食材的方式料理。
一些健身者在準備餐食時，雖然把握了低脂高蛋白，可並不會拒用油料理，使用適量好油對身體健康的影響是正向的，因此上個月開始，我偶爾就會使用油去拌炒我的餐食，一開始有點擔心會不會把自己打回原形，沒想到越吃越瘦，生活與運動習慣都沒改變的情況下，我從五月一號開始到今天又瘦了1公斤。
（數字的變化只是一個過程，這邊只是想說明自己這樣的改變讓身體很適應。）
常常打開外送app都覺得找不到合意的餐食，大部分的餐盒碳水化合物都太多，最後要不是點一些單品，要不就是自己下廚，因此記錄了我最常做的兩道簡單料理（素食者也可以食用）在我的廢廚房，供大家參考。
（本文僅分享心得，如有健康問題建議諮詢醫師。）
如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
感冒、頭痛、擦挫傷看醫生，心病找心理師。華人對心理健康的重視日漸攀升，隱忍謙讓的儒家思想加上「面子」問題，始終像「房間裡的大象」，避而不談，難以啟齒。殷切盼望，心理健康被重視，一切往更好的方向躍進。人總是帶著自以為的困惑，進到諮商室，卻得到意想不到的解答。
前幾天發現自己已經是中華電信十幾年老客戶，意識到自己從智障型手機晉升到智慧型手機已十幾年，讓我想起以前國中小的時候，聯絡彼此除了透過書寫和家用電話，我們會去朋友家拜訪，補完習回家，建立不只是我們的關係，更是幾家人的關係。當時最Fashion的手機是掀蓋式還能編輯鈴聲的那種，只要有人手機鈴聲是流行歌曲
書名：那些少女沒有抵達
作者：吳曉樂
出版社：鏡文學股份有限公司
出版日期：2023/08/25
ISBN: 9786267229620
eISBN: 9786267229637
吳依光，一位名校女中的國文老師，在大學畢業後做了其他自己喜歡的工作後，還是回到了原點—由母親的安排下回到
我的雙腳曾因意外而產生粉碎性骨折。話說機器有使用期限，一部車開到一定程度要維修，我的雙腳也是。可恨的是，人類這種機器，沒有維修之方，生老病死人人逃不了。
忘了在大幾時，我的腳出了狀況，長雞眼，於是醫師替我清瘡（註：把傷口周圍壞死的肌肉挖掉，再縫起來。）。從那時到現在，這中間我的腳開了十幾次的刀。手術
自從1969年(民國58年)，林柏壽先生把「蘭千山館文物」寄存故宮開始，53年來，蘭千文物曾經多次出現在故宮的展廳，與故宮一起為訪客創造了無數美好的記憶。
筆者比對相關資料，儘量記錄蘭館文物曾經的足跡。只是2015年前，年代已遠，故宮官網的資料也已經失效，仍多缺漏。若後續還有相關資料，將繼續補充。
近日去上了由盧美妏和彭彥翰老師帶領的音樂治療入門課，除了學習音樂的各種元素對於感官的影響，也透過聆聽不同音色、曲式、風格、節奏的音樂，體會音樂動用想像力、記憶與感官的療效。在其中，有幾個有趣的練習，有助於自我療癒或是生命回顧，也透過回顧那些自己可能再熟悉不過的曲子，隨著那些音符回到某些曾經遺落時光。
3.職涯諮詢師 台灣就業通Youth職涯平台)
真的不知道該怎麼釐清自己的思緒，那就尋找專業的職涯諮詢師吧，目前勞動部勞動力發展署提供15-29歲的青年一年有3次的職涯諮詢機會(喔耶~免費的最棒XDDD)
而如果要進行第2次諮詢的話，系統已預設好第1次諮詢的老師 ~(這點很棒哈
2. 分析自己的核心本質、核心技能、核心價值觀
在<<別做熱愛的事，要做真實的自己>>書中提到，一個人選擇職業時，不能單憑自己的學歷背景/興趣作為考量，而是由核心本質、核心技能、核心價值觀出發，全盤做出選擇。
在這裡就不逐一解釋所有技能，我挑選了你可能感到困惑的3個技能做重點說明。
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